বাৰবেল স্কুৱেটক প্ৰায়ে 'ব্যায়ামৰ ৰজা' বুলি কোৱা হয় কাৰণ ই স্থিৰতাৰ বাবে কোৰটো নিয়োজিত কৰাৰ সময়ত কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ নিয়োগ কৰে।
প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: পেশী বৃদ্ধি কৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। স্কুৱেট ৰেকে আপোনাক কান্ধৰ উচ্চতাত এটা গধুৰ বাৰবেল আনৰেক কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আপুনি মজিয়াৰ পৰা তুলিব নোৱাৰা বোজাবোৰ চম্ভালিব পৰাকৈ নিখুঁতভাৱে স্থাপন কৰে।
হৰম’নৰ প্ৰতিক্ৰিয়া: ৰেকত কৰা গধুৰ যৌগ উত্তোলনে পৃথকীকৰণ মেচিনৰ তুলনাত পেশী গঠনকাৰী হৰম’নৰ অধিক মুক্তিক উদ্দীপিত কৰা দেখা গৈছে।
ৰিচাৰ্চ ইনচাইট: প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নে জাৰ্নেল অৱ ষ্ট্ৰেংথ এণ্ড কণ্ডিচনিং ৰিচাৰ্চত ইংগিত দিয়ে যে মুক্ত ওজনৰ স্কুৱেটত মেচিন ভিত্তিক লেগ প্ৰেছতকৈ যথেষ্ট বেছি পেশীৰ আঁহ নিয়োগ কৰা হয়, যাৰ ফলত দীৰ্ঘম্যাদী হাইপাৰট্ৰফি উচ্চমানৰ হয়।
যেতিয়া আপুনি অকলে প্ৰশিক্ষণ লয়, তেতিয়া সদায় এটা ভয় থাকে: 'যদি মই ওজনটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলিব নোৱাৰো তেন্তে কি হ'ব?'
ৰেক অবিহনে গধুৰ স্কোৱাট বা বেঞ্চ প্ৰেছত বিফল হোৱাটো বিপজ্জনক হ’ব পাৰে। ৰেক এটাৰ সৈতে ই এটা নন-ইছ্যু।
স্পটাৰ আৰ্মৰ ভূমিকা
প্ৰতিটো মানসম্পন্ন শক্তি ৰেক নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অনুভূমিক সুৰক্ষা বাৰ (স্পটাৰ আৰ্ম বা সুৰক্ষা পিন)ৰ সৈতে আহে।
ই কেনেকৈ কাম কৰে: আপুনি পিনবোৰ আপোনাৰ স্কুৱেট বা বেঞ্চ প্ৰেছৰ আটাইতকৈ তলৰ বিন্দুৰ ঠিক তলত ছেট কৰে।
ফলাফল: যদি আপোনাৰ পেশীবোৰে বাহিৰলৈ ওলাই যায়, তেন্তে আপুনি কেৱল বাৰটো পিনবোৰৰ ওপৰত নমাই দিয়ে। ৰেকে ওজন ধৰি লয়, আৰু আপুনি তললৈ খোজ কাঢ়ি ওলাই যায়, নিৰাপদ আৰু আঘাত নোপোৱাকৈ।
এই সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্যই আপোনাক আত্মবিশ্বাস দিয়ে। আপোনাৰ সীমা ঠেলি দিয়াৰ ৰেকটোত আপোনাৰ পিঠি আছে বুলি জানিও আপুনি সেই নতুন ব্যক্তিগত ৰেকৰ্ড (পি আৰ)টো চেষ্টা কৰিব পাৰে।
注: 建议图片大小১৫০px*৫০px
