Чӣ тавр нигоҳ доштани Rack Squat худро барои дарозумрӣ ва иҷрои

баландсифат Rack Squat -и сохта шудааст, то зарба занад. Он садҳо фунт пӯлодро нигоҳ медорад, ба зарбаи вазнҳои партофташуда тоб меорад ва пас аз машқ ба машқҳои устувор меистад.

Азбаски онҳо хеле устуворанд, ба доми он афтодан осон аст, ки онҳо 'вайроннашаванда' мебошанд.

Бо вуҷуди ин, ҳатто беҳтарин Racks Squat барои толорҳои хонагӣ душманон доранд: арақ, намӣ ва ларзиш. Бо гузашти вақт, ин қувваҳои нозук метавонанд болтҳоро кушоянд, пӯлодро занг зананд ва бехатарии лифтро зери хатар гузоранд.

Барои ҳифзи сармоягузории худ ва бехатарии ҷисмонии шумо ба шумо реҷаи нигоҳдорӣ лозим аст. Ин аст дастури пурраи шумо барои нигоҳ доштани рахти худ дар ҳолати чемпионат.

1. Протоколи тозакунӣ: Мубориза бо унсурҳо

Бузургтарин таҳдид ба rack шумо вазни дар бар нест,; он муҳити зист аст.

A. Омили арақ

Арақ зангзананда аст. Агар шумо маҷмӯи вазнинро ба анҷом расонед ва ба сутунҳо такя кунед, шумо намак ва намиро ба пӯлод интиқол медиҳед. Бо мурури замон, ин ба воситаи куртаи шаффоф ё куртаи хокаи он мехӯрад, ки ба зангзанӣ оварда мерасонад.

• Ислоҳ: Пас аз тоза кунед . ҳар сеанс сутунҳо ва панҷараҳои бехатарии худро бо матои микрофибр

• Тозакунии амиқ: Ҳафтае як маротиба барои тоза кардани равғанҳо аз шустушӯй ва маҳлули об истифода баред. Аз маводи кимиёвии сахт, ба монанди шустагар, худдорӣ намоед, ки метавонад ба марра зарар расонад.

B. Сохтани бӯй

Агар шумо вуҷуҳи худро барои чанг истифода баред, он эҳтимол дар косаҳои J ва бари кашидаи шумо ҷамъ мешавад. Бобур намиро аз ҳаво ҷаббида, онро ба пӯлод нигоҳ медорад ва зангзаниро метезонад.

• Ислоҳ: хасуи сахти нейлонро истифода баред (на хасуи сим, ки онро харошидан мумкин аст) барои тоза кардани вуҷур аз гиреҳҳо ва тарқишҳо.

2. Санҷиш: 'Тафтиши болт'

Ҳар дафъае, ки шумо штангаи вазнинро ба даст меоред, мавҷҳои зарба аз чаҳорчӯба мегузарад. Дар тӯли моҳҳои омӯзиш, ин ларзиш метавонад боиси каме ақиб рафтани чормағзҳо ва болтҳо гардад.

A. Мустаҳкамкунии ҳармоҳа

Дар телефони худ ёдраскуниро барои ҳармоҳаи 'Тафтиши калид' насб кунед.

• Болтҳои пойгоҳ: Лангарҳоеро, ки рахро ба фарш ё платформа мустаҳкам мекунанд, санҷед.

• Болтҳои васлкунӣ: Аз болои болтҳо, ки росткунакҳо ва узвҳоро мепайвандад, гузаред.

• Маслиҳати Pro: Агар шумо болтеро пайдо кунед, ки доимо воз мешавад, Blue Loctite (қуфлкунандаи ришта) молед. пеш аз мустаҳкам кардан ба риштаҳо як қатра Ин онро бе доимӣ нигоҳ медорад.

B. Санҷиши кафшер ва J-Cups

• Кафшерҳо: Пайвастҳоеро, ки дар он пӯлод бо пӯлод ба ҳам мепайвандад, ба таври визуалӣ скан кунед. Гарчанде ки дар фишанги баландсифат нодир, тарқишҳои стресс дар ранг метавонад хастагии сохториро нишон диҳад.

• Лайнерҳои J-Cup: Лавози пластикӣ (UHMW) дар косаҳои J-и шумо чархзании штангаи шуморо муҳофизат мекунанд. Агар онҳо ба металл фарсуда шаванд, штангаи гаронбаҳои шумо харошида мешавад. Дар сурати осеб дидани пластикӣ, лайнҳо ё косаҳои J-ро фавран иваз кунед.

Стандарти бехатарӣ: Ассотсиатсияи байналмилалии саломатӣ, ракетҳо ва варзиш клубҳо (IHRSA) барои таъмини бехатарӣ ва ҳифзи масъулияти корбарон барои ҳама таҷҳизоти борбардор сабти нигоҳдории ҳуҷҷатшударо тавсия медиҳад.

3. Бартараф кардани мушкилоти умумӣ

Оё рахи шумо кор мекунад? Ин аст, ки чӣ тавр ислоҳ кардани нороҳатиҳои умумӣ.

4. Кай навсозӣ кардан лозим аст

Нигоҳдорӣ умрро дароз мекунад, аммо ҳеҷ чиз абадӣ намемонад. Агар рахи шумо аломатҳои каҷшавии сохторӣ, занги амиқ дар кафшерро нишон диҳад, ё агар шумо танҳо қобилияти вазни онро зиёд карда бошед, вақти навсозӣ расидааст.

Ракҳои муосир модулиро пешниҳод мекунанд, ки калонсолон онро надоранд. Агар ба шумо таҳкурсие лозим бошад, ки бо қуввати шумо афзоиш ёбад, имконоти вазнинро дар мо биомӯзед Каталоги Squat Racks.

Хулоса

Растании хуб нигоҳ дошташуда як рахи бехавф аст.

Бо сарфи ҳамагӣ 10 дақиқа дар як моҳ барои мустаҳкам кардани болтҳо ва тоза кардани рӯи замин, шумо кафолат медиҳед, ки таҷҳизоти шумо дар тӯли даҳсолаҳо устувор боқӣ мемонад. Дастгоҳҳои худро бо эҳтиром муносибат кунед ва он шуморо тавассути ҳар як PR дастгирӣ мекунад.

Ба қисмҳои ивазшаванда ё насби мустаҳкамтар лозим аст? Маҷмӯи пурраи лавозимот ва рафҳои дараҷаи тиҷоратии моро дар ин ҷо санҷед Фитнес XYS.