Сквот сөресін пайдаланудың негізгі артықшылықтары: неге оны жаттығу тәртібіне қосу керек

Кез келген маңызды спортзалға барыңыз, сонда сіз еденге үстемдік ететін үлкен болат торды көресіз. Бұл Squat Rack (немесе Power Rack) және ол күшті, серпімді денені құруға арналған жабдықтың ең маңызды бөлігі болып табылады.

Жаңадан бастағандар үшін бұл қорқынышты көрінуі мүмкін. Тәжірибелі жүк көтерушілер үшін бұл киелі орын.

Бірақ бұл металл жақтау неге соншалықты маңызды? Бұл ауыр жүкті көтеру ғана емес; бұл ақылды көтеру туралы . Сіз коммерциялық мекемеде жаттығасыз ба немесе үйдегі спорт залдарына арналған ең жақсы скват сөрелерінің бірін салып жатсаңыз да , осы жабдықтың артықшылықтарын түсіну сіздің жаттығуларыңызды өзгертеді.

Міне, сондықтан скват сөресі сіздің күнделікті жұмысыңыздың ірге тасы болуға лайық.

1. Максималды күш пен бұлшықет өсуінің құлпын ашу

Сквот сөресінің басты артықшылығы - ол Құрама қозғалыстарды қауіпсіз орындауға мүмкіндік береді.

Жаттығулар патшасы

Штангамен скват жиі «Жаттығулар патшасы» деп аталады, өйткені ол тұрақтылық үшін өзекті тарта отырып, квадрды, сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны тартады.

• Прогрессивті шамадан тыс жүктеме: бұлшықетті өсіру үшін салмақты біртіндеп арттыру керек. Штанганы иық биіктігінде шешуге мүмкіндік береді, бұл еденнен көтеру мүмкін емес жүктерді көтеруге тамаша орналасады.

• Гормоналды жауап: Сөреде орындалатын ауыр құрамды көтерулер оқшаулау машиналарымен салыстырғанда бұлшықетті құрайтын гормондардың көбірек шығарылуын ынталандыратыны көрсетілген.

Research Insight: жарияланған зерттеуге Journal of Strength and Conditioning Research журналында сәйкес, бос салмақтағы скваттар машинаға негізделген аяқ басуға қарағанда бұлшықет талшықтарын айтарлықтай көп тартады, бұл ұзақ мерзімді гипертрофияға әкеледі.

2. Соңғы қауіпсіздік желісі (жеке оқыту)

Адамдардың сатып алуының бірінші себебі - Squat Racks үйлеріне қауіпсіздік.

Жалғыз жаттыққанда, үнемі қорқыныш болады: 'Егер мен салмақты көтере алмасам не болады?'

Тірексіз ауыр скватта немесе стендтік прессте сәтсіздікке ұшырау қауіпті болуы мүмкін. Тірекпен бұл мәселе емес.

Spotter Arms рөлі

Әрбір сапалы қуат тірегі реттелетін көлденең қауіпсіздік жолақтарымен (Spotter Arms немесе Safety Pins) жеткізіледі.

• Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз түйреуіштерді ең төменгі нүктенің астына орнатасыз немесе стендтік басыңыз.

• Нәтиже: бұлшық еттеріңіз әлсіреп қалса, сіз жай ғана жолақты түйреуіштерге түсіресіз. Сөре салмақты ұстайды және сіз қауіпсіз және жарақатсыз астынан шығып кетесіз.

Бұл қауіпсіздік мүмкіндігі береді . сенімділік шектеулеріңізді көтеруге Тіректе сіздің арқаңыз бар екенін біле отырып, жаңа жеке рекордты (PR) жасауға болады.

Кеңес: Қауіпсіздік механизмдері қажет болғанда жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін Squat Rack тұрақты техникалық қызмет көрсету маңызды. Құрылымдық тұтастығын ай сайын тексеріп, бекіткіш түйреуіштердің толық қосылғанына көз жеткізіңіз.

3. Теңдесі жоқ әмбебаптық: бұл жай ғана скваттар үшін емес

'Сквот сөре' атауы сәл қате атау. Оны шынымен 'Толық дене станциясы' деп атаған жөн.

Жалғыз тірек пен реттелетін орындық арқылы толық дене бітіміне қажетті барлық дерлік жаттығуларды орындауға болады.

A. Орындық пресс станциясы

Сөренің ішіне орындықты сырғытыңыз. Енді сізде ең қауіпсіз орнату бар:

• Тегіс/көлбеу стендтік пресс: ауыр жүктері бар кеудені қауіпсіз түрде нысанаға алыңыз.

• Отырған иықпен басыңыз: үстіңгі жұмыс үшін жолақты оңай босату үшін түйреуіштерді жоғары қойыңыз.

B. Артқы және негізгі даму

Көптеген заманауи тіректер, соның ішінде біздің Squat Racks Collection , біріктірілген тартпа жолағымен бірге келеді.

• Тарту/Иек көтеру: кең арқаға арналған ең жақсы жаттығу.

• Аспалы аяқты көтеру: күшті өзегін дамыту.

• Сөрелерді тарту: толық жүк көтеруді шаршатпай, жоғарғы арқаны және қақпанды нысанаға алу үшін қауіпсіздік түйреуіштерін тізе биіктігіне орнатыңыз.

4. Үйдегі спорт залдарының тиімділігі

Егер сізде шектеулі орын болса, скват тірегі шаршы кадрларды ең тиімді пайдалану болып табылады.

Бөлек орындық пресс станциясын, тартылатын мұнараны және стендті сатып алудың орнына бір Power Rack олардың барлығын біріктіреді.

• Сақтау: Көптеген сөрелерде салмақтарыңызды реттелген және еденнен сақтайтын пластиналарды сақтау ілгектері бар.

• Тіркемелер: 10 шаршы фут кеңістікті жан-жақты спортзалға айналдыра отырып, сөреге штангаларды, миналар мен жолақтарды қосуға болады.

Орнатуыңызды жасаңыз: тартпаңыздың әмбебаптығын арттыру үшін оны көп бұрышты құрылғыларымыздың бірімен жұптаңыз. Реттелетін орындықтар.

Қорытынды

Squat Rack - бұл болат түтіктен артық; бұл сіздің әлеуетіңізге салынған инвестиция.

Ол қауіпсіздікті , ауыр көтеру үшін жалғыз жаттығу үшін тұрақтылықты және жан-жақтылықты қамтамасыз етеді. әрбір бұлшықет тобына мақсат қою үшін Сіз күшті болғысы келетін бастаушы болсаңыз да, жаңа рекордты қуып келе жатқан озық көтеруші болсаңыз да, жұмыстың аяқталатын жері сөре.

Жаттығу негізіне ымыраға келмеңіз. Біздің бөлімдегі ауыр жүк нұсқаларын зерттеңіз Squat Racks өнімдерінің тізімі және күшті, қауіпсіз жаттығу тәртібіне алғашқы қадам жасаңыз.