කල්පැවැත්ම සහ කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබේ Squat රාක්කය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

උසස් තත්වයේ Squat රාක්කයක් තනා ඇත්තේ පහර දීම සඳහා ය. එය වානේ රාත්තල් සියගණනක් රඳවා තබා ගනී, පහත වැටුණු බර කම්පනය විඳදරා ගනී, සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු ස්ථිර ව්‍යායාමයක නැගී සිටියි.

ඒවා ඉතා කල් පවතින බැවින්, ඒවා 'විනාශ කළ නොහැකි' යැයි සිතීමේ උගුලට හසුවීම පහසුය.

කෙසේ වෙතත්, පවා Home Gyms සඳහා හොඳම Squat රාක්ක සතුරන් ඇත: දහඩිය, ආර්ද්රතාවය සහ කම්පනය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම සියුම් බලවේගයන්ට බෝල්ට් ලිහිල් කිරීමට, වානේ විඛාදනයට සහ ඔබේ සෝපානයේ ආරක්ෂාවට හානි කළ හැකිය.

ඔබේ ආයෝජනය සහ ඔබේ භෞතික ආරක්ෂාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබට නඩත්තු චර්යාවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ රාක්කය ශූරතා තත්ත්වයෙන් තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.

1. පිරිසිදු කිරීමේ ප්රොටෝකෝලය: මූලද්රව්ය සමඟ සටන් කිරීම

ඔබේ රාක්කයට ඇති ලොකුම තර්ජනය බාර් එකේ බර නොවේ; එය පරිසරයයි.

A. දහඩිය සාධකය

දහදිය ඛාදනය වේ. ඔබ බර පැටවු කට්ටලයක් අවසන් කර උඩුකුරුවලට හේත්තු වුවහොත්, ඔබ ලුණු සහ තෙතමනය වානේ මතට මාරු කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය පැහැදිලි කබාය හෝ කුඩු කබාය හරහා අනුභව කරයි, මලකඩ වලට මග පාදයි.

• නිවැරදි කිරීම: ඔබේ සිරස් සහ ආරක්ෂිත තීරු පිස දමන්න . සෑම සැසියකටම පසු මයික්‍රෝ ෆයිබර් රෙද්දකින්

• ගැඹුරු පිරිසිදු: සතියකට වරක්, තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා මෘදු ඩිටර්ජන්ට් සහ ජල විසඳුමක් භාවිතා කරන්න. නිමාවට හානි කළ හැකි බ්ලීච් වැනි දරුණු රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් වළකින්න.

B. හුණු ගොඩනැගීම

ඔබ ග්‍රහණය සඳහා හුණු භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඔබේ J-කප් සහ පුල්-අප් තීරුව මත එකතු වේ. හුණු වාතයෙන් තෙතමනය අවශෝෂණය කර වානේවලට එරෙහිව රඳවා තබා ගනිමින් මලකඩ වේගවත් කරයි.

• නිවැරදි කිරීම: හුණු සහ ඉරිතැලීම් වලින් හුණු ඉවත් කිරීමට තද නයිලෝන් බුරුසුවක් (අවසානය සීරීම් කරන කම්බි බුරුසුවක් නොවේ) භාවිතා කරන්න.

2. පරීක්ෂාව: 'බෝල්ට් චෙක්'

ඔබ බර බාර්බෙල් එකක් සවි කරන සෑම අවස්ථාවකම, කම්පන තරංග රාමුව හරහා ගමන් කරයි. මාස ගණනක පුහුණුවීම්වලදී, මෙම කම්පනය ගෙඩි සහ බෝල්ට් තරමක් පසුපසට යාමට හේතු විය හැක.

A. The Monthly Tightening

මාසික 'Wrench Check' සඳහා ඔබගේ දුරකථනයේ සිහිකැඳවීමක් සකසන්න.

• මූලික බෝල්ට්: රාක්කය බිමට හෝ වේදිකාවට සවි කර ඇති නැංගුරම් පරීක්ෂා කරන්න.

• එකලස් කිරීමේ බෝල්ට්: සිරස් සහ හරස්කඩ සම්බන්ධ කරන බෝල්ට් හරහා යන්න.

• ප්‍රෝ ඉඟිය: ඔබ නිරන්තරයෙන් ලිහිල් වන බෝල්ට් එකක් සොයා ගන්නේ නම්, බිංදුවක් යොදන්න . Blue Loctite (නූල් ලොකර්) තද කිරීමට පෙර නූල් වලට මෙය ස්ථීර නොකර සුරක්ෂිතව තබයි.

B. වෙල්ඩින් සහ J-කප් පරීක්ෂා කිරීම

• වෑල්ඩින්: වානේ වානේ හමු වන සන්ධි දෘශ්‍ය ලෙස පරිලෝකනය කරන්න. උසස් තත්ත්වයේ ආම්පන්න වල දුර්ලභ වුවද, තීන්තවල ආතති ඉරිතැලීම් ව්යුහාත්මක තෙහෙට්ටුව පෙන්නුම් කළ හැකිය.

• J-කප් ලයිනර්: ඔබේ J-කප් මත ඇති ප්ලාස්ටික් (UHMW) ලයිනර් ඔබේ බාබෙල්ගේ නූල් ආරක්ෂා කරයි. මේවා ලෝහයට අඳින්නේ නම්, ඔබේ මිල අධික බාර්බෙල් සීරීමට ලක් වේ. ප්ලාස්ටික් සම්මුතියට පත් වුවහොත් වහාම ලයිනර් හෝ J-කප් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

ආරක්ෂිත ප්‍රමිතිය: International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) පරිශීලක ආරක්ෂාව සහ වගකීම් ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා සියලුම බර දරණ උපකරණ සඳහා ලේඛනගත නඩත්තු ලොගයක් නිර්දේශ කරයි.

3. පොදු ගැටළු දෝශ නිරාකරණය

ඔබේ රාක්කය ක්‍රියාත්මක වෙනවාද? පොදු කරදර නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

4. උත්ශ්‍රේණි කළ යුත්තේ කවදාද

නඩත්තු කිරීම ජීවිතය දිගු කරයි, නමුත් කිසිවක් සදහටම පවතින්නේ නැත. ඔබේ රාක්කය ව්‍යුහාත්මක නැමීමේ සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, වෑල්ඩින් වල ගැඹුරු මලකඩ හෝ ඔබ එහි බර ධාරිතාව ඉක්මවා ඇත්නම්, එය යාවත්කාලීන කිරීමට කාලයයි.

නවීන රාක්ක වැඩිහිටි අයට නොලැබෙන මොඩියුලරිටි ලබා දෙයි. ඔබට ඔබේ ශක්තියෙන් වර්ධනය විය හැකි පදනමක් අවශ්‍ය නම්, අපගේ බර වැඩ විකල්ප ගවේෂණය කරන්න Squat රාක්ක නාමාවලිය.

නිගමනය

හොඳින් නඩත්තු කරන ලද squat රාක්කය ආරක්ෂිත squat රාක්කයකි.

මසකට මිනිත්තු 10ක් පමණක් බෝල්ට් තද කිරීමට සහ මතුපිට පිරිසිදු කිරීමට වැය කිරීමෙන්, ඔබේ උපකරණ දශක ගනනාවක් ඝනව පවතින බව සහතික කරයි. ඔබේ ආම්පන්න ගෞරවයෙන් සලකන්න, එය සෑම PR හරහාම ඔබට සහාය වනු ඇත.

ප්‍රතිස්ථාපන කොටස් හෝ ශක්තිමත් සැකසුම අවශ්‍යද? අපගේ සම්පූර්ණ උපාංග පරාසය සහ වාණිජ මට්ටමේ රාක්ක පරීක්ෂා කරන්න XYS යෝග්‍යතාවය.