Галоўныя перавагі выкарыстання стойкі для прысяданняў: чаму вы павінны ўключыць яе ў свае трэніроўкі

Зайдзіце ў любую сур'ёзную трэнажорную залу, і вы ўбачыце на падлозе вялікую сталёвую клетку. Гэта стойка для прысяданняў (або сілавая стойка), і гэта, магчыма, самая важная частка абсталявання для стварэння моцнага, пругкага цела.

Для пачаткоўцаў гэта можа выглядаць страшна. Для вопытных атлетаў гэта прытулак.

Але чаму гэты металічны каркас так неабходны? Справа не толькі ў ўзняцці цяжкага; гаворка ідзе пра ўздым смарт . Незалежна ад таго, трэніруецеся вы ў камерцыйным памяшканні або ствараеце адну з лепшых стоек для прысяданняў для хатніх трэнажорных залаў , разуменне пераваг гэтага абсталявання зменіць вашу трэніроўку.

Вось чаму стойка для прысяданняў заслугоўвае быць краевугольным каменем вашай руціны.

1. Разблакіроўка максімальнай сілы і росту цягліц

Асноўная перавага стойкі для прысяданняў заключаецца ў тым, што яна дазваляе састаўныя рухі . бяспечна выконваць

Кароль практыкаванняў

Прысяданне са штангай часта называюць 'каралём практыкаванняў', таму што яно задзейнічае квадрацыклапеды, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і паясніцу, адначасова задзейнічаючы стрыжань для стабільнасці.

• Прагрэсіўная перагрузка: каб павялічыць мышачную масу, вы павінны паступова павялічваць вагу. Стойка для прысяданняў дазваляе вам развесці цяжкую штангу на вышыні плячэй, што дазваляе ідэальна вытрымліваць нагрузкі, якія вы не маглі б падняць з падлогі.

• Гарманальная рэакцыя: Было паказана, што цяжкія складаныя ўздымы, якія выконваюцца ў стойцы, стымулююць большы выкід гармонаў для нарошчвання мышачнай масы ў параўнанні з ізаляванымі трэнажорамі.

Даследаванне Insight: Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Strength and Conditioning Research, паказвае, што прысяданні са свабоднай вагай задзейнічаюць значна больш цягліцавых валокнаў, чым жым нагамі на машыне, што прыводзіць да лепшай доўгатэрміновай гіпертрафіі.

2. Канчатковая сетка бяспекі (Індывідуальны трэнінг)

Галоўная прычына, па якой людзі купляюць стойкі для прысяданняў, - гэта бяспека.

Калі вы трэніруецеся ў адзіноце, заўсёды ёсць страх: 'Што адбудзецца, калі я не змагу падняць цяжар?'

Без стойкі адмова ад цяжкага прысядання або жыму лежачы можа быць небяспечнай. Са стойкай гэта не праблема.

Роля карэкціроўшчыка зброі

Кожная якасная сілавая стойка пастаўляецца з рэгуляванымі гарызантальнымі ахоўнымі дужкамі (назіральнікамі або шпількамі).

• Як гэта працуе: вы ўсталёўваеце шпількі крыху ніжэй самай ніжняй кропкі вашага прысядання або жым лежачы.

• Вынік: калі вашы мышцы адмаўляюцца, вы проста апусціце штангу на кеглі. Стэлаж падхоплівае вагу, і вы выпаўзаеце з-пад яго ў бяспецы і без пашкоджанняў.

Гэтая функцыя бяспекі дае вам упэўненасць , каб пашырыць вашыя межы. Вы можаце паспрабаваць гэты новы асабісты рэкорд (PR), ведаючы, што стойка за вамі.

Прафесійная парада: каб гарантаваць, што гэтыя механізмы бяспекі працуюць, калі яны вам патрэбныя, абслугоўванне стойкі для прысяданняў . важна рэгулярнае Штомесяц правярайце карэкціроўшчыкі на цэласнасць канструкцыі і пераканайцеся, што фіксуючыя штыфты цалкам зафіксаваны.

3. Неперасягненая ўніверсальнасць: гэта не толькі для прысяданняў

Назва 'стойка для прысяданняў' крыху няправільная. Яе трэба сапраўды называць 'Станцыя ўсяго цела'.

З адной стойкай і рэгуляванай лавай вы можаце выконваць амаль усе практыкаванні, неабходныя для поўнага целаскладу.

А. Станцыя жыму лежачы

Засуньце лаўку ўнутр стойкі. Цяпер у вас ёсць самая бяспечная ўстаноўка для:

• Жым лежачы/нахілены: бяспечна націскайце на грудзі цяжкімі нагрузкамі.

• Жым плячом седзячы: усталюйце шпількі высока, каб лёгка разняць штангу для працы над галавой.

B. Назад і Core Development

Большасць сучасных стэлажоў, у тым ліку і ў нас Калекцыя стоек для прысяданняў пастаўляецца з убудаванай штангай для падцягванняў.

• Падцягванні/падцягванні: лепшае практыкаванне для шырокай спіны.

• Падняцце ног у вісе: развівайце моцны стрыжань.

• Цягі ў стойцы: усталюйце ахоўныя шпількі на вышыні каленяў, каб нацэліць на верхнюю частку спіны і зафіксаваць яе без стомленасці ад поўнай становай цягі.

4. Эфектыўнасць для хатніх трэнажорных залаў

Калі ў вас абмежавана прастора, стойка для прысяданняў - найбольш эфектыўнае выкарыстанне квадратных метраў.

Замест таго, каб купляць асобную станцыю для жыму лежачы, стойку для падцягванняў і стойку для прысяданняў, адзін Power Rack аб'ядноўвае іх усё.

• Захоўванне: многія стэлажы маюць калкі для захоўвання пласцін, каб вашыя вагі былі ўпарадкаваны і не стаялі на падлозе.

• Прыстасаванні: вы можаце дадаць грыфы, міны і калкі на стойку, ператварыўшы 10 квадратных футаў прасторы ў комплексную трэнажорную залу.

Стварыце ўласную ўстаноўку: каб павялічыць шматфункцыянальнасць вашай стойкі, спалучыце яе з адным з нашых шматвугольных Рэгуляваныя лаўкі.

Заключэнне

Стойка для прысяданняў - гэта больш, чым проста сталёвая труба; гэта інвестыцыя ў ваш патэнцыял.

Гэта забяспечвае бяспеку для трэніровак у адзіночку, стабільнасць для ўздыму цяжкага і ўніверсальнасць для кожнай групы цягліц. Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы пачаткоўцам, які хоча стаць моцным, ці прасунутым атлетам, які імкнецца да новага рэкорду, стойка - гэта месца, дзе выконваецца праца.

Не ідзіце на кампраміс з асновай навучання. Дасьледуйце звышмоцныя варыянты ў нашым Спіс прадуктаў для стоек для прысяданняў і зрабіце першы крок да больш моцнай і бяспечнай працэдуры трэніровак.