ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਟੀਲ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ। ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ (ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਰੈਕ) ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪਨਾਹਗਾਹ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਧਾਤ ਦਾ ਫਰੇਮ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਹੈ । ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਪਾਰਕ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ , ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
1. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ
ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਾਜਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ: ਇੱਕ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਰਿਸਰਚ ਇਨਸਾਈਟ: ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਫਤ-ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਮਸ਼ੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਅਲਟੀਮੇਟ ਸੇਫਟੀ ਨੈੱਟ (ਸੋਲੋ ਟਰੇਨਿੰਗ)
ਲੋਕ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: 'ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ?'
ਰੈਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮਸਲਾ ਹੈ.
ਸਪੋਟਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਹਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਖਿਤਿਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰਾਂ (ਸਪੌਟਰ ਆਰਮਜ਼ ਜਾਂ ਸੇਫਟੀ ਪਿੰਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਨਤੀਜਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪਿੰਨਾਂ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਰੈਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਉਸ ਨਵੇਂ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (PR) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਢਾਂਚਾਗਤ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਪੌਟਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਾਕਿੰਗ ਪਿੰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ।
3. ਬੇਮਿਸਾਲ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
'Squat Rack' ਨਾਮ ਇੱਕ ਗਲਤ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਟੇਸ਼ਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਰੈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਏ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ
ਰੈਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈੱਟਅੱਪ ਹੈ:
B. ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਰੈਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕਸ ਕਲੈਕਸ਼ਨ , ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ/ਚਿਨ-ਅੱਪਸ: ਚੌੜੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ।
ਲਟਕਦੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
ਰੈਕ ਪੁੱਲਜ਼: ਪੂਰੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
4. ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਵਰਗ ਫੁਟੇਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਤੋਂ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਟਾਵਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਸਟੋਰੇਜ਼: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟ ਸਟੋਰੇਜ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਅਟੈਚਮੈਂਟ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਡਿੱਪ ਬਾਰ, ਬਾਰੂਦੀ ਸੁਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਪੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 10 ਵਰਗ ਫੁੱਟ ਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣਾ ਸੈੱਟਅੱਪ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਰੈਕ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਬਹੁ-ਕੋਣ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚ.
ਸਿੱਟਾ
ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਟੀਲ ਟਿਊਬਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।
ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ , ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰ ਹੋ, ਰੈਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ Squat Racks ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
注: 建议图片大小150px*50px
