ווי צו האַלטן דיין סקוואַט געשטעל פֿאַר לאָנדזשעוואַטי און פאָרשטעלונג

א הויך-קוואַליטעט סקוואַט געשטעל איז געבויט צו נעמען אַ ביטינג. עס האלט הונדערטער פון פונט פון שטאָל, ענדורד די קלאַפּ פון דראַפּט ווייץ, און שטייט פעסט ווערקאַוט נאָך ווערקאַוט.

ווייַל זיי זענען אַזוי דוראַבאַל, עס איז גרינג צו פאַלן אין דער טראַפּ פון טראכטן אַז זיי זענען 'ינסטראַקטאַבאַל.'

אָבער, אפילו די בעסטער סקוואַט ראַקס פֿאַר היים גימס האָבן פיינט: שווייס, הומידיטי און ווייבריישאַן. מיט צייט, די סאַטאַל פאָרסעס קענען לוסאַן באָלץ, קעראָוד שטאָל און קאָמפּראָמיס די זיכערקייַט פון דיין הייבן.

צו באַשיצן אייער ינוועסמאַנט - און דיין גשמיות זיכערקייַט - איר דאַרפֿן אַ וישאַלט רוטין. דאָ איז דיין גאַנץ פירער צו האַלטן דיין געשטעל אין טשאַמפּיאַנשיפּ צושטאַנד.

1. די רייניקונג פּראָטאָקאָל: פייטינג די עלעמענץ

די ביגאַסט סאַקאָנע צו דיין געשטעל איז נישט די וואָג אויף די באַר; עס איז די סוויווע.

א. דער שווייס פאַקטאָר

שווייס איז קעראָוסיוו. אויב איר ענדיקן אַ שווער גאַנג פון סקוואַץ און דאַר קעגן די אַפּרייטס, איר אַריבערפירן זאַלץ און נעץ אויף די שטאָל. איבער צייַט, דאָס עסט דורך די קלאָר מאַנטל אָדער פּודער מאַנטל, לידינג צו זשאַווער.

• די פאַרריכטן: ווישן דיין אַפּרייט און זיכערקייַט באַרס נאָך יעדער סעסיע מיט אַ מיקראָפיבער שטאָף.

• טיף ריין: אַמאָל אַ וואָך, נוצן אַ מילד וואַשפּולווער און וואַסער לייזונג צו באַזייַטיקן אָילס. ויסמיידן האַרב קעמיקאַלז ווי בליאַקירן, וואָס קענען שעדיקן די ענדיקן.

ב. טשאַק בילדאַפּ

אויב איר נוצן קרייַד פֿאַר גריפּ, עס מיסטאָמע אַקיומיאַלייץ אויף דיין דזש-טאַפּס און ציען-אַרויף באַר. קרייַד אַבזאָרבז נעץ פון די לופט און האלט עס קעגן די שטאָל, אַקסעלערייטינג זשאַווער.

• די פאַרריכטן: ניצן אַ שייגעץ ניילאָן באַרשט (נישט אַ דראָט באַרשט, וואָס סקראַטשיז די ענדיקן) צו רייַבן קרייַד אויס פון די קנורלינג און קרעוואַסיז.

2. דורכקוק: די 'באָלט טשעק'

יעדער מאָל איר געשטעל אַ שווער באַרבעלל, שאָקוואַוועס אַרומפאָרן דורך די ראַם. איבער חדשים פון טריינינג, דעם ווייבריישאַן קענען אָנמאַכן אַ ביסל ניסלעך און באָלץ.

א . ד י מאנאטלעכ ע פארשטיקונג

שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן פֿאַר אַ כוידעשלעך 'מוריק טשעק.'

• באַזע באָלץ: קאָנטראָלירן די אַנגקערז סיקיורינג די געשטעל צו די שטאָק אָדער פּלאַטפאָרמע.

• אַסעמבלי באָלץ: גיין איבער די באָלץ קאַנעקטינג די אַפּרייט און קראָססמעמבערס.

• פּראָ עצה: אויב איר געפֿינען אַ ריגל וואָס קעסיידער לוסאַנז, צולייגן אַ קאַפּ פון בלו לאָקטיטע (פאָדעם לאַקער) צו די פֿעדעם איידער טייטנינג. דאָס האלט עס זיכער אָן מאכן עס שטענדיק.

ב דורכקוק וועלדז און דזש-קופּס

• וועלדז: וויסואַללי יבערקוקן די דזשוינץ ווו שטאָל מיץ שטאָל. בשעת זעלטן אין הויך-קוואַליטעט גאַנג, דרוק קראַקס אין די פאַרב קענען אָנווייַזן סטראַקטשעראַל מידקייַט.

• דזש-קאַפּ ליינערז: די פּלאַסטיק (UHMW) ליינערז אויף דיין דזש-טאַפּס באַשיצן דיין באַרבעלל ס קנורלינג. אויב די טראָגן אַראָפּ צו די מעטאַל, דיין טייַער באַרבעלל וועט באַקומען סקראַטשט. פאַרבייַטן די ליינערז אָדער די דזש-טאַפּס מיד אויב די פּלאַסטיק איז קאַמפּראַמייזד.

זיכערקייַט סטאַנדאַרד: די אינטערנאציאנאלע געזונט, ראַקוועט & ספּאָרצקלאַב אַססאָסיאַטיאָן (IHRSA) רעקאַמענדז אַ דאַקיומענטאַד וישאַלט קלאָץ פֿאַר אַלע מאַסע-שייַכעס ויסריכט צו ענשור באַניצער זיכערקייַט און אַכרייַעס שוץ.

3. טראָובלעשאָאָטינג פּראָסט ישוז

איז דיין געשטעל אַקטינג אַרויף? דאָ איז ווי צו פאַרריכטן פּראָסט אַנויאַנסיז.

4. ווען צו אַפּגרייד

וישאַלט יקסטענדז לעבן, אָבער גאָרנישט לאַסץ אויף אייביק. אויב דיין געשטעל ווייזט וואונדער פון סטראַקטשעראַל בענדינג, טיף זשאַווער אין די וועלדז, אָדער אויב איר האָט פשוט אַוטגראָון זייַן וואָג קאַפּאַציטעט, עס איז צייט צו אַפּגרייד.

מאָדערן ראַקס פאָרשלאָגן מאַדזשאַלעראַטי אַז עלטערע טאָן ניט. אויב איר דאַרפֿן אַ יסוד וואָס קענען וואַקסן מיט דיין שטאַרקייט, ויספאָרשן די שווער-פליכט אָפּציעס אין אונדזער סקוואַט ראַקס קאַטאַלאָג.

מסקנא

א געזונט-מיינטיינד סקוואַט געשטעל איז אַ זיכער סקוואַט געשטעל.

דורך ספּענדינג בלויז 10 מינוט פּער חודש צו טייטנינג באָלץ און רייניקונג סערפאַסיז, ​​​​איר ענשור אַז דיין ויסריכט בלייבט האַרט פֿאַר דעקאַדעס. מייַכל דיין גאַנג מיט רעספּעקט, און עס וועט שטיצן איר דורך יעדער פּר.

דאַרפֿן פאַרבייַט טיילן אָדער אַ שטאַרקער סעטאַפּ? קוק אונדזער פול קייט פון אַקסעסעריז און געשעפט-מיינונג ראַקס אין XYS Fitness.