ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം

ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ ജിമ്മിലേക്ക് നടക്കുക, തറയിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ഒരു വലിയ സ്റ്റീൽ കൂട് നിങ്ങൾ കാണും. ഇത് സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ പവർ റാക്ക്) ആണ്, ഇത് ശക്തമായ, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം. പരിചയസമ്പന്നരായ ലിഫ്റ്ററുകൾക്ക് ഇത് ഒരു സങ്കേതമാണ്.

എന്നാൽ ഈ മെറ്റൽ ഫ്രെയിം ഇത്ര അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് മാത്രമല്ല; അത് സ്മാർട്ടായി ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് . നിങ്ങൾ ഒരു വാണിജ്യ സ്ഥാപനത്തിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഹോം ജിമ്മുകൾക്കായി മികച്ച സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകളിൽ ഒന്ന് നിർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിലും , ഈ ഉപകരണത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ മാറ്റിമറിക്കും.

സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ മൂലക്കല്ലാകാൻ യോഗ്യമായത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്.

1. പരമാവധി ശക്തിയും പേശി വളർച്ചയും അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു

ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിൻ്റെ പ്രാഥമിക പ്രയോജനം, അത് നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ് . സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി

വ്യായാമങ്ങളുടെ രാജാവ്

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിനെ പലപ്പോഴും 'വ്യായാമങ്ങളുടെ രാജാവ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അത് സ്ഥിരതയ്ക്കായി കാമ്പിൽ ഇടപഴകുമ്പോൾ ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.

• പുരോഗമന ഓവർലോഡ്: പേശി വളരാൻ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് നിങ്ങളെ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഒരു കനത്ത ബാർബെൽ അൺറാക്ക് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ കഴിയാത്ത ലോഡുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ഹോർമോണൽ പ്രതികരണം: ഒറ്റപ്പെടൽ യന്ത്രങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു റാക്കിൽ നടത്തുന്ന കനത്ത സംയുക്ത ലിഫ്റ്റുകൾ മസിലുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ കൂടുതൽ റിലീസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

റിസർച്ച് ഇൻസൈറ്റ്: പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ചിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഫ്രീ-വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ മെഷീൻ അധിഷ്ഠിത ലെഗ് പ്രസ്സുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് മികച്ച ദീർഘകാല ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2. അൾട്ടിമേറ്റ് സേഫ്റ്റി നെറ്റ് (സോളോ ട്രെയിനിംഗ്)

ആളുകൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകൾ അവരുടെ വീടുകൾക്ക് സുരക്ഷയാണ്.

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, എപ്പോഴും ഒരു ഭയം ഉണ്ടാകും: 'എനിക്ക് ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?'

ഒരു റാക്ക് ഇല്ലാതെ, ഒരു കനത്ത സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പരാജയപ്പെടുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഒരു റാക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

സ്‌പോട്ടർ ആയുധങ്ങളുടെ പങ്ക്

എല്ലാ ഗുണനിലവാരമുള്ള പവർ റാക്കിലും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തിരശ്ചീന സുരക്ഷാ ബാറുകൾ (സ്‌പോട്ടർ ആംസ് അല്ലെങ്കിൽ സേഫ്റ്റി പിന്നുകൾ) ഉണ്ട്.

• ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റിൻ്റെയോ ബെഞ്ച് പ്രസിൻ്റെയോ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിൻ്റിന് തൊട്ടുതാഴെയാണ് നിങ്ങൾ പിന്നുകൾ സജ്ജമാക്കുന്നത്.

• ഫലം: നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബാർ പിന്നുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. റാക്ക് ഭാരം പിടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായും പരിക്കേൽക്കാതെയും താഴേക്ക് ഇഴയുന്നു.

ഈ സുരക്ഷാ ഫീച്ചർ നൽകുന്നു . ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കാനുള്ള റാക്കിന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗമുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആ പുതിയ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് (പിആർ) ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രോ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ സുരക്ഷാ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് മെയിൻ്റനൻസ് പ്രധാനമാണ്. ഘടനാപരമായ സമഗ്രതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്പോട്ടർ ആയുധങ്ങൾ പ്രതിമാസം പരിശോധിക്കുകയും ലോക്കിംഗ് പിന്നുകൾ പൂർണ്ണമായി ഇടപെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. സമാനതകളില്ലാത്ത വൈവിധ്യം: ഇത് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല

'സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക്' എന്ന പേര് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. അതിനെ ശരിക്കും 'ഫുൾ ബോഡി സ്റ്റേഷൻ' എന്ന് വിളിക്കണം.

ഒരൊറ്റ റാക്കും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചും ഉപയോഗിച്ച്, പൂർണ്ണമായ ശരീരഘടനയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എ. ബെഞ്ച് പ്രസ് സ്റ്റേഷൻ

റാക്കിനുള്ളിൽ ഒരു ബെഞ്ച് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ സജ്ജീകരണമുണ്ട്:

• ഫ്ലാറ്റ്/ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: കനത്ത ഭാരമുള്ള നെഞ്ച് സുരക്ഷിതമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക.

• ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്: ഓവർഹെഡ് വർക്കിനായി ബാർ എളുപ്പത്തിൽ അഴിക്കാൻ പിന്നുകൾ ഉയരത്തിൽ സജ്ജമാക്കുക.

B. ബാക്ക് ആൻഡ് കോർ വികസനം

നമ്മുടേത് ഉൾപ്പെടെ മിക്ക ആധുനിക റാക്കുകളും സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് കളക്ഷൻ , ഒരു സംയോജിത പുൾ-അപ്പ് ബാറുമായി വരൂ.

• പുൾ-അപ്പുകൾ/ചിൻ-അപ്പുകൾ: വിശാലമായ പുറകുവശത്തുള്ള മികച്ച വ്യായാമം.

• ഹാംഗിംഗ് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു: ശക്തമായ ഒരു കോർ വികസിപ്പിക്കുക.

• റാക്ക് പുൾസ്: ഫുൾ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൻ്റെ ക്ഷീണം കൂടാതെ മുകൾഭാഗവും ട്രാപ്പുകളും ലക്ഷ്യമാക്കി കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഉയരത്തിൽ സുരക്ഷാ പിന്നുകൾ സജ്ജമാക്കുക.

4. ഹോം ജിമ്മുകൾക്കുള്ള കാര്യക്ഷമത

നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ക്വയർ ഫൂട്ടേജിൻ്റെ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ഉപയോഗമാണ് സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക്.

ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് പ്രസ് സ്റ്റേഷൻ, ഒരു പുൾ-അപ്പ് ടവർ, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡ് എന്നിവ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം, ഒരു പവർ റാക്ക് അവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

• സംഭരണം: പല റാക്കുകളിലും പ്ലേറ്റ് സ്‌റ്റോറേജ് പെഗുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഓർഗനൈസുചെയ്‌ത് തറയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു.

• അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റാക്കിലേക്ക് ഡിപ്പ് ബാറുകൾ, ലാൻഡ്‌മൈനുകൾ, ബാൻഡ് പെഗ്ഗുകൾ എന്നിവ ചേർക്കാം, 10 ചതുരശ്ര അടി സ്ഥലത്തെ സമഗ്രമായ ജിമ്മാക്കി മാറ്റാം.

നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം നിർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളുടെ റാക്കിൻ്റെ വൈദഗ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം ആംഗിളുമായി ഇത് ജോടിയാക്കുക ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചുകൾ.

ഉപസംഹാരം

സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് സ്റ്റീൽ ട്യൂബുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; അത് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളിലുള്ള നിക്ഷേപമാണ്.

ഇത് നൽകുന്നു . സുരക്ഷയും ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ഥിരതയും ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള ബഹുമുഖതയും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങൾ ശക്തരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ റെക്കോർഡ് പിന്തുടരുന്ന ഒരു നൂതന ലിഫ്റ്ററായാലും, റാക്ക് എവിടെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന അടിത്തറയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ഞങ്ങളുടെ ഹെവി ഡ്യൂട്ടി ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക്സ് ഉൽപ്പന്ന ലിസ്റ്റ് , ശക്തമായ, സുരക്ഷിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ്.