Mar a chumas tu an squat raca agad airson fad-beatha agus coileanadh

Tha de chàileachd àrd Raca Squat air a thogail gus buille a ghabhail. Bidh e a’ cumail ceudan de notaichean de stàilinn, a’ fulang an clisgeadh de chuideaman a tha air tuiteam, agus a’ seasamh gu daingeann ann an eacarsaich às deidh eacarsaich.

Leis gu bheil iad cho seasmhach, tha e furasta a dhol dhan ribe a bhith a’ smaoineachadh gu bheil iad “do-sheachanta.”

Ach, tha nàimhdean aig eadhon na Racks Squat as Fheàrr airson Home Gyms : fallas, taiseachd agus crith. Thar ùine, faodaidh na feachdan seòlta sin boltaichean a leigeil ma sgaoil, stàilinn a chreachadh, agus sàbhailteachd an lioft agad a mhilleadh.

Gus do thasgadh a dhìon - agus do shàbhailteachd corporra - feumaidh tu dòigh cumail suas. Seo an stiùireadh iomlan agad mu bhith a’ cumail do raca ann an staid farpais.

1. Am Pròtacal Glanadh: A 'strì ri na h-eileamaidean

Chan e an cuideam air a' bhàr an cunnart as motha dhan raca agad; 's e an àrainneachd.

A. Am Factor Sweat

Tha sweat creimneach. Ma chuireas tu crìoch air seata trom de squats agus ma chumas tu an aghaidh nan seasamh, tha thu a’ gluasad salann is taiseachd chun stàilinn. Thar ùine, bidh seo ag ithe tron ​​​​chòta soilleir no còta pùdar, a 'leantainn gu meirge.

• An Fix: Sguab sìos na h-ionadan dìreach agus na bàraichean sàbhailteachd agad às deidh gach seisean le clò microfiber.

• Glanadh domhainn: Aon uair san t-seachdain, cleachd inneal-glanaidh tlàth agus fuasgladh uisge gus ola a thoirt air falbh. Seachain ceimigean cruaidh mar bleach, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air a’ chrìoch.

B. Chalk Buildup

Ma chleachdas tu cailc airson greim, tha coltas ann gun cruinnich e air na J-cupan agus am bàr tarraing-suas agad. Bidh cailc a 'gabhail a-steach taiseachd bhon adhar agus ga chumail an aghaidh an stàilinn, a' luathachadh meirge.

• An Ceartachadh: Cleachd bruis nylon stiff (chan e bruis uèir, a sgrìobas a’ chrìoch) gus cailc a sgrìobadh a-mach às an t-snàthadaireachd agus na sgàinidhean.

2. Sgrùdadh: An 'Bolt Check'

A h-uile uair a bhios tu a’ racadh barbell trom, bidh tonnan clisgeadh a’ siubhal tron ​​fhrèam. Thairis air mìosan de thrèanadh, faodaidh an crith seo toirt air cnothan agus buillean a dhol air ais beagan.

A. An Tigh- earna Mhìos

Suidhich cuimhneachan air an fhòn agad airson 'Wrench Check.' mìosail.

• Bun-Boltaichean: Thoir sùil air na h-acair a tha a 'daingneachadh an raca chun an làr no an àrd-ùrlair.

• Boltaichean cruinneachaidh: Gabh thairis air na boltaichean a 'ceangal nan seasamh agus na croisean-croise.

• Pro Tip: Ma lorgas tu bolt a bhios an-còmhnaidh a’ fuasgladh, cuir tuiteam de Blue Loctite (glasadair snàithne) air na snàithleanan mus teann thu. Bidh seo ga chumail tèarainte gun a bhith maireannach.

B. A' sgrùdadh Welds agus J-Cupan

• Welds: Dèan sgrùdadh lèirsinneach air na joints far a bheil stàilinn a’ coinneachadh ri stàilinn. Ged a tha e tearc ann an gèar àrd-inbhe, faodaidh sgàinidhean cuideam sa pheant a bhith a’ nochdadh sgìths structarail.

• Liners J-Cup: Bidh na loidhnichean plastaig (UHMW) air na cupannan J agad a’ dìon do shnàmhadh barbell. Ma bhios iad sin a’ caitheamh sìos chun mheatailt, thèid do bharbell daor a sgrìobadh. Cuir na soithichean no na J-cupan an àite sa bhad ma tha am plastag ann an cunnart.

Inbhe Sàbhailteachd: Tha Comann Eadar-nàiseanta Slàinte, Racquet & Clubaichean Spòrs (IHRSA) a’ moladh log cumail suas clàraichte airson a h-uile uidheamachd giùlain luchdan gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd luchd-cleachdaidh agus dìon buailteachd.

3. Fuasgladh cheistean cumanta

A bheil an ròp agad ag obair suas? Seo mar a nì thu fuasgladh air draghan cumanta.

4. Nuair a Ùrachadh

Bidh cumail suas a’ leudachadh beatha, ach cha mhair dad gu bràth. Ma tha comharran lùbadh structarail air an raca agad, meirge domhainn anns na tàthadh, no ma tha thu dìreach air a dhol thairis air a chomas cuideam, tha an t-àm ann ùrachadh.

Bidh racaichean an latha an-diugh a’ tabhann modularity nach bi feadhainn nas sine. Ma tha feum agad air bunait a dh’ fhàsas le do neart, rannsaich na roghainnean trom-dhleastanais nar Catalog de squat racks.

Co-dhùnadh

Tha raca squat air a dheagh chumail suas na raca squat sàbhailte.

Le bhith a’ caitheamh dìreach 10 mionaidean sa mhìos a’ teannachadh boltaichean agus a’ glanadh uachdar, nì thu cinnteach gum fuirich an uidheamachd agad seasmhach airson deicheadan. Dèilig ris an gèar agad le spèis, agus bheir e taic dhut tro gach PR.

A bheil feum agad air pàirtean ùra no suidheachadh nas làidire? Thoir sùil air an làn raon de ghoireasan agus racaichean ìre malairteach againn aig XYS Fitness.