“Squat rack” ulanmagyň iň esasy artykmaçlyklary: Näme üçin ony türgenleşik düzgüniňize goşmaly?

Islendik çynlakaý sport zalyna giriň we poluň üstünde uly polat kapasany görersiňiz. Bu “Squat Rack” (ýa-da “Power Rack”) we güýçli, çydamly beden gurmak üçin iň möhüm enjamdyr.

Täze başlanlar üçin gorkuzyjy bolup biler. Tejribeli göterijiler üçin bu mukaddes ýerdir.

Emma bu metal çarçuwa näme üçin beýle möhüm? Diňe agyr götermek däl; götermek hakda akylly . Söwda desgasynda tälim alýarsyňyzmy ýa-da öý sport zallary üçin iň oňat skatlardan birini gurýarsyňyzmy , bu enjamyň peýdalaryna düşünmek okuwyňyzy üýtgeder.

Ine, şonuň üçin squat rack gündelik işiňiziň özeni bolmaly.

1. Iň ýokary güýç we myşsanyň ösüşini açmak

“Squat rack” -iň esasy artykmaçlygy, ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýär “Goşma hereketleri” ygtybarly .

Maşklaryň şasy

Barbell squat köplenç 'Maşklaryň şasy ' diýlip atlandyrylýar, sebäbi durnuklylyk üçin özenini çekmek bilen dört, hamstrings, ýelim we aşaky arka alýar.

• Öňe gidiş artykmaç ýük: Myşsany ösdürmek üçin kem-kemden agramy ýokarlandyrmaly. Düwürtikli raf, egniň beýikliginde agyr barbeli açmaga mümkinçilik berýär, poldan göterip bolmajak ýükleri dolandyrmak üçin ajaýyp ýerleşdirýär.

• Gormonal jogap: Çukurda ýerine ýetirilen agyr birleşdiriji liftler, izolýasiýa maşynlary bilen deňeşdirilende myşsa döredýän gormonlaryň has köp çykmagyna itergi berýändigi görkezildi.

Gözleg düşünjesi: çap edilen gözleg, Güýç we şert şertleri Journalurnalynda erkin agramly toparlaryň uzak möhletli gipertrofiýa sebäp bolýan maşyn esasly aýak basmalaryna garanyňda ep-esli myşsa süýümini alýandygyny görkezýär.

2. Ultimate Safety Net (Solo Training)

Adamlaryň satyn almagynyň birinji sebäbi “Squat Racks” öýleri üçin Howpsuzlyk.

Aloneeke özi türgenleşeniňizde elmydama gorky döreýär: 'Agramy ýokary galdyryp bilmesem näme bolýar? '

Çeňňek bolmasa, agyr oturgyç ýa-da skameýkany basmak howply bolup biler. Çeňňek bilen bu mesele däl.

Spotter ýaraglaryň roly

Her hili ýokary hilli berkitme sazlanyp bilinýän gorizontal howpsuzlyk barlary (Spotter Arms ýa-da Howpsuzlyk nokatlary) bilen gelýär.

• Işleýşi: Çeňňekleri oturgyjyňyzyň ýa-da skameýkanyň iň pes nokadynyň aşagynda goýýarsyňyz.

• Netije: Eger myşsalaryňyz çyksa, çyzgyny gysgyçlara düşüriň. Çukur agramy alýar, siz bolsa howpsuz we zyýansyz aşaga çykýarsyňyz.

Bu howpsuzlyk aýratynlygy döredýär . ynam , çäkleriňizi basmaga Tekeriň arkasynyň bardygyny bilip, täze şahsy ýazgyny (PR) synap bilersiňiz.

Maslahat: Bu howpsuzlyk mehanizmleriniň zerur bolanda işlemegini üpjün etmek üçin yzygiderli “Squat Rack Maintenance” möhümdir. Gurluşyň bitewiligini her aý gözüňizi barlaň we gulplamalaryň doly işleýändigine göz ýetiriň.

3. Deňi-taýy bolmadyk köpdürlüligi: Diňe “Squats” üçin däl

'Squat Rack ' ady birneme ýalňyş. Hakykatdanam 'Doly beden bekedi. ' Diýmeli.

Bir teker we sazlanyp bilinýän oturgyç bilen, doly beden üçin zerur bolan her maşklary diýen ýaly ýerine ýetirip bilersiňiz.

A. Oturylyşyk stansiýasy

Oturgyçdaky skameýkany süýşüriň. Indi siziň üçin iň ygtybarly gurnama:

• Tekiz / ýapgyt skameýkasy: agyr ýükler bilen döşüňizi howpsuz nyşana alyň.

• Oturylan egin basyşy: headokarky işlemek üçin çyzgyny aňsatlyk bilen açmak üçin gysgyçlary ýokary goýuň.

B. Yzky we esasy ösüş

Döwrebap raflaryň köpüsi, şol sanda biziňkiler “Squat Racks” ýygyndysy , toplumlaýyn çekiş paneli bilen geliň.

• Pull-Ups / Chin-Ups: Giň arka üçin iň oňat maşk.

• Asmak aýagy ýokarlandyrýar: Güýçli ýadrosy ösdüriň.

• Rack Pulls: Dolandyryş möhletiniň ýadawlygy bolmazdan ýokarky arka we duzaklary nyşana almak üçin dyz beýikliginde howpsuzlyk nokatlaryny düzüň.

4. Öý sport zallarynyň netijeliligi

Spaceeriňiz çäkli bolsa, inedördül şekilleriň iň täsirli ulanylyşy.

Aýry oturgyç metbugat stansiýasyny, çekiş diňini we oturgyç stendini satyn almagyň ýerine, bir Power Rack hemmesini birleşdirýär.

• Saklamak: Agramlaryňyzy tertipli we poldan daşda saklaýan köp sanly gaplarda tabak saklaýjy gabyklar bar.

• Goşundylar: 10 inedördül metr meýdany hemmetaraplaýyn sport zalyna öwrüp, çukur barlaryny, minalary we zynjyrlary goşup bilersiňiz.

Gurluşyňyzy guruň: rafyňyzyň köpugurlylygyny ýokarlandyrmak üçin ony köp burçly biri bilen jübütläň Düzülip bilinýän oturgyçlar.

Netije

“ Squat Rack” diňe polat turbalary däl; potensialyňyza maýa goýumdyr.

üpjün edýär . Howpsuzlygy , Diňe türgenleşmek üçin durnuklylygyny we agyr götermegiň köpdürliligi her myşsa toparyny nyşana almak üçin Güýçlenmek isleýän ýa-da täze rekordy kowalap ýören ösen göteriji bolsaňyzam, işiň ýerine ýetirilýän ýeri.

Okuw binýadyňyzy bozmaň. Bizdäki agyr ýük wariantlaryny öwreniň “Squat Racks” önümleriň sanawy we has güýçli, has ygtybarly türgenleşige ilkinji ädim ätiň.