Racks Squat барои толорҳои варзишии хонагӣ: Ба ҳадди аксар расонидани фазо ва самаранокӣ

'Инқилоби варзишии гараж' дар ин ҷост. Бештар одамон аз ҳарвақта толорҳои серодами тиҷоратиро барои роҳати машқ дар хона савдо мекунанд.

Бо вуҷуди ин, бузургтарин мушкилот барои аксари соҳибони хона ҳавасмандкунӣ нест - ин фазо аст . Шумо эҳтимолан анбори 2000 метри мураббаъ надоред; шумо хобгоҳи эҳтиётӣ, кунҷи таҳхона ё ним гараж доред, ки ҳоло ҳам ба мошин мувофиқат кардан лозим аст.

Хабари хуш? Барои сохтани як физикаи сатҳи ҷаҳонӣ ба шумо изи азим лозим нест. Бо интихоби дурусти Squat Rack , шумо метавонед як минтақаи омӯзишии баландсифатро дар майдони хурди то 10х10 фут созед.

Дар ин дастур мо меомӯзем, ки чӣ гуна таҷҳизоти каммасрафи фазоро интихоб кунем ва танзими худро барои самаранокии ҳадди аксар ташкил кунем.

1. Интихоби Rack дуруст барои ҷойҳои маҳдуд

Дар толори варзишӣ шумо барои ҳар як мушак мошин доред. Дар толори хонагӣ , ҳар як дюймаи мураббаъ бояд нигоҳдории худро ба даст орад. Ба шумо таҷҳизоте лозим аст, ки ҳамаҷониба ва паймон бошад.

A. Rack васлшавандаи девор

Ин ниҳоии сарфакунандаи фазо аст.

• Чӣ тавр кор мекунад: Пойгоҳҳо болга доранд. Вақте ки шумо машқро анҷом медиҳед, шумо панели кашандаро хориҷ мекунед ва устухонҳоро ба девор ба дарун пӯшед.

• Манфиат: Он рахи сутунро ба профили чуқурии камтар аз 5 дюйм табдил медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки мошини худро пас аз машқ дар гараж нигоҳ доред.

B. Истгоҳи ҳамсоя

• Профил: Баръакси қафаси барқии чор-поҷта, стенди Squat аз ду рост дар заминаи устувор иборат аст.

• Манфиат: Он дорои изи визуалӣ хеле хурдтар аст ва ҳаракат кардан осонтар аст, агар ба шумо лозим аст, ки ҳуҷраро аз нав танзим кунед. Он вазифаи муҳими рафро бидуни бартарӣ дар фазо таъмин мекунад.

C. Рақаи ним бо нигаҳдорӣ

• Профил: Пойгоҳи паймоне, ки нигаҳдории табақҳои амудиро дар бар мегирад.

• Манфиат: Бо нигоҳ доштани вазнҳои худ дар раф, шумо эҳтиёҷ ба дарахти вазнҳои алоҳидаро аз байн мебаред ва фазои пурарзиши ошёнаро сарфа мекунед.

Қарорҳои паймонро аз назар гузаронед: Тарҳҳои каммасрафро дар мо санҷед Маҷмӯаи Racks Squat.

2. Ҳакҳои оптимизатсияи фазо

Вақте ки шумо фишанги худро доред, тарҳ хеле муҳим аст. Толори варзишии бад ташкилшуда худро танг ҳис мекунад ва истифодаи онро манъ мекунад.

A. Консепсияи 'Фазои амалиётӣ'

Шумо на танҳо барои rack фазо лозим аст; ба шумо барои ҳаракат ҷой лозим аст.

• Тозакунии штанга: Бари стандартии олимпӣ 7 фут дарозӣ дорад. Барои бехатар бор кардани плитаҳо ба шумо дар ҳар тараф ҳадди аққал 6 дюйм холӣ лозим аст.

• Тозакунии амудӣ: Пеш аз харид кардан, баландии шифти худро чен кунед! Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои кашидан (сари шумо аз болои бар меравад) бидуни зарба ба шифт ҷои кофӣ доред.

B. Бисёрфунксионалӣ

• Замимаҳо: Ба ҷои харидани як истгоҳи алоҳида, Замимаи Дип харед. барои рахи худ Ба ҷои мошини минадор як замимаи мина харед.

• Нигоҳдорӣ: Ҳама чизро аз фарш дур кунед. Барои тасмаҳо, камарҳо ва штангаҳо қалмоқҳои ба девор насбшударо истифода баред.

Тарҳрезии фаҳмиш: Мувофиқи Коллеҷи тиббии варзишии амрикоӣ (ACSM) , як минтақаи бехатари машқ дар хона ба ғайр аз фазои ошёна вентилятсияи мувофиқ ва равшаниро талаб мекунад, то аз ҳад зиёд гармӣ ва садамаҳоро пешгирӣ кунад.

3. Реҷаҳои самараноки машқҳои хонагӣ

Бо насби оддии Squat Rack, шумо метавонед машқҳои хеле муассир иҷро кунед, ки қувват ва кардио (кондитсияи метаболикиро) муттаҳид мекунанд.

Реҷаи намуна: 'Маҷмааи Rack'

Чаро он кор мекунад: Шумо дар як ҷой мемонед ва барои ҳама чиз рафро истифода мебаред. Дар атрофи ҳуҷра давидан мумкин нест.

1. Barbell Squat: 4 маҷмӯи 8 такрор.

   • Superset бо: кашида мебарорад (Rack Бар): 4 маҷмӯи ба нокомӣ.

2. Пахши болоии (дар дохили раф): 3 маҷмӯи 10 такрор.

   • Superset бо: Қаторҳои баръакс (Истифодаи штанга дар раф): 3 маҷмӯи 12 такрор.

3. Баланд бардоштани пойҳои овезон (бар раф): 3 маҷмӯи 15 такрор.

Ин тамрини пурраи бадан танҳо як штанга ва як рафро талаб мекунад - барои танзими паймоне дар хона комил аст.

4. Нигоҳдорӣ дар ҷойҳои хурд

Вақте ки таҷҳизот дар фазои танг (ба монанди гараж) ҷойгир карда мешавад, намӣ ва чанг метавонад мушкилот эҷод кунад.

• Ракҳои пӯшанда: Агар шумо рахи қатшавандаро интихоб кунед, нуқтаҳои ҳалқа муҳиманд. Барои таъмини кори муътадил онҳоро молидан нигоҳ доред.

• Пешгирии занг: Таҷҳизоти худро зуд-зуд пок кунед, агар толори варзишии шумо дар минтақаи аз иқлим назоратнашаванда, ба монанди гараж бошад.

Хулоса

Фазои хурд маҳдудият нест; даъвати самарабахш аст.

Тавассути интихоби бисёрҷанбаи Squat Rack ва оптимизатсияи тарҳбандии худ, шумо метавонед 90% машқҳои дар муассисаи тиҷоратӣ пайдошударо такрор кунед. Шумо вақтро барои рафтуомад сарфа мекунед, барои узвият пул сарфа мекунед ва озодии тамринро бо шартҳои худ ба даст меоред.

Омодаед, ки ҳуҷраи эҳтиётии худро тағир диҳед? омӯзед XYS Fitness Squat Racks . Таҷҳизоти мо барои таъмини устувории дараҷаи тиҷоратӣ бо изи пои барои хонаи муосир тарҳрезӣ шудааст.