Squat Rack-ի օգտագործման հիմնական առավելությունները. ինչու պետք է այն ներառել ձեր մարզումների մեջ

Քայլեք ցանկացած լուրջ մարզասրահ, և կտեսնեք, որ հատակին տիրում է մեծ պողպատե վանդակ: Սա Squat Rack-ն է (կամ Power Rack-ը), և դա, հավանաբար, ամենակարևոր սարքավորումն է ամուր, դիմացկուն մարմին կառուցելու համար:

Սկսնակների համար այն կարող է վախեցնել: Փորձված բարձրացնողների համար այն սրբավայր է:

Բայց ինչո՞ւ է այս մետաղական շրջանակն այդքան կարևոր: Խոսքը միայն ծանրություն բարձրացնելու մասին չէ. խոսքը խելացի բարձրացնելու մասին է : Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք առևտրային հաստատությունում, թե կառուցում եք տնային մարզադահլիճների համար լավագույն սքվատ դարակներից մեկը , այս սարքավորման առավելությունները հասկանալը կփոխի ձեր մարզումը:

Ահա, թե ինչու է squat դարակը արժանի լինել ձեր առօրյայի անկյունաքարը:

1. Բացելով առավելագույն ուժ և մկանների աճ

Squat դարակի առաջնային առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս Բաղադրյալ շարժումները : անվտանգ կատարել

Զորավարժությունների թագավորը

Ծանրաձողի կծկելը հաճախ կոչվում է «վարժությունների արքա», քանի որ այն հավաքագրում է քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար:

• Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն. մկանների աճի համար դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք քաշը: Կծկվող դարակը թույլ է տալիս արձակել ծանր ծանրաձողը ուսի բարձրության վրա՝ կատարելապես տեղավորելով այն բեռները, որոնք հնարավոր չէ բարձրացնել հատակից:

• Հորմոնալ արձագանք. Ցույց է տրվել, որ դարակաշարում կատարվող ծանր բարդ վերելքը խթանում է մկանների կառուցման հորմոնների ավելի մեծ արտազատումը՝ համեմատած մեկուսացման մեքենաների հետ:

Research Insight. ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը Journal of Strength and Conditioning Research ցույց է տալիս, որ ազատ քաշով squats հավաքագրում են զգալիորեն ավելի շատ մկանային մանրաթելեր, քան մեքենայի վրա հիմնված ոտքերի մամլիչները, ինչը հանգեցնում է բարձր երկարաժամկետ հիպերտրոֆիայի:

2. The Ultimate Safety Net (Solo Training)

Թիվ մեկ պատճառը, թե ինչու մարդիկ Squat Racks են գնում, իրենց տների համար անվտանգությունն է.

Երբ մենակ ես մարզվում, միշտ վախ կա. 'Ի՞նչ կլինի, եթե չկարողանամ նորից բարձրացնել քաշը':

Առանց դարակաշարի, ծանր նժույգը կամ նստարանին սեղմելը կարող է վտանգավոր լինել: Դարակով, դա ոչ մի խնդիր է:

Spotter Arms-ի դերը

Յուրաքանչյուր որակյալ հոսանքի դարակ ունի կարգավորելի հորիզոնական անվտանգության ձողեր (Spotter Arms կամ Safety Pins):

• Ինչպես է այն աշխատում. դուք կապում եք պտուկները ձեր կռած կամ նստարանային սեղմակի ամենացածր կետի տակ:

• Արդյունքը. Եթե ձեր մկանները թուլանում են, դուք պարզապես իջեցնում եք բարը քորոցների վրա: Դարակը բռնում է քաշը, և դու սողում ես տակից՝ ապահով և անվնաս:

Անվտանգության այս հատկանիշը ձեզ վստահություն է տալիս ՝ առաջ մղելու ձեր սահմանները: Դուք կարող եք փորձել այդ նոր անձնական ռեկորդը (PR)՝ իմանալով, որ դարակը ձեր մեջքն ունի:

Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ. Ապահովելու համար, որ այս անվտանգության մեխանիզմներն աշխատում են, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են, կանոնավոր Squat Rack Maintenance-ը կարևոր է: Ամեն ամիս ստուգեք ձեր հայտնաբերող ձեռքերը կառուցվածքային ամբողջականության համար և համոզվեք, որ կողպեքի կապումներն ամբողջությամբ միացված են:

3. Աննման բազմակողմանիություն. դա միայն squats-ի համար չէ

'Squat Rack' անունը մի փոքր սխալ է: Այն իսկապես պետք է կոչվի «Full Body Station»:

Մեկ դարակով և կարգավորվող նստարանով դուք կարող եք կատարել գրեթե բոլոր վարժությունները, որոնք անհրաժեշտ են ամբողջական կազմվածքի համար:

A. The Bench Press Station

Սահեցրեք նստարանը դարակի ներսում: Այժմ դուք ունեք ամենաանվտանգ կարգավորումը հետևյալի համար.

• Հարթ/թեք նստարանային մամուլ. ապահով կերպով թիրախավորեք կրծքավանդակը ծանր բեռներով:

• Նստած ուսի մամլիչ. բարձրացրեք պտուտակները՝ վերևում աշխատանքի համար բարը հեշտությամբ բացելու համար:

B. Հետևի և առանցքային զարգացում

Շատ ժամանակակից դարակաշարեր, այդ թվում՝ մեր Squat Racks Collection-ը գալիս է ինտեգրված ձգվող բարով:

• Ձգումներ/Կզակ-Ուփս. Լավագույն վարժությունը լայն մեջքի համար:

• Կախովի ոտքերի բարձրացում. զարգացրեք ամուր միջուկ:

• Դարակի ձգումներ. ամրացրեք ամրակները ծնկի բարձրության վրա, որպեսզի թիրախավորեք մեջքի վերին հատվածը և թակարդները՝ առանց լրիվ մեռյալ բարձրացման հոգնածության:

4. Արդյունավետություն տնային մարզասրահների համար

Եթե ​​դուք ունեք սահմանափակ տարածք, ապա կծկված դարակը քառակուսի մետրի ամենաարդյունավետ օգտագործումն է:

Առանձին նստարանային մամուլի կայան, ձգվող աշտարակ և կծկվող կանգառ գնելու փոխարեն, մեկ Power Rack-ը միավորում է դրանք բոլորը:

• Պահպանում. Շատ դարակներում տեղադրվում են ափսեի պահեստավորման ցցիկներ՝ ձեր կշիռները կազմակերպված և հատակից դուրս պահելով:

• Կցորդներ. Դուք կարող եք դարակաշարի վրա ավելացնել սուզվող ձողեր, ականներ և ցցիկներ՝ 10 քառակուսի ոտնաչափ տարածքը վերածելով համապարփակ մարզասրահի:

Կառուցեք ձեր կարգավորումը. ձեր դարակի բազմակողմանիությունը առավելագույնի հասցնելու համար զուգակցեք այն մեր բազմաանկյուններից մեկի հետ Կարգավորվող նստարաններ.

Եզրակացություն

ը Squat Rack- ավելին է, քան պարզապես պողպատե խողովակ; դա ներդրում է ձեր ներուժի մեջ:

Այն ապահովում է անվտանգություն , միայնակ մարզվելու կայունություն և ծանրություն բարձրացնելու բազմակողմանիություն : մկանների յուրաքանչյուր խմբի թիրախավորման Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, որը ցանկանում է ուժեղանալ, թե առաջադեմ բարձրացնող, որը հետապնդում է նոր ռեկորդ, դարակը այն վայրն է, որտեղ աշխատանքը կատարվում է:

Մի զիջեք ձեր վերապատրաստման հիմքի վրա: Բացահայտեք ծանրաբեռնվածության տարբերակները մեր կայքում Squat Racks ապրանքների ցանկը և կատարեք առաջին քայլը դեպի ավելի ուժեղ և անվտանգ մարզումների ռեժիմ: