Pi gwo benefis lè w ap itilize yon etajè koupi byen: poukisa ou ta dwe mete l nan woutin antrennman ou

Mache nan nenpòt jimnastik ki grav, epi ou pral wè yon gwo kaj asye domine etaj la. Sa a se a koupi byen etajè (oswa etajè pouvwa), epi li se joui pyès ki pi enpòtan nan ekipman pou bati yon kò fò, fleksib.

Pou débutan, li ka gade entimidasyon. Pou moun k ap leve moun ki gen eksperyans, li se yon tanp.

Men, poukisa ankadreman metal sa a esansyèl? Li pa jis sou leve lou; li se sou leve entelijan . Kit ou ap antrene nan yon etablisman komèsyal oswa bati youn nan pi bon etajè koupi pou jimnastik lakay ou , konprann benefis ki genyen nan ekipman sa a pral transfòme fòmasyon ou.

Isit la se poukisa etajè koupi byen an merite yo dwe poto a nan woutin ou.

1. Déblotché maksimòm fòs ak kwasans nan misk

Benefis prensipal yon etajè koupi byen se ke li pèmèt ou fè mouvman konpoze san danje.

Wa Egzèsis yo

Koupi altèr la souvan rele 'Wa Egzèsis' paske li rekrite kad, paralize yo, glutes, ak pi ba do pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite.

• Pwogresis Surcharge: Pou grandi misk, ou dwe piti piti ogmante pwa a. Yon etajè koupi byen pèmèt ou derake yon altèr lou nan wotè zepòl, pozisyone ou parfe pou okipe chay ou pa t 'kapab pètèt leve soti nan etaj la.

• Repons ormonal: Yo montre asansè konpoze lou ki fèt nan yon etajè pou ankouraje yon pi gwo liberasyon òmòn nan misk yo konpare ak machin izolasyon.

Rechèch Insight: Yon etid ki te pibliye nan Journal of Strength and Conditioning Research endike ke skwa-pwa gratis rekrite siyifikativman plis fib nan misk pase près janm ki baze sou machin, ki mennen nan ipètrofi siperyè alontèm.

2. Ultim Sekirite Filè (Fòmasyon Solo)

Nimewo yon rezon ki fè moun achte Squat Racks pou kay yo se Sekirite.

Lè w antrene poukont ou, toujou gen yon pè: 'Kisa k ap pase si mwen pa ka leve pwa a tounen?'

San yon etajè, echèk yon koupi byen lou oswa yon laprès ban ka danjere. Avèk yon etajè, li se yon pwoblèm ki pa.

Wòl Spotter Arms

Chak etajè pouvwa bon jan kalite vini ak ba sekirite orizontal reglabl (Spotter Arms oswa Safety Pins).

• Ki jan li fonksyone: Ou mete broch yo jis anba pwen ki pi ba a nan koupi byen oswa laprès ban.

• Rezilta a: Si misk ou bay soti, ou tou senpleman bese ba a sou broch yo. Etajè a kenbe pwa a, epi ou rale soti anba, san danje epi san blese.

Karakteristik sekirite sa a ba ou konfyans pou w pouse limit ou. Ou ka eseye nouvo dosye pèsonèl (PR) sa a konnen ke etajè a gen do ou.

Pro Konsèy: Pou asire mekanis sekirite sa yo travay lè ou bezwen yo, antretyen regilye Squat Rack se kle. Tcheke bra observateur ou chak mwa pou entegrite estriktirèl epi asire broch fèmen yo konplètman angaje.

3. Versatility san parèy: Se pa sèlman pou skwa

Non 'Squat Rack' se yon ti movèz non. Li ta dwe reyèlman rele yon 'Full Body Station.'

Avèk yon sèl etajè ak yon ban reglabl, ou ka fè prèske tout egzèsis ki nesesè pou yon fizik konplè.

A. Estasyon Bench Press la

Glise yon ban andedan etajè a. Koulye a, ou gen konfigirasyon ki pi an sekirite pou:

• Flat/Incline Bench Press: Vize pwatrin lan ak chay lou san danje.

• Peze zepòl chita: Mete broch yo wo pou derake ba a fasil pou travay anlè.

B. Retounen ak Devlopman Nwayo

Pifò etajè modèn, ki gen ladan sa yo ki nan nou an Squat Racks Koleksyon , vini ak yon ba rale-up entegre.

• Pull-Ups/Chin-Ups: Pi bon egzèsis pou yon do lajè.

• Pann Leg Leg: Devlope yon nwayo fò.

• Rack Pulls: Mete broch sekirite yo nan wotè jenou pou vize anwo do a ak pyèj san fatig nan yon deadlift konplè.

4. Efikasite pou jimnastik lakay yo

Si ou gen espas limite, yon etajè koupi byen se itilizasyon ki pi efikas nan pye kare.

Olye pou yo achte yon estasyon pou laprès ban separe, yon gwo kay won rale, ak yon kanpe koupi byen, yon sèl Power Rack konbine yo tout.

• Depo: Anpil manto prezante pikèt depo plak, kenbe pwa ou òganize ak sou planche a.

• Atachman: Ou ka ajoute ba plonje, min tè, ak pikèt bann nan yon etajè, vire 10 pye kare nan espas nan yon jimnastik konplè.

Konstwi konfigirasyon ou a: Pou maksimize adaptabilite etajè ou a, pè li ak youn nan milti-ang nou yo Bann reglabl.

Konklizyon

la Squat Rack se pi plis pase jis tib asye; li se yon envestisman nan potansyèl ou.

Li bay Sekirite a pou antrene pou kont li, Estabilite a leve lou, ak Versatility a vize chak gwoup nan misk. Kit ou se yon debutan kap vin fò oswa yon lifter avanse k ap kouri dèyè yon nouvo dosye, etajè a se kote travay la ap fè.

Pa fè konpwomi sou fondasyon fòmasyon ou. Eksplore opsyon lou yo nan nou an Squat Racks Lis pwodwi epi pran premye etap la nan direksyon yon woutin antrennman ki pi fò, ki pi an sekirite.