اسڪواٽ ريڪ استعمال ڪرڻ جا مٿيان فائدا: توهان کي ان کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ ڇو شامل ڪرڻ گهرجي

ڪنهن به سنجيده جم ۾ وڃو، ۽ توهان ڏسندا ته هڪ وڏو اسٽيل پنجج فرش تي ڇانيل آهي. هي اسڪواٽ ريڪ (يا پاور ريڪ) آهي، ۽ اهو يقين آهي ته هڪ مضبوط، لچڪدار جسم جي تعمير لاء سامان جو سڀ کان اهم حصو آهي.

نئين سکندڙن لاء، اهو خوفناڪ نظر اچي سگهي ٿو. موسمي لفٽ ڪندڙن لاءِ، اھو ھڪڙو حرم آھي.

پر هي ڌاتو فريم ڇو ضروري آهي؟ اهو صرف وزن کڻڻ جي باري ۾ ناهي. اهو سمارٽ کڻڻ بابت آهي . ڇا توهان ڪنهن تجارتي سهولت ۾ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو يا گهر جي جمن لاءِ هڪ بهترين اسڪواٽ ريڪ ٺاهي رهيا آهيو ، هن سامان جي فائدن کي سمجهڻ توهان جي تربيت کي تبديل ڪري ڇڏيندو.

هتي آهي ڇو ته اسڪواٽ ريڪ توهان جي معمول جو بنياد بڻجڻ جو مستحق آهي.

1. وڌ ۾ وڌ طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي کولڻ

هڪ اسڪواٽ ريڪ جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي ڪمپائونڊ موومينٽ کي محفوظ طور تي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

مشقن جو بادشاهه

باربيل اسڪواٽ کي اڪثر 'مشقن جو بادشاهه' سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو استحڪام لاءِ ڪور کي مشغول ڪرڻ دوران ڪواڊس، هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي ڀرتي ڪري ٿو.

• ترقي پسند اوورلوڊ: عضلات وڌائڻ لاء، توهان کي لازمي طور تي وزن وڌائڻ گهرجي. هڪ اسڪواٽ ريڪ توهان کي ڪلهي جي اوچائي تي هڪ ڳري باربل کي هٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان کي مڪمل طور تي لوڊ ڪرڻ لاء پوزيشن ڏئي ٿو جيڪو توهان ممڪن طور تي فرش تان نه کڻندا.

• هارمونل جواب: هڪ ريڪ ۾ پرفارم ڪيل ڳري مرڪب لفٽ ڏيکاريا ويا آهن ته عضلتون تعمير ڪرڻ واري هارمونز جي وڏي رليز کي متحرڪ ڪرڻ واري مشينن جي مقابلي ۾.

ريسرچ بصيرت: ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ريسرچ اهو ظاهر ڪري ٿو ته مفت وزن واري اسڪواٽس مشين تي ٻڌل ٽنگ پريس جي ڀيٽ ۾ خاص طور تي وڌيڪ عضلاتي فائبر کي ڀرتي ڪن ٿا، اعلي ڊگهي مدت جي هائپر ٽرافي جي ڪري.

2. الٽيميٽ سيفٽي نيٽ (سولو ٽريننگ)

نمبر هڪ سبب ماڻهو خريد ڪندا آهن اسڪواٽ ريڪ پنهنجن گهرن لاءِ حفاظت آهي.

جڏهن توهان اڪيلي ٽريننگ ڪندا آهيو، اتي هميشه هڪ خوف هوندو آهي: 'ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان وزن واپس نه وڌائي سگهان؟'

ريڪ جي بغير، ڳري اسڪواٽ يا بينچ پريس کي ناڪام ٿيڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. هڪ ريڪ سان، اهو هڪ غير مسئلو آهي.

اسپاٽر آرمز جو ڪردار

هر معيار جي پاور ريڪ کي ترتيب ڏيڻ واري افقي حفاظتي بارن سان گڏ اچي ٿو (اسپوٽر آرمس يا حفاظتي پنن).

• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان پنن کي صرف پنهنجي اسڪواٽ يا بينچ پريس جي هيٺين پوائنٽ جي هيٺان سيٽ ڪيو.

• نتيجو: جيڪڏهن توهان جا عضوا نڪرندا آهن، توهان صرف پنن تي بار کي گهٽايو. ريڪ وزن کي پڪڙي ٿو، ۽ توھان ھيٺ لھي وڃو، محفوظ ۽ بيزار.

هي حفاظتي خصوصيت توهان کي توهان جي حدن کي وڌائڻ لاء اعتماد ڏئي ٿي . توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا اھو نئون ذاتي رڪارڊ (PR) ڄاڻو ته ريڪ توھان جي پٺي آھي.

پرو ٽپ: انهن حفاظتي ميڪانيزم کي يقيني بڻائڻ لاءِ جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته ڪم ڪن، باقاعده اسڪواٽ ريڪ جي سار سنڀال اهم آهي. ساخت جي سالميت لاءِ هر مهيني پنهنجا اسپاٽر هٿ چيڪ ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته لاڪنگ پن مڪمل طور تي مصروف آهن.

3. بي مثال ورهاڱي: اهو صرف اسڪواٽس لاءِ ناهي

نالو 'Squat Rack' ھڪڙو غلط نالو آھي. ان کي واقعي سڏيو وڃي ٿو 'مڪمل جسماني اسٽيشن.'

هڪ واحد ريڪ ۽ هڪ ترتيب ڏيڻ واري بينچ سان، توهان مڪمل جسماني لاء گهربل تقريبن هر مشق انجام ڏئي سگهو ٿا.

A. بينچ پريس اسٽيشن

ريڪ اندر هڪ بينچ کي سلائيڊ ڪريو. ھاڻي توھان وٽ آھي محفوظ ترين سيٽ اپ لاءِ:

• فليٽ / ان لائن بينچ پريس: ڳري بار سان سينه کي محفوظ طور تي نشانو بڻايو.

• سيٽ ٿيل ڪلهي کي دٻايو: مٿي جي ڪم لاءِ بار کي آساني سان کولڻ لاءِ پنن کي اونچا سيٽ ڪريو.

B. پوئتي ۽ بنيادي ترقي

سڀ کان جديد ريڪ، جن ۾ اسان جي شامل آهن اسڪواٽ ريڪ گڏ ڪرڻ ، هڪ مربوط پل اپ بار سان گڏ.

• پل-اپ/چن-اپ: وڏي پٺي لاءِ بهترين ورزش.

• لٽڪندڙ ٽنگ اڀري: هڪ مضبوط ڪور ٺاهيو.

• ريڪ پلز: حفاظتي پنن کي گھٹنے جي اوچائي تي سيٽ ڪريو ته جيئن مٿيون پٺي کي نشانو بڻايو وڃي ۽ مڪمل ڊيڊ لفٽ جي ٿڪڻ کان سواءِ.

4. گھر جي جمن لاء ڪارڪردگي

جيڪڏهن توهان وٽ محدود جڳهه آهي، هڪ اسڪواٽ ريڪ چورس فوٽ جو سڀ کان وڌيڪ موثر استعمال آهي.

هڪ الڳ بينچ پريس اسٽيشن خريد ڪرڻ جي بدران، هڪ پل اپ ٽاور، ۽ هڪ اسڪواٽ اسٽينڊ، هڪ پاور ريڪ انهن سڀني کي گڏ ڪري ٿو.

• اسٽوريج: ڪيترائي ريڪ پليٽ اسٽوريج پيگ جي خاصيت رکن ٿا، توهان جي وزن کي منظم ۽ فرش کان ٻاهر رکڻ.

• منسلڪات: توهان ڊپ بار، بارودي سرنگون، ۽ بينڊ پيگ شامل ڪري سگهو ٿا ريڪ ۾، 10 چورس فوٽ جاء کي هڪ جامع جم ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.

پنهنجو سيٽ اپ ٺاهيو: توهان جي ريڪ جي استحڪام کي وڌائڻ لاءِ، ان کي اسان جي هڪ ملٽي اينگل سان جوڙيو Adjustable بينچ.

نتيجو

اسڪواٽ ريڪ صرف اسٽيل ٽيوبنگ کان وڌيڪ آهي. اهو توهان جي صلاحيت ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي.

اهو حفاظت فراهم ڪري ٿو، اڪيلي ٽريننگ لاءِ استحڪام ، ۽ ڳري کڻڻ جي استحڪام . هر عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائڻ جي ڇا توهان هڪ شروعاتي آهيو جيڪو مضبوط ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي يا هڪ جديد لفٽر نئين رڪارڊ جو تعاقب ڪندي، ريڪ اهو آهي جتي ڪم ڪيو ويندو آهي.

توهان جي تربيت جي بنياد تي سمجهوتو نه ڪريو. اسان ۾ ڳري ڊيوٽي اختيارن جي ڳولا ڪريو اسڪواٽ ريڪ پراڊڪٽ لسٽ ۽ پهريون قدم وٺو هڪ مضبوط، محفوظ ورزش جي معمولي ڏانهن.