Feydeyên herî sereke yên karanîna raftek Squat: Çima divê hûn wê têxin nav rûtîniya xebata xwe

Bikevin nav her salona werzîşê ya ciddî, ​​û hûn ê bibînin qefesek pola ya mezin ku li erdê serdest e. Ev Squat Rack (an Rack Power) ye, û bê guman ew perçeya herî girîng a alavan e ji bo avakirina laşek bihêz û berxwedêr.

Ji bo destpêkan, ew dikare tirsnak xuya bike. Ji bo hilkêşên demsalî, ew perestgehek e.

Lê çima ev çarçoveyek metal ew qas girîng e? Ne tenê hilgirtina giran e; ew li ser bilindkirina jîr e . Ma hûn li sazgehek bazirganî perwerde dikin an jî yek ji Best Squat Racks for Home Gyms ava dikin , famkirina feydeyên vê amûreyê dê perwerdehiya we veguherîne.

Li vir ev e ku çima refika squat heq dike ku bibe bingeha rûtîniya we.

1. Hêza herî zêde û mezinbûna masûlkeyê vekin

Feydeya bingehîn a raftek squat ev e ku ew dihêle hûn bi ewlehî Tevgerên Tevgerê pêk bînin .

King of Exercises

Squat barbell bi gelemperî jê re 'Padîşahê Exercises' tê gotin, ji ber ku ew çargoşe, hemstrings, glutes, û pişta jêrîn digire dema ku ji bo îstîqrarê tevlê dike.

• Zêdebûna Pêşverû: Ji bo mezinbûna masûlkan, divê hûn hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Refikek squat destûrê dide we ku hûn barbelek giran li bilindahiya milê xwe vekin, we bi rengek bêkêmasî bicîh bike da ku hûn barên ku hûn nekarin ji erdê rakin rakin.

• Bersiva Hormonal: Hilkişînên tevlihev ên giran ên ku di refikê de têne kirin hate destnîşan kirin ku li gorî makîneyên îzolasyonê serbestberdanek mezin a hormonên avakirina masûlkan teşwîq dike.

Lêkolîn Insight: Lêkolînek ku di Journal of Strength and Conditioning Research de hate weşandin destnîşan dike ku squatên bi giraniya azad ji pêlên lingê-based makîneyê pirtir fîberên masûlkeyê digirin, û dibe sedema hîpertrofiya dirêj-dirêj.

2. Tora Ewlehiya Dawîn (Perwerdehiya Tenê)

Sedema hejmar yek ku mirov Racks Squat dikirin ji bo xaniyên xwe Ewlehî ye.

Dema ku hûn bi tena serê xwe perwerde dikin, her gav tirsek heye: 'Eger ez nikaribim giraniya xwe ji nû ve rakim çi diqewime?'

Bê refikê, têkçûna squatek giran an çapa rûkê dikare xeternak be. Bi refikê re, ew ne pirsgirêk e.

Rola Spotter Arms

Her refika hêzê ya bi kalîte bi barên ewlehiyê yên horîzontal ên birêkûpêk (Spotter Arms an Pînên Ewlehiyê) tê.

• Meriv çawa dixebite: Hûn pîneyan li binê xala herî nizm a squat an çapa bencê danîne.

• Encam: Ger masûlkeyên we berdin, hûn bi tenê barkê dadixin ser pîneyan. Refik giraniyê digire, û hûn bi ewle û bê birîndar derdikevin jêr.

Vê taybetmendiya ewlehiyê dide we pêbaweriyê ku hûn sînorên xwe derxînin. Hûn dikarin wê qeyda kesane ya nû (PR) biceribînin ku hûn zanibin ku rack pişta we heye.

Serişteya Pro: Ji bo ku hûn van mekanîzmayên ewlehiyê gava ku hûn hewce ne dixebitin bixebitin, Pêşkêşkirina birêkûpêk Squat Rack girîng e. Ji bo yekbûna avahîsaziyê her meh destên xwe yên xêzker kontrol bikin û pê ewle bin ku pêlên kilîtkirinê bi tevahî ve girêdayî ne.

3. Pirrjimariya bêhempa: Ew ne tenê ji bo Squats e

Navê 'Squat Rack' hinekî xelet e. Divê bi rastî jê re 'Stasyona Tevahiya Bedenê' were gotin.

Bi refikek yekane û bencek verastkirî, hûn dikarin hema hema her temrînek ku ji bo fizîkîyek bêkêmasî hewce ne pêk bînin.

A. Qereqola Çapemeniyê ya Bench

Di hundurê refikê de rûnsek bixin. Naha hûn ji bo sazkirina herî ewledar in:

• Çapemeniya benç a daîre/tevlihev: Sîngê bi barên giran bi ewlehî hedef bigirin.

• Çapemeniya Milê Rûniştkî: Pîneyan bilind bikin da ku bar bi hêsanî ji bo xebata jorîn vekin.

B. Pêşveçûna paş û bingehîn

Pir refikên nûjen, di nav me de jî Squat Racks Collection , bi barek vekişînê ya yekbûyî tê.

• Kêşkêşî / Çîn-Ups: Ji bo pişta fireh ya herî baş.

• Rakirina lingê daleqandî: Navek xurt pêşve bibin.

• Rack Pulls: Pînên ewlehiyê li bilindahiya çokê bicîh bikin da ku pişta jorîn û xefikan bikin bêyî westandina mirinek tevahî.

4. Karbidestiya ji bo Gyms Home

Ger cîhê we bisînor hebe, refikek squat karanîna herî bikêr a dîmenên çargoşe ye.

Li şûna kirîna qereqolek çapê ya cîhêreng, bircek vekêşanê, û rawestgehek squat, yek Power Rack wan hemîyan berhev dike.

• Hilanîn: Gelek refikan pêçikên hilanînê yên plakaya xwe vedigirin, giraniya we organîze û ji erdê dûr dixin.

• Pêvek: Hûn dikarin barên dilop, mînên bejahî, û girêkên bandê li refikê zêde bikin, 10 lingên çargoşe cîhê veguherînin werzîşek berfireh.

Sazkirina xwe ava bikin: Ji bo ku pirrengiya racka xwe zêde bikin, wê bi yek ji pir-goşeya me re bidin hev. Benches Adjustable.

Xelasî

Squat Rack ji lûleya pola wêdetir e; ew di potansiyela we de veberhênanek e.

Ew Ewlehiya ku meriv bi tenê perwerde dike, Stabiliyet hilgirtina giran, û Berfirehiya ku her komek masûlkeyê dike hedef peyda dike. Ma hûn destpêkek in ku dixwazin bi hêz bibin an jî hilkêşek pêşkeftî ku li dû tomarek nû ye, refik cihê ku kar tê kirin e.

Li ser bingeha perwerdehiya xwe tawîz nedin. Vebijarkên giran ên di me de bigerin Lîsteya Hilberê ya Squat Racks û gava yekem berbi rûtînek xebatek bihêztir, ewledar bavêjin.