ஸ்குவாட் ரேக்கைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மைகள்: அதை ஏன் உங்கள் வொர்க்அவுட் ரொட்டீனில் இணைக்க வேண்டும்

எந்தவொரு தீவிரமான ஜிம்மிற்குள் நடந்தால், தரையில் ஒரு பெரிய எஃகு கூண்டு ஆதிக்கம் செலுத்துவதைக் காண்பீர்கள். இது ஸ்குவாட் ரேக் (அல்லது பவர் ரேக்) ஆகும், மேலும் இது ஒரு வலுவான, மீள்தன்மை கொண்ட உடலை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான உபகரணமாகும்.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, இது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர்களுக்கு, இது ஒரு சரணாலயம்.

ஆனால் இந்த உலோக சட்டகம் ஏன் மிகவும் அவசியம்? இது எடை தூக்குவது மட்டுமல்ல; இது புத்திசாலித்தனமான தூக்கத்தைப் பற்றியது . நீங்கள் வணிக வளாகத்தில் பயிற்சி பெற்றாலும் அல்லது வீட்டு ஜிம்களுக்கான சிறந்த ஸ்குவாட் ரேக்குகளில் ஒன்றை உருவாக்கினாலும் , இந்த உபகரணத்தின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பயிற்சியை மாற்றும்.

ஸ்க்வாட் ரேக் ஏன் உங்கள் வழக்கத்தின் மூலக்கல்லாக இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.

1. அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் திறக்கிறது

ஸ்க்வாட் ரேக்கின் முதன்மையான நன்மை என்னவென்றால், கூட்டு இயக்கங்களை பாதுகாப்பாகச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகளின் ராஜா

பார்பெல் குந்து அடிக்கடி 'கிங் ஆஃப் எக்சர்சைஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் ஸ்திரத்தன்மைக்கு மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது.

• முற்போக்கான சுமை: தசை வளர, நீங்கள் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு குந்து ரேக் தோள்பட்டை உயரத்தில் ஒரு கனமான பார்பெல்லை அவிழ்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் தரையில் இருந்து தூக்க முடியாத சுமைகளைக் கையாளுவதற்கு உங்களைச் சரியாக நிலைநிறுத்துகிறது.

• ஹார்மோன் பதில்: ஒரு ரேக்கில் நிகழ்த்தப்படும் கனமான கலவை லிஃப்ட் தனிமைப்படுத்தும் இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசையை உருவாக்கும் ஹார்மோன்களின் அதிக வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி நுண்ணறிவு: வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்சில் , ஃப்ரீ-வெயிட் குந்துகைகள் இயந்திர அடிப்படையிலான லெக் பிரஸ்ஸை விட கணிசமாக அதிக தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்கின்றன, இது உயர்ந்த நீண்ட கால ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. அல்டிமேட் பாதுகாப்பு வலை (தனி பயிற்சி)

மக்கள் வாங்க முதல் காரணம் ஸ்குவாட் ரேக்குகளை தங்கள் வீடுகளுக்கு பாதுகாப்பு.

நீங்கள் தனியாகப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​எப்போதும் ஒரு பயம் இருக்கும்: 'எனக்கு எடையைத் திரும்ப உயர்த்த முடியாவிட்டால் என்ன ஆகும்?'

ஒரு ரேக் இல்லாமல், ஒரு கனமான குந்து அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ் தோல்வியடைவது ஆபத்தானது. ஒரு ரேக் மூலம், இது ஒரு பிரச்சினை அல்ல.

ஸ்பாட்டர் ஆயுதங்களின் பங்கு

ஒவ்வொரு தரமான பவர் ரேக்கும் சரிசெய்யக்கூடிய கிடைமட்ட பாதுகாப்பு பட்டிகளுடன் (ஸ்பாட்டர் ஆர்ம்ஸ் அல்லது சேஃப்டி பின்ஸ்) வருகிறது.

• இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: உங்கள் குந்து அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் மிகக் குறைந்த புள்ளிக்குக் கீழே ஊசிகளை அமைக்கிறீர்கள்.

• முடிவு: உங்கள் தசைகள் வெளியேறினால், நீங்கள் பட்டியை ஊசிகளின் மீது குறைக்கலாம். ரேக் எடையைப் பிடிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் காயமின்றியும் கீழே வலம் வருவீர்கள்.

இந்த பாதுகாப்பு அம்சம் வழங்குகிறது . நம்பிக்கையை உங்கள் வரம்புகளை மீறுவதற்கான ரேக் உங்கள் முதுகில் இருப்பதை அறிந்து அந்த புதிய தனிப்பட்ட பதிவை (PR) முயற்சி செய்யலாம்.

ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: இந்த பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய, வழக்கமான ஸ்குவாட் ரேக் பராமரிப்பு முக்கியமானது. கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டிற்காக உங்கள் ஸ்பாட்டர் கைகளை மாதந்தோறும் சரிபார்த்து, பூட்டுதல் ஊசிகள் முழுமையாக ஈடுபடுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

3. ஒப்பிடமுடியாத பல்துறை: இது குந்துகைகளுக்கு மட்டுமல்ல

'ஸ்குவாட் ரேக்' என்ற பெயர் கொஞ்சம் தவறான பெயர். இது உண்மையில் 'முழு உடல் நிலையம்' என்று அழைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒற்றை ரேக் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் மூலம், நீங்கள் ஒரு முழுமையான உடலமைப்பிற்கு தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

ஏ. தி பெஞ்ச் பிரஸ் ஸ்டேஷன்

ரேக் உள்ளே ஒரு பெஞ்ச் ஸ்லைடு. இப்போது உங்களிடம் பாதுகாப்பான அமைப்பு உள்ளது:

• பிளாட்/இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்: அதிக சுமைகளுடன் மார்பைப் பாதுகாப்பாக குறிவைக்கவும்.

• அமர்ந்துள்ள தோள்பட்டை அழுத்தவும்: மேல்நிலைப் பணிகளுக்கு எளிதாக பட்டியை அவிழ்க்க ஊசிகளை உயரமாக அமைக்கவும்.

B. பின் மற்றும் மைய வளர்ச்சி

எங்களுடையது உட்பட பெரும்பாலான நவீன ரேக்குகள் ஸ்குவாட் ரேக்ஸ் சேகரிப்பு , ஒரு ஒருங்கிணைந்த புல்-அப் பட்டியுடன் வருகிறது.

• புல்-அப்ஸ்/சின்-அப்ஸ்: பரந்த முதுகுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

• தொங்கும் கால்கள்: வலுவான மையத்தை உருவாக்குங்கள்.

• ரேக் புல்ஸ்: முழு டெட்லிஃப்ட் சோர்வு இல்லாமல் மேல் முதுகு மற்றும் பொறிகளை குறிவைக்க முழங்கால் உயரத்தில் பாதுகாப்பு ஊசிகளை அமைக்கவும்.

4. வீட்டு ஜிம்களுக்கான செயல்திறன்

உங்களிடம் குறைந்த இடம் இருந்தால், ஒரு குந்து ரேக் என்பது சதுர காட்சிகளை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதாகும்.

ஒரு தனி பெஞ்ச் பிரஸ் ஸ்டேஷன், ஒரு புல்-அப் டவர் மற்றும் ஒரு குந்து நிற்கும் நிலை ஆகியவற்றை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு பவர் ரேக் அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

• சேமிப்பு: பல ரேக்குகள் தட்டு சேமிப்பு ஆப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, உங்கள் எடையை ஒழுங்கமைத்து தரையிலிருந்து வெளியே வைத்திருக்கும்.

• இணைப்புகள்: நீங்கள் டிப் பார்கள், கண்ணிவெடிகள் மற்றும் பேண்ட் பெக்குகளை ஒரு ரேக்கில் சேர்க்கலாம், 10 சதுர அடி இடத்தை ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி கூடமாக மாற்றலாம்.

உங்கள் அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் ரேக்கின் பல்துறைத்திறனை அதிகரிக்க, எங்களின் பல கோணங்களில் ஒன்றை இணைக்கவும் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள்.

முடிவுரை

ஸ்குவாட் ரேக் எஃகு குழாய்களை விட அதிகம்; இது உங்கள் திறனுக்கான முதலீடு.

இது வழங்குகிறது . பாதுகாப்பையும் , தனியாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உறுதியையும் , அதிக எடையைத் தூக்குவதற்கான பல்துறை திறனையும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் குறிவைப்பதற்கான நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பும் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது புதிய சாதனையைத் துரத்தும் மேம்பட்ட லிஃப்ட்டராக இருந்தாலும், ரேக் வேலை செய்யும் இடத்தில் உள்ளது.

உங்கள் பயிற்சி அடித்தளத்தில் சமரசம் செய்யாதீர்கள். எங்களுடைய ஹெவி-டூட்டி விருப்பங்களை ஆராயுங்கள் Squat Racks தயாரிப்புப் பட்டியல் மற்றும் வலுவான, பாதுகாப்பான வொர்க்அவுட் வழக்கத்தை நோக்கி முதல் படியை எடுங்கள்.