Na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh raca squat: carson a bu chòir dhut a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich agad

Coisich a-steach do fhìor gym sam bith, agus chì thu cèidse mòr stàilinn a’ faighinn smachd air an làr. Is e seo an Squat Rack (no Power Rack), agus dh'fhaodar a ràdh gur e seo am pìos uidheamachd as cudromaiche airson corp làidir, tapaidh a thogail.

Airson luchd-tòiseachaidh, faodaidh e coimhead eagallach. Airson luchd-togail eòlach, tha e na chomraich.

Ach carson a tha am frèam meatailt seo cho riatanach? Chan eil e dìreach mu dheidhinn togail trom; tha e mu dheidhinn togail smart . Co-dhiù a tha thu a’ trèanadh ann an goireas malairteach no a’ togail aon de na Squat Racks as Fheàrr airson Home Gyms , le bhith a’ tuigsinn buannachdan an uidheim seo atharraichidh an trèanadh agad.

Seo carson a tha an raca squat airidh air a bhith na chlach-oisinn den chleachdadh agad.

1. Fuasgladh Neart as àirde agus Fàs Muscle

Is e prìomh bhuannachd raca squat gu bheil e a’ leigeil leat Gluasadan Compound a dhèanamh gu sàbhailte.

Rìgh nan Eacarsaich

Canar “King of Exercises” ris an squat barbell gu tric oir bidh e a’ trusadh na quads, hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais fhad ‘s a tha e a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd.

• Overload adhartach: Gus fèithean fhàs, feumaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Leigidh raca squat leat barbell trom a thoirt air falbh aig àirde do ghualainn, gad shuidheachadh gu foirfe airson luchdan a làimhseachadh nach b’ urrainn dhut a thogail bhon ùrlar.

• Freagairt Hormonal: Thathas air sealltainn gu bheil lioftaichean toinnte trom air an coileanadh ann an raca a’ brosnachadh sgaoileadh nas motha de hormonaichean togail fèithean an coimeas ri innealan aonaranachd.

Lèirsinn Rannsachaidh: Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Strength and Conditioning Research a 'sealltainn gu bheil squats le cuideam an-asgaidh a' fastadh mòran a bharrachd de fhrith-fhrith-rathaidean na casan cas stèidhichte air inneal, a 'leantainn gu hypertrophy fad-ùine nas fheàrr.

2. An lìon sàbhailteachd deireannach (Trèanadh Solo)

Is e an aon adhbhar a bhios daoine a’ ceannach Squat Racks airson an dachaighean Sàbhailteachd .

Nuair a bhios tu a’ trèanadh leat fhèin, bidh eagal an-còmhnaidh ann: “Dè thachras mura h-urrainn dhomh an cuideam a thogail air ais?”

Às aonais raca, faodaidh e a bhith cunnartach ma dh’ fhàillig squat trom no preas beinne. Le raca, tha e neo-chùis.

Dleastanas Spotter Arms

Bidh a h-uile raca cumhachd càileachd a’ tighinn le bàraichean sàbhailteachd còmhnard a ghabhas atharrachadh (Spotter Arms no Pinn Sàbhailteachd).

• Mar a tha e ag obair: Bidh thu a’ suidheachadh na prìneachan dìreach fon ìre as ìsle den squat no preas beinne agad.

• An Toradh: Ma bheir na fèithean agad a-mach, bidh thu dìreach a’ lughdachadh am bàr air na prìneachan. Bidh an raca a’ glacadh a’ chuideam, agus bidh thu a’ snàgail a-mach fodha, sàbhailte agus gun leòn.

Bheir am feart sàbhailteachd seo misneachd dhut na crìochan agad a phutadh. Faodaidh tu an clàr pearsanta ùr sin (PR) fheuchainn le fios gu bheil do dhruim aig a’ chrann.

Pro Tip: Gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-innealan sàbhailteachd sin ag obair nuair a dh ’fheumas tu iad, tha cumail suas cunbhalach Squat Rack deatamach. Thoir sùil air na gàirdeanan spotter agad gach mìos airson iomlanachd structarail agus dèan cinnteach gu bheil na prìneachan glasaidh an sàs gu h-iomlan.

3. Unmatched Versatility: Chan eil e dìreach airson Squats

Tha an t-ainm 'Squat Rack' rudeigin mì-ainmichte. Bu chòir dha-rìribh a bhith air ainmeachadh mar “Stèisean Làn-chorp.”

Le aon raca agus being a ghabhas atharrachadh, faodaidh tu cha mhòr a h-uile eacarsaich a tha a dhìth airson corp iomlan a dhèanamh.

A. Stèisean nam Meadhanan Bench

Slaod beinn taobh a-staigh a 'chrann. A-nis tha an rèiteachadh as sàbhailte agad airson:

• Press Bench Flat / Incline: Targaid a 'chiste le luchdan troma gu sàbhailte.

• Brùth gualainn nan suidhe: Suidhich na prìnichean àrd gus am bàr a thoirt air falbh gu furasta airson obair os cionn.

B. Cùl agus Leasachadh Bunaiteach

A’ mhòr-chuid de racaichean an latha an-diugh, a’ toirt a-steach an fheadhainn nar Cruinneachadh Squat Racks , thig le bàr tarraing suas aonaichte.

• Pull-Ups/Chin-Ups: An eacarsaich as fheàrr airson cùl farsaing.

• Àrdachadh cas crochte: Leasaich cridhe làidir.

• Raca Pulls: Suidhich na prìneachan sàbhailteachd aig àirde na glùin gus cuimseachadh air a’ chùl àrd agus na ribeachan gun sgìths bho làn lioft marbh.

4. Èifeachdas airson Dachaigh Gyms

Ma tha àite cuibhrichte agad, is e raca squat an cleachdadh as èifeachdaiche de dhealbhan ceàrnagach.

An àite a bhith a’ ceannach stèisean preas beinne air leth, tùr tarraing suas, agus seasamh squat, bidh aon Power Rack gan cur còmhla.

• Stòradh: Ann am mòran racaichean tha cnagan stòraidh truinnsear, a’ cumail do chuideaman eagraichte agus far an làr.

• Ceangalaichean: Faodaidh tu bàraichean dip, mèinnean-fearainn, agus cnagan-còmhlain a chur ri raca, a’ tionndadh 10 troighean ceàrnagach de dh’ àite gu bhith na lùth-chleas coileanta.

Tog do shuidheachadh: Gus sùbailteachd an raca agad a mheudachadh, paidhir e le aon de na h-ioma-cheàrnan againn Bannan a ghabhas atharrachadh.

Co-dhùnadh

Tha an Squat Rack nas motha na dìreach tubing stàilinn; tha e na thasgadh anns a’ chomas agad.

Bheir e seachad an Sàbhailteachd airson trèanadh leis fhèin, an Seasmhachd airson togail trom, agus an sùbailteachd gus cuimseachadh air a h-uile buidheann fèithe. Co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh a tha ag iarraidh a bhith làidir no nad neach-togail adhartach a’ ruith clàr ùr, is ann air an raca a thèid an obair a dhèanamh.

Na cuir bacadh air a 'bhun-stèidh trèanaidh agad. Dèan sgrùdadh air na roghainnean trom-dhleastanais nar Liosta Bathar Squat Racks agus gabh a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh dòigh-obrach nas làidire agus nas sàbhailte.