Squat Rack ашиглахын гол давуу талууд: Та яагаад үүнийг дасгалынхаа горимд оруулах ёстой вэ?

Ямар ч ноцтой биеийн тамирын заал руу ороход шалан дээр давамгайлж буй том ган торыг харах болно. Энэ бол Squat Rack (эсвэл Power Rack) бөгөөд энэ нь хүчтэй, уян хатан биеийг бий болгох хамгийн чухал тоног төхөөрөмж юм.

Эхлэгчдэд энэ нь аймшигтай харагдаж болно. Туршлагатай өргөгчийн хувьд энэ нь дархан цаазат газар юм.

Гэхдээ энэ металл хүрээ яагаад ийм чухал вэ? Энэ нь зөвхөн хүнд ачаа өргөх тухай биш юм; өргөх тухай юм ухаалаг . Та арилжааны байгууллагад бэлтгэл хийж байгаа эсвэл гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан хамгийн сайн хөлийн тавиур барьж байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг ойлгох нь таны сургалтыг өөрчлөх болно.

Хел тавих өлгүүр яагаад таны амьдралын тулгын чулуу байх ёстойг эндээс харж болно.

1. Хамгийн их хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нээх

Squat rack-ийн гол давуу тал нь гүйцэтгэх боломжийг олгодог явдал юм . нийлмэл хөдөлгөөнийг аюулгүй

Дасгалын хаан

Штанг чангалах дасгалыг ихэвчлэн 'Дасгалын хаан' гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.

• Прогрессив хэт ачаалал: Булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Скват өлгүүр нь хүнд штанг мөрний өндөрт тайлж, шалнаас өргөх боломжгүй ачааг даах боломжийг танд олгоно.

• Гормоны хариу үйлдэл: Тавиурт хийсэн хүнд нийлмэл өргөлт нь тусгаарлах машинтай харьцуулахад булчинг бэхжүүлэх дааврын ялгаралтыг ихэсгэдэг болохыг харуулсан.

Research Insight: сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар Journal of Strength and Conditioning Research чөлөөт жинтэй squats машин дээр суурилсан хөлний даралтыг бодвол илүү их булчингийн утас цуглуулж, урт хугацааны гипертрофи үүсгэдэг болохыг харуулж байна.

2. The Ultimate Safety Net (Solo Training)

Хүмүүс худалдаж авдаг хамгийн чухал шалтгаан бол Squat Racks орон сууцанд зориулж аюулгүй байдал юм.

Ганцаараа бэлтгэл хийх үед 'Би жингээ дахин өргөж чадахгүй бол яах вэ?' гэсэн айдас үргэлж байдаг.

Тавиургүй бол хүнд дасгал хийх эсвэл вандан шахах нь аюултай. Тавиуртай бол энэ нь асуудал биш юм.

Spotter Arms-ийн үүрэг

Чанарын цахилгаан тавиур бүр нь тохируулж болох хэвтээ хамгаалалтын баар (Spotter Arms эсвэл Safety Pins) дагалддаг.

• Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Та хөл тавих эсвэл вандан хэвлэлийн хамгийн доод цэгийн доор зүүг байрлуулна.

• Үр дүн: Хэрэв таны булчин суларч байвал та зүгээр л баарыг тээглүүр дээр буулгана. Тавиур нь жингээ барьдаг бөгөөд та доороос нь аюулгүй, гэмтэлгүй мөлхөж байна.

Энэхүү аюулгүй байдлын онцлог нь танд итгэлийг өгдөг. хязгаараа давах Та өлгүүр таны нуруутай гэдгийг мэдсээр байж шинэ хувийн рекордыг (PR) хийхийг оролдож болно.

Зөвлөмж: Эдгээр аюулгүй байдлын механизмыг шаардлагатай үед нь ажиллуулахын тулд тогтмол Squat Rack засвар үйлчилгээ хийх нь чухал юм. Сар бүр өөрийн гарны бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг шалгаж, түгжих зүү бүрэн залгагдсан эсэхийг шалгаарай.

3. Үл нийцэх олон талт байдал: Энэ нь зөвхөн Squat-д зориулагдаагүй

'Squat Rack' гэдэг нэр нь жаахан буруу юм. Үүнийг үнэхээр 'Бүтэн биеийн станц' гэж нэрлэх хэрэгтэй.

Ганц өлгүүр, тохируулгатай вандан сандлын тусламжтайгаар та бие бялдартай болоход шаардлагатай бараг бүх дасгалыг хийж чадна.

A. Вандан хэвлэлийн станц

Тавиур дотор вандан сандал шургуулна. Одоо танд хамгийн аюулгүй тохиргоо байна:

• Хавтгай/налуу вандан дарах: Хүнд ачаатай цээжийг аюулгүйгээр чиглүүлнэ.

• Суусан мөрөн дээр дарах: Толгойн дээгүүр ажиллахын тулд баарыг хялбархан задлахын тулд тээглүүрүүдийг өндөрт байрлуул.

B. Нуруу ба үндсэн хөгжил

Ихэнх орчин үеийн тавиурууд, түүний дотор манайх Squat Racks Collection нь нэгдсэн татах баартай.

• Татах/Эрүүгээ өргөх: Өргөн нуруунд зориулсан хамгийн сайн дасгал.

• Хөлийг өлгөх: Хүчтэй цөмийг хөгжүүлэх.

• Өлгүүр татах: Бүтэн өргөлтөд ядрахгүйгээр нурууны дээд хэсэгт чиглүүлэхийн тулд аюулгүйн зүүг өвдөгний өндөрт байрлуулна.

4. Гэрийн биеийн тамирын заалны үр ашиг

Хэрэв танд хязгаарлагдмал зай байгаа бол скват тавиур нь квадрат метр талбайн хамгийн үр дүнтэй хэрэглээ юм.

Тусдаа вандан хэвлэлийн газар, татдаг цамхаг, хөлийн тавцан худалдаж авахын оронд нэг Power Rack нь бүгдийг нь нэгтгэдэг.

• Хадгалалт: Олон тавиурууд нь таваг хадгалах бэхэлгээтэй бөгөөд таны жинг цэгцтэй, шалнаас хол байлгах боломжтой.

• Хавсралтууд: Та өлгүүрт шумбах баар, мина, туузан бэхэлгээг нэмж, 10 квадрат фут талбайг иж бүрэн биеийн тамирын заал болгон хувиргаж болно.

Өөрийн тохиргоог хий: Тавиурынхаа олон талт байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг манай олон өнцөгтийн аль нэгтэй хослуулаарай. Тохируулах боломжтой вандан сандал.

Дүгнэлт

Squat Rack нь зөвхөн ган хоолойноос илүү юм; Энэ бол таны боломжид оруулсан хөрөнгө оруулалт юм.

Энэ нь хангадаг . аюулгүй байдал , ганцаараа бэлтгэл хийх тогтвортой байдал , хүнд ачаа өргөх олон талт байдлыг булчингийн бүлэг бүрийг чиглүүлэх Та хүчирхэг болох гэж буй анхлан суралцагч эсвэл шинэ дээд амжилтыг хөөцөлдөж буй ахисан түвшний өргөгч байна уу, тавиур нь ажил хийгдэх газар юм.

Бэлтгэл сургуулилтын суурь дээрээ бүү буулт хий. Манайхаас хүнд даацын сонголтуудыг судлаарай Squat Racks бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж , илүү хүчтэй, аюулгүй дасгал хийх эхний алхмыг хийгээрэй.