बार्बेल स्क्वाटाक चड करून 'व्यायामाचो राजा' अशें म्हण्टात कारण तातूंत स्थिरतायेखातीर कोराक गुंततना क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग भरती जाता.
प्रगतीशील ओव्हरलोड: स्नायू वाडोवपाखातीर ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें पडटा. स्क्वाट रॅक तुमकां खांद्याच्या उंचायेचेर जड बार्बेल उक्तो करपाक मेळटा, तुमकां जमनीवयल्यान उखलपाक मेळनाशिल्ल्या भारांक हाताळपाक एकदम योग्य रितीन दवरता.
हार्मोनल प्रतिसादः रॅकांत केल्ल्या जड संयुग उखलपाक लागून स्नायू तयार करपी हार्मोनांची चड प्रमाणांत सोडणी करपाक उत्तेजन मेळटा अशें दिसून आयलां.
संशोधन अंतर्दृष्टी: उजवाडाक आयिल्ल्या एका अभ्यासा जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्चांत प्रमाण मुक्त वजनाच्या स्क्वाटांत मशीन आदारीत पांय दाबपापरस स्नायूंचे तंतू खूब चड भरती जातात, जाका लागून दीर्घकाळांत चड बरी अतिवृध्दी जाता.
2. द अल्टीमेट सेफ्टी नेट (एकल प्रशिक्षण)
लोक विकतें घेवपाचें पयलें कारण म्हणल्यार स्क्वाट रॅक आपल्या घरा खातीर सुरक्षीतताय.
जेन्ना तुमी एकटे प्रशिक्षण घेतात तेन्ना सदांच एक भंय आसता: 'म्हाका वजन परतून वयर उखलूंक मेळना जाल्यार कितें जाता?'
रॅक नासतना जड स्क्वाट वा बेंच प्रेस अपेसांत पडप धोक्याचे थारूंक शकता. रेक आसल्यार तो एक बिगर मुद्दो.
स्पॉटर आर्म्साची भुमिका
दरेक दर्जेदार पॉवर रॅक समायोज्य आडवे सुरक्षा पट्टे (स्पॉटर आर्म्स वा सेफ्टी पिन) घेवन येता.
कशें काम करता: तुमी पिन तुमच्या स्क्वाट वा बेंच प्रेसाच्या सगळ्यांत सकयल्या बिंदू सकयल सेट करतात.
परिणाम: तुमचे स्नायू भायर सरले जाल्यार तुमी फकत बार पिनांचेर सकयल देंवयतात. रॅक वजन धरता आनी तुमी सुरक्षीत आनी जखमी नासतना सकयल क्रॉल करून भायर सरतात.
हें सुरक्षेचें खाशेलपण तुमकां आत्मविस्वास दिता. तुमची मर्यादा धुकलपाचो रॅकाक तुमची फाट आसा हें जाणून तुमी त्या नव्या वैयक्तीक रेकॉर्डाचो (पीआर) यत्न करूंक शकतात.
प्रो टिप: तुमकां गरज पडटा तेन्ना ह्यो सुरक्षेच्यो यंत्रणा काम करतात हाची खात्री करपा खातीर, नेमान स्क्वाट रॅक देखरेख म्हत्वाची. तुमच्या स्पॉटर हातांची संरचनात्मक अखंडताय म्हयन्याक एक तपासात आनी लॉकिंग पिन पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करात.
注: 建议图片大小150px * 50px
