Squat Rackን የመጠቀም ከፍተኛ ጥቅሞች፡ ለምን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ማካተት አለብዎት

ወደ ማንኛውም ከባድ ጂም ይግቡ፣ እና ወለሉን ሲቆጣጠር አንድ ትልቅ የብረት መያዣ ያያሉ። ይህ Squat Rack (ወይም ፓወር ራክ) ነው, እና ጠንካራ እና ጠንካራ አካል ለመገንባት በጣም አስፈላጊው መሳሪያ ነው ሊባል ይችላል.

ለጀማሪዎች, የሚያስፈራ ሊመስል ይችላል. ልምድ ላካበቱ አንሺዎች መቅደስ ነው።

ግን ይህ የብረት ክፈፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ከባድ ማንሳት ብቻ አይደለም; ስለ ማንሳት ነው ብልጥ . በንግድ ተቋም ውስጥ እያሠለጠኑም ይሁን ለቤት ጂሞች ከምርጥ ስኩዌት ራክስ አንዱን በመገንባት ፣የዚህን መሣሪያ ጥቅሞች መረዳት ሥልጠናዎን ይለውጠዋል።

ስኩዌት መደርደሪያው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የማዕዘን ድንጋይ ሊሆን የሚገባው ለዚህ ነው።

1. ከፍተኛውን ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገትን መክፈት

የስኩዊት መደርደሪያ ቀዳሚ ጥቅማጥቅሞች እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ። ድብልቅ እንቅስቃሴዎችን በደህና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጉስ

የባርቤል ስኳት ብዙውን ጊዜ 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጉስ' ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም ዋናውን ለመረጋጋት በሚያሳትፍበት ጊዜ ኳድስን ፣ ሽንብራዎችን ፣ ግሉቶችን እና የታችኛውን ጀርባ ይመለምላል።

• ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን ፡ ጡንቻን ለማደግ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለብዎት። ስኩዌት መደርደሪያ በትከሻው ከፍታ ላይ ከባድ ባርል እንዲፈቱ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም ከወለሉ ላይ ሊነሱ የማይችሉትን ሸክሞች በትክክል እንዲይዙ ያደርግዎታል።

• የሆርሞን ምላሽ ፡ በመደርደሪያ ውስጥ የሚደረጉ ከባድ ውህድ ማንሻዎች ከገለልተኛ ማሽኖች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ጡንቻን የሚገነቡ ሆርሞኖችን እንዲለቁ እንደሚያበረታቱ ታይቷል።

የምርምር ግንዛቤ፡- ላይ የታተመ ጥናት በጆርናል ኦፍ ጥንካሬ እና ኮንዲሽኒንግ ምርምር እንደሚያመለክተው ነፃ ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች በማሽን ላይ ከተመሰረቱ የእግር ፕሬሶች የበለጠ የጡንቻ ፋይበር በመመልመል ወደ ከፍተኛ የረጅም ጊዜ የደም ግፊት መጨመር ያመራል።

2. የመጨረሻው የሴፍቲኔት (የብቻ ስልጠና)

ሰዎች የሚገዙበት ቁጥር አንድ ምክንያት Squat Racks ለቤታቸው ሴፍቲ ነው።.

ብቻህን ስታሰለጥን ሁሌም ፍርሃት አለ፡ 'ክብደቴን መልሼ ማንሳት ካልቻልኩ ምን ይሆናል?'

ያለ መደርደሪያ፣ የከባድ ስኩዌት ወይም የቤንች ፕሬስ አለመሳካት አደገኛ ሊሆን ይችላል። ከመደርደሪያ ጋር, ጉዳዩ ያልሆነ ነው.

የስፖተር ክንዶች ሚና

እያንዳንዱ ጥራት ያለው የኃይል መደርደሪያ ሊስተካከሉ የሚችሉ አግድም የደህንነት አሞሌዎች (ስፖተር ክንዶች ወይም የደህንነት ፒን) ጋር አብሮ ይመጣል።

• እንዴት እንደሚሰራ ፡ ፒኖቹን ከ squat ወይም bench press በጣም ዝቅተኛው ነጥብ በታች ያዘጋጃሉ።

• ውጤቱ ፡ ጡንቻዎ ከጨረሰ በቀላሉ አሞሌውን ወደ ፒንዎቹ ዝቅ ያደርጋሉ። መደርደሪያው ክብደቱን ይይዛል፣ እና እርስዎ በደህና እና ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት ከታች ይሳባሉ።

ይህ የደህንነት ባህሪ ይሰጥዎታል ። በራስ መተማመን ገደብዎን ለመግፋት መደርደሪያው ጀርባዎ እንዳለው በማወቅ ያንን አዲስ የግል መዝገብ (PR) መሞከር ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክር ፡ እነዚህ የደህንነት ስልቶች በሚፈልጓቸው ጊዜ እንደሚሰሩ ለማረጋገጥ መደበኛ የስኩዌት ራክ ጥገና ቁልፍ ነው። ስለ መዋቅራዊ ታማኝነት በየወሩ ስፖተርተር ክንዶችዎን ያረጋግጡ እና የተቆለፉት ፒኖች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።

3. የማይመሳሰል ሁለገብነት፡- ለስኳቶች ብቻ አይደለም።

'Squat Rack' የሚለው ስም ትንሽ የተሳሳተ ትርጉም ነው. በእውነቱ 'ሙሉ የሰውነት ጣቢያ' መባል አለበት።

በነጠላ መደርደሪያ እና በሚስተካከል አግዳሚ ወንበር፣ ለሙሉ አካል የሚያስፈልጉትን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለት ይቻላል ማከናወን ይችላሉ።

ሀ. የቤንች ማተሚያ ጣቢያ

በመደርደሪያው ውስጥ አንድ አግዳሚ ወንበር ያንሸራትቱ። አሁን ለሚከተሉት በጣም አስተማማኝ ማዋቀር አለዎት፦

• ጠፍጣፋ/አዘንበል ቤንች ማተሚያ ፡ በደህና በከባድ ሸክሞች ደረትን ኢላማ አድርግ።

• ተቀምጦ ትከሻን ይጫኑ ፡ ለላይ ስራ በቀላሉ አሞሌውን ለመክፈት ፒኖቹን ከፍ ያድርጉት።

ለ. የኋላ እና ኮር ልማት

በእኛ ውስጥ ያሉትን ጨምሮ አብዛኛዎቹ ዘመናዊ መደርደሪያዎች Squat Racks ስብስብ ፣ ከተቀናጀ የመጎተት አሞሌ ጋር ይምጡ።

• ፑል አፕ/ቺን-አፕስ ፡ ለ ሰፊ ጀርባ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

• ማንጠልጠያ እግር ያነሳል: ጠንካራ ኮር ያዳብሩ.

• መቀርቀሪያ ይጎትታል: ሙሉ ገዳይ ማንሳት ድካም ያለ በላይኛው ጀርባ እና ወጥመዶች ዒላማ ለማድረግ በጉልበቱ ቁመት ላይ የደህንነት ካስማዎች አዘጋጅ.

4. ለቤት ጂሞች ቅልጥፍና

የተገደበ ቦታ ካለህ፣ ስኩዌት መደርደሪያ በጣም ቀልጣፋው የካሬ ሜትር አጠቃቀም ነው።

አንድ የተለየ የቤንች ማተሚያ ጣቢያ፣ የሚጎትት ማማ እና ስኩዊት መቆሚያ ከመግዛት ይልቅ ፓወር ራክ ሁሉንም ያጣምራል።

• ማከማቻ፡- ብዙ መደርደሪያዎች ክብደቶችዎ ተደራጅተው ከወለሉ ላይ እንዲቆዩ በማድረግ የሰሌዳ ማስቀመጫ ካስማዎች ያሳያሉ።

• ማያያዣዎች ፡ 10 ካሬ ጫማ ቦታን ወደ አጠቃላይ ጂም በመቀየር የዲፕ አሞሌዎችን፣ የተቀበሩ ፈንጂዎችን እና የባንድ ፔጎችን ወደ መደርደሪያ ማከል ይችላሉ።

ማዋቀርዎን ይገንቡ ፡ የመደርደሪያዎን ሁለገብነት ከፍ ለማድረግ፣ ከብዙ ማዕዘኖቻችን ከአንዱ ጋር ያጣምሩት። የሚስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮች.

መደምደሚያ

Squat Rack ከብረት ቱቦዎች የበለጠ ነው; በአቅምህ ላይ ያለ ኢንቨስትመንት ነው።

ይሰጣል ። ደህንነትን ፣ ለብቻው ለማሰልጠን መረጋጋት እና ከባድ ለማንሳት ሁለገብነት ሁሉንም የጡንቻ ቡድን ኢላማ ለማድረግ ጠንካራ ለመሆን የምትፈልግ ጀማሪም ሆንክ አዲስ ሪከርድ የምታሳድድ የላቀ ሊፍት፣ መደርደሪያው ስራው የሚከናወንበት ነው።

በስልጠና መሰረትህ ላይ አትደራደር። በእኛ ውስጥ የከባድ ግዴታ አማራጮችን ያስሱ Squat Racks Product List እና የመጀመሪያውን እርምጃ ወደ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ይውሰዱ።