ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଉପକାରିତା: ଆପଣ କାହିଁକି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଯେକ any ଣସି ଗମ୍ଭୀର ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଯାଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଦେଖିବ ଏକ ବଡ଼ ଷ୍ଟିଲ୍ କେଜ୍ ଚଟାଣ ଉପରେ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ (କିମ୍ବା ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍), ଏବଂ ଏହା ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରାଂଶର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପକରଣ |

ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ, ଏହା ଭୟଭୀତ ଦେଖାଯାଏ | ମ season ସୁମୀ ଉତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଅଭୟାରଣ୍ୟ |

କିନ୍ତୁ ଏହି ଧାତୁ ଫ୍ରେମ୍ କାହିଁକି ଜରୁରୀ? ଏହା କେବଳ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା ସ୍ମାର୍ଟ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ | ଆପଣ ଏକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ସୁବିଧାରେ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଘର ଜିମ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ନିର୍ମାଣ କରୁଛନ୍ତି , ଏହି ଉପକରଣର ଲାଭ ବୁ understanding ିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ କାହିଁକି ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମ ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ ହେବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ |

1। ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ଅନଲକ୍ କରିବା |

ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ର ପ୍ରାଥମିକ ଲାଭ ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ

ବ୍ୟାୟାମର ରାଜା |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପ୍ରାୟତ 'ବ୍ୟାୟାମର କିଙ୍ଗ ' କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରୁଥିବା ସମୟରେ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ନିଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |

• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍: ମାଂସପେଶୀ ବ grow ାଇବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବାକୁ ପଡିବ | ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ଭାରୀ ବାରବେଲ୍ ଖୋଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଆପଣ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ |

• ହରମୋନାଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: ଏକ ର୍ୟାକ୍ରେ କରାଯାଇଥିବା ଭାରୀ ଯ ound ଗିକ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପୃଥକ ଯନ୍ତ୍ର ତୁଳନାରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକାରୀ ହରମୋନର ଅଧିକ ମୁକ୍ତିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି |

ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ: ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ରିସର୍ଚ୍ଚ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ନିଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉଚ୍ଚ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହାଇପର୍ଟ୍ରୋଫିର କାରଣ ହୋଇଥାଏ |

2। ଅଲ୍ଟିମେଟ୍ ସେଫ୍ଟି ନେଟ୍ (ଏକକ ତାଲିମ)

ଲୋକମାନେ କିଣିବାର ଏକ ନମ୍ବର କାରଣ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ ନିଜ ଘର ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା |.

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକାକୀ ଟ୍ରେନିଂ କର, ସବୁବେଳେ ଭୟ ଥାଏ: 'ଯଦି ମୁଁ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇ ପାରିବି ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ? '

ଏକ ର୍ୟାକ୍ ବିନା, ଏକ ଭାରୀ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବିଫଳ ହେବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ | ଏକ ର୍ୟାକ୍ ସହିତ, ଏହା ଏକ ଅଣ-ସମସ୍ୟା |

ସ୍ପୋଟର୍ ବାହୁର ଭୂମିକା |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୁଣାତ୍ମକ ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୂସମାନ୍ତର ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡ (ସ୍ପୋଟର୍ ଆର୍ମସ୍ କିମ୍ବା ସେଫ୍ଟି ପିନ) ସହିତ ଆସିଥାଏ |

• ଏହା କିପରି କାମ କରେ: ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁ ତଳେ ପିନଗୁଡିକ ସେଟ୍ କର |

• ଫଳାଫଳ: ଯଦି ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବାହାରିଯାଏ, ତୁମେ କେବଳ ଦଣ୍ଡକୁ ପିନ୍ ଉପରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ | ର୍ୟାକ୍ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ତଳେ, କ୍ରଲ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତି |

ଏହି ସୁରକ୍ଷା ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଦାନ କରେ | ତୁମର ସୀମାକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସେହି ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ରେକର୍ଡ (PR) କୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଯେ ର୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଅଛି |

ପ୍ରୋ ଟିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏହି ସୁରକ୍ଷା ଯାନ୍ତ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ଗଠନମୂଳକ ଅଖଣ୍ଡତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ପଟର୍ ବାହୁକୁ ମାସିକ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲକିଂ ପିନଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |

3। ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ବହୁମୁଖୀତା: ଏହା କେବଳ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ନୁହେଁ |

ନାମ 'ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ' ଟିକେ ଭୁଲ୍ ଅଟେ | ଏହାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ 'ଫୁଲ୍ ବଡି ଷ୍ଟେସନ୍। ' କୁହାଯିବା ଉଚିତ୍ |

ଗୋଟିଏ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |

ଉ: ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ |

ର୍ୟାକ୍ ଭିତରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ସେଟଅପ୍ ଅଛି:

• ଫ୍ଲାଟ / ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଭାରୀ ଭାର ସହିତ ଛାତିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

• ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଓଭରହେଡ୍ କାମ ପାଇଁ ବାରକୁ ସହଜରେ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ପିନଗୁଡିକୁ ଉଚ୍ଚ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

B. ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ବିକାଶ

ଅଧିକାଂଶ ଆଧୁନିକ ର୍ୟାକ୍, ଆମର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ସ କଲେକ୍ସନ୍ , ଏକ ଇଣ୍ଟିଗ୍ରେଟେଡ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ସହିତ ଆସ |

• ଟାଣ-ଅପ୍ସ / ଚିନ୍-ଅପ୍ସ: ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ପିଠି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ: ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବିକାଶ କରନ୍ତୁ |

• ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଥକ୍କା ବିନା ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତାରେ ସୁରକ୍ଷା ପିନ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

ଘର ଜିମ୍ ପାଇଁ ଦକ୍ଷତା |

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସୀମିତ ସ୍ଥାନ ଅଛି, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ବର୍ଗ ଫୁଟେଜ୍ ର ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟବହାର |

ଏକ ପୃଥକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟେସନ୍, ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ଟାୱାର ଏବଂ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ କିଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ ସେଗୁଡିକୁ ଏକତ୍ର କରେ |

• ଷ୍ଟୋରେଜ୍: ଅନେକ ର୍ୟାକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ପେଗ୍ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ସଂଗଠିତ ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ଦୂରରେ ରଖେ |

• ସଂଲଗ୍ନଗୁଡିକ: ଆପଣ ଏକ ର୍ୟାକ୍ରେ ଡିପ୍ ବାର୍, ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍, ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପେଗ୍ ଯୋଡିପାରିବେ, 10 ବର୍ଗଫୁଟ ସ୍ଥାନକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଜିମରେ ପରିଣତ କରିପାରିବେ |

ଆପଣଙ୍କର ସେଟଅପ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ର୍ୟାକ୍ ର ବହୁମୁଖୀତାକୁ ବ imize ାଇବାକୁ, ଏହାକୁ ଆମର ମଲ୍ଟି ଆଙ୍ଗଲ୍ ସହିତ ଯୋଡନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ |.

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ କେବଳ ଷ୍ଟିଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ; ଏହା ତୁମର ସାମର୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ବିନିଯୋଗ |

ଏହା ସୁରକ୍ଷା , ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକାକୀ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଭର୍ସାଟିଲିଟି ପ୍ରଦାନ କରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଜଣେ ନୂତନ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ରେକର୍ଡ ପଛରେ ଗୋଡ଼ାଉଥିବା ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ ହୁଅନ୍ତୁ, କାର୍ଯ୍ୟଟି ସରିଯାଏ |

ତୁମର ତାଲିମ ଭିତ୍ତିରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କର ନାହିଁ | ଆମ ଭିତରେ ଭାରୀ-ଡ୍ୟୁଟି ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ | ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ସ ଉତ୍ପାଦ ତାଲିକା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମଶାଳା ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |