Pagrindiniai pritūpimo stovo naudojimo pranašumai: kodėl turėtumėte jį įtraukti į savo treniruočių rutiną

Įeikite į bet kurią rimtą sporto salę ir pamatysite didelį plieninį narvą, dominuojantį ant grindų. Tai yra pritūpęs stovas (arba Power Rack), ir tai, be abejo, yra pati svarbiausia įranga kuriant tvirtą ir atsparų korpusą.

Pradedantiesiems tai gali atrodyti bauginančiai. Patyrusiems kilnotojams tai yra šventovė.

Bet kodėl šis metalinis rėmas toks svarbus? Tai ne tik sunkumų kėlimas; tai apie protingą kėlimą . Nesvarbu, ar treniruojatės komercinėje patalpoje, ar kuriate vieną geriausių pritūpimų stelažų, skirtų namų sporto salėms , šios įrangos pranašumų supratimas pakeis jūsų treniruotes.

Štai kodėl pritūpimo stovas nusipelno būti kertiniu jūsų kasdienybės akmeniu.

1. Maksimalios jėgos ir raumenų augimo atrakinimas

Pagrindinis pritūpimo stovo pranašumas yra tas, kad jis leidžia saugiai atlikti sudėtinius judesius .

Pratimų karalius

Pritūpimas su štanga dažnai vadinamas 'pratimų karaliumi', nes jis įdarbina keturračius, šlaunies raumenis, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, tuo pačiu užtikrinant stabilumą.

• Progresuojanti perkrova: norėdami auginti raumenis, turite palaipsniui didinti svorį. Pritūpimo stovas leidžia atkabinti sunkią štangą pečių aukštyje, todėl puikiai susidorosite su kroviniais, kurių negalėtumėte pakelti nuo grindų.

• Hormoninis atsakas: įrodyta, kad sunkūs kėlimai, atliekami stove, skatina didesnį raumenų kūrimo hormonų išsiskyrimą, palyginti su izoliavimo aparatais.

Tyrimo įžvalga: paskelbtas tyrimas „Journal of Strength and Conditioning Research“ rodo, kad laisvo svorio pritūpimai įtraukia žymiai daugiau raumenų skaidulų nei mašininiai kojų presai, o tai lemia puikią ilgalaikę hipertrofiją.

2. Didžiausias saugos tinklas (mokymas vienas)

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės perka pritūpimus savo namams, yra sauga.

Kai treniruojiesi vienas, visada apima baimė: 'Kas nutiks, jei negalėsiu pakelti svorio atgal?'

Be stovo, sunkus pritūpimas ar spaudimas ant nugaros gali būti pavojingas. Su stelažu tai ne problema.

Stebėtojų ginklų vaidmuo

Kiekvienas kokybiškas maitinimo stovas yra su reguliuojamomis horizontaliomis saugos juostomis (Spotter Arms arba Safety Pins).

• Kaip tai veikia: smeigtukus nustatote žemiau žemiausio pritūpimo ar spaudimo ant nugaros taško.

• Rezultatas: jei jūsų raumenys atsipalaiduoja, tiesiog nuleiskite juostą ant kaiščių. Stovas sulaiko svorį, o jūs saugiai ir nesužeistas išlipate po juo.

Ši saugos funkcija suteikia pasitikėjimo peržengti savo ribas. Galite pabandyti pasiekti naują asmeninį rekordą (PR) žinodami, kad stovas turi jūsų nugarą.

Profesionalo patarimas: norint užtikrinti, kad šie saugos mechanizmai veiktų tada, kai jų reikia, pritūpti . labai svarbu reguliariai Kas mėnesį patikrinkite, ar aptikimo svirtys yra vientisos, ir įsitikinkite, kad fiksavimo kaiščiai yra visiškai užsifiksavę.

3. Neprilygstamas universalumas: tai ne tik pritūpimams

Pavadinimas 'Pritūpęs stovas' yra šiek tiek klaidingas. Tai tikrai turėtų būti vadinama 'Viso kūno stotimi'.

Su vienu stovu ir reguliuojamu suoliuku galite atlikti beveik visus pratimus, reikalingus visapusiškam kūno sudėjimui.

A. Bench Press Station

Įstumkite suoliuką į lentynos vidų. Dabar turite saugiausią sąranką:

• Plokščias / nuožulnus spaudimas suoliuku: saugiai nukreipkite į krūtinę, kai yra sunkus krūvis.

• Sėdimas pečių presas: nustatykite kaiščius aukštai, kad lengvai atlaisvintumėte strypą, kad galėtumėte dirbti virš galvos.

B. Nugaros ir šerdies plėtra

Dauguma šiuolaikinių stelažų, įskaitant ir mūsų Squat Racks Collection , yra su integruota prisitraukimo juosta.

• Prisitraukimai / smakro pritraukimai: geriausias pratimas plačiai nugarai.

• Kabantys kojų pakėlimai: išsiugdykite tvirtą šerdį.

• Stovo traukimas: nustatykite apsauginius kaiščius kelių aukštyje, kad jie būtų nukreipti į viršutinę nugaros dalį ir spąstus, nepavargdami atliekant visišką trauką.

4. Namų sporto salių efektyvumas

Jei turite ribotą erdvę, pritūpęs stovas yra efektyviausias kvadratinių metrų panaudojimas.

Užuot pirkę atskirą spaudimo ant suoliuko stotį, traukimo bokštą ir pritūpimo stovą, vienas Power Rack sujungia juos visus.

• Sandėliavimas: daugelyje lentynų yra plokščių laikymo kaiščiai, todėl jūsų svoriai tvarkingi ir nenukrenta nuo grindų.

• Priedai: prie stovo galite pridėti panardinamųjų strypų, minų ir segtukų, paversdami 10 kvadratinių pėdų erdvę visapusiška sporto sale.

Sukurkite savo sąranką: norėdami maksimaliai padidinti savo stovo universalumą, suporuokite jį su vienu iš mūsų kelių kampų Reguliuojami suolai.

Išvada

Squat Rack yra daugiau nei tik plieniniai vamzdžiai; tai investicija į jūsų potencialą.

Tai užtikrina saugumą treniruojantis vienam, stabilumą kelti sunkumus ir universalumą , skirtą kiekvienai raumenų grupei. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, norintis sustiprėti, ar pažengęs kilnotojas, siekiantis naujo rekordo, darbas bus atliktas ant stovo.

Nedarykite kompromisų dėl savo treniruočių pagrindo. Ištirkite mūsų didelio našumo galimybes Squat Racks produktų sąrašą ir ženkite pirmąjį žingsnį stipresnės, saugesnės treniruočių rutinos link.