Скват стенасын куллануның төп өстенлекләре: Нигә сез аны күнегүләр тәртибенә кертергә тиеш

Anyәрбер җитди тренажер залына керегез, идәндә зур корыч тәлинкә күрерсез. Бу Squat Rack (яки Power Rack), һәм ул көчле, чыдам тән төзү өчен иң мөһим җиһаз.

Башлап җибәрүчеләр өчен бу куркытырга мөмкин. Тәҗрибәле күтәрүчеләр өчен ул изге урын.

Ләкин ни өчен бу металл каркас шундый мөһим? Бу авыр күтәрү турында гына түгел; бу акыллы күтәрү турында . Сез коммерция учреждениесендә укыйсызмы, өй спорт заллары өчен иң яхшы скважиналарның берсен төзисезме , бу җиһазның өстенлекләрен аңлау сезнең тренингны үзгәртәчәк.

Менә ни өчен скват шкафы сезнең көн тәртибегезнең нигез ташы булырга тиеш.

1. Максималь көч һәм мускуллар үсешен ачу

Скват шкафының төп өстенлеге - ул кушылма хәрәкәтләрне куркынычсыз башкарырга мөмкинлек бирә.

Күнегүләр патшасы

Барбелл скваты еш 'Күнегүләр патшасы ' дип атала, чөнки ул тотрыклылык өчен үзәкне җәлеп иткәндә квадратларны, гастрольләрне, клейларны һәм аскы арканы туплый.

• Прогрессив артык йөкләү: Мускулны үстерү өчен, әкренләп авырлыкны арттырырга кирәк. Скват шкафы җилкә биеклегендә авыр барбеллны ачарга мөмкинлек бирә, идәннән күтәрә алмаган йөкләрне эшкәртү өчен сезне бик яхшы урнаштыра.

• Гормональ җавап: Ректа башкарылган авыр катнаш лифтлар изоляция машиналары белән чагыштырганда мускуллар төзү гормоннарының зуррак чыгарылышын стимуллаштыру өчен күрсәтелде.

Тикшеренү төшенчәсе: басылган тикшеренү Көч һәм шартлы тикшеренүләр журналында шуны күрсәтә: ирекле авырлыктагы скватлар машина җепселләренә караганда мускул җепселләрен шактый күбрәк туплыйлар, бу озак вакытлы гипертрофиягә китерә.

2. Соңгы куркынычсызлык челтәре (Solo Training)

Кешеләрнең сатып алуының беренче сәбәбе - Squat Racks өйләре өчен Куркынычсызлык.

Ялгыз күнегүләр ясаганда, һәрвакыт курку туа: 'Әгәр мин авырлыкны күтәрә алмасам, нәрсә була? '

Тактасыз, авыр скват яки эскәмия прессының эшләмәве куркыныч булырга мөмкин. Капка белән, бу проблема түгел.

Споттер коралларының роле

Everyәрбер сыйфатлы электр стенкасы көйләнә торган горизонталь куркынычсызлык барлары белән килә (Spotter Arms яки Safety Pins).

• Эшләве: Сез кадакларны иң түбән нокта астына куясыз.

• Нәтиҗә: Әгәр мускулларыгыз бирелсә, сез бары тик кадакларга төшерәсез. Рэп авырлыкны тота, һәм сез астына куркынычсыз, зыянсыз чыгасыз.

Бу куркынычсызлык үзенчәлеге сезгә ышаныч бирә. чикләрегезне куярга Сез яңа шәхси рекордны (PR) сынап карарга мөмкин, рэпның аркасы барлыгын белеп.

Киңәш: Бу куркынычсызлык механизмнары сезгә кирәк булганда эшләвен тәэмин итү өчен, регуляр рәвештә Squat Rack Maintenance төп. Структур бөтенлекне ай саен үзегезнең кулларыгызны тикшерегез һәм бикләү кадакларының тулысынча эшләвен тикшерегез.

3. Тиңдәш булмаган күпкырлылык: бу Скватлар өчен генә түгел

'Squat Rack ' исеме бераз дөрес булмаган. Аны чыннан да 'Тулы тән станциясе.' Дип атарга кирәк.

Бер рэп һәм көйләнә торган эскәмия ярдәмендә сез тулы физика өчен кирәк булган һәр күнегүне диярлек башкара аласыз.

A. Эскәмия матбугаты

Эскәмияне рэп эчендә селкетегез. Хәзер сезнең өчен иң куркынычсыз көйләү бар:

• Тигез / ябык эскәмия басмасы: авыр йөкләр белән күкрәкне максат итеп куегыз.

• Утырган җилкә басу: өстәмә эш өчен җиңелне ачу өчен кадакларны биек итеп куегыз.

B. Арткы һәм төп үсеш

Күпчелек заманча стеналар, шул исәптән безнеке дә Squat Racks Коллекциясе , интеграль тарту сызыгы белән килегез.

• Pull-Ups / Chin-Ups: киң арка өчен иң яхшы күнегү.

• Асылынган аяк күтәрелә: Көчле үзәкне үстерегез.

• Rack Pulls: Куркынычсызлык кадакларын тез биеклегенә куегыз, өске арканы һәм тозакларны тулы срокның аруыннан башка.

4. Өй спорт заллары өчен эффективлык

Сезнең мәйданыгыз чикләнгән булса, квадрат видеотасмаларны иң эффектив куллану.

Аерым эскәмия станциясен, тарту манарасын һәм скват стендын сатып алу урынына, бер Power Rack аларның барысын берләштерә.

• Саклау: Күпчелек стеналарда тәлинкә саклагычлары бар, сезнең авырлыкларыгыз тәртиптә һәм идәндә.

• Кушымчалар: Сез 10 квадрат метр мәйданны тулы тренажер залына әйләндереп, шкафка миналар, миналар, полосалар өсти аласыз.

Setзегезнең көйләүләрегезне төзегез: рэпның күпкырлы булуын максимальләштерү өчен, аны безнең күп почмакның берсе белән бәйләгез Көйләнә торган эскәмияләр.

Йомгаклау

Squat Rack корыч трубка гына түгел. бу сезнең потенциалга инвестиция.

Ул берүзе күнегүләр өчен Куркынычсызлык , тотрыклылык , һәм авыр күтәрү өчен күпкырлылык тәэмин итә. һәр мускул төркеменә каршы тору өчен Көчлерәк булырга омтылучы, яисә яңа рекорд куып баручы алдынгы күтәрүче булсагыз да, рэп эш башкарылган урында.

Тренинг нигезендә компромисс итмәгез. Бездәге авыр вариантларны барлау Squat Racks продуктлар исемлеге һәм көчлерәк, куркынычсыз күнегүләр тәртибенә беренче адым ясагыз.