ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಉಕ್ಕಿನ ಪಂಜರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ (ಅಥವಾ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್), ಮತ್ತು ಇದು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅಭಯಾರಣ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಲೋಹದ ಚೌಕಟ್ಟು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ? ಇದು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ . ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ , ಈ ಉಪಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿರಲು ಏಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಾಜ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಕಿಂಗ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಹೆವಿ ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ-ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಸೇಫ್ಟಿ ನೆಟ್ (ಸೋಲೋ ಟ್ರೈನಿಂಗ್)

ಜನರು ಖರೀದಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಭಯವಿರುತ್ತದೆ: 'ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?'

ರ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿಫಲವಾದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ರಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಪಾತ್ರ

ಪ್ರತಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮತಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ (ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಫ್ಟಿ ಪಿನ್‌ಗಳು).

• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಪಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ಫಲಿತಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಬಂದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಪಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರ್ಯಾಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದೆ ಕೆಳಗೆ ತೆವಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನೀಡುತ್ತದೆ . ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ರ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಆ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (PR) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸಿಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಪಿನ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಬಹುಮುಖತೆ: ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ

'ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್' ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಟೇಷನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಕು.

ಒಂದೇ ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

A. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್

ರಾಕ್ ಒಳಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ:

• ಫ್ಲಾಟ್/ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.

• ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್: ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

B. ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರಾಕ್ಸ್ ಕಲೆಕ್ಷನ್ , ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು/ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

• ರ್ಯಾಕ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

4. ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ದಕ್ಷತೆ

ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಚದರ ತುಣುಕಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಟವರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ಶೇಖರಣೆ: ಅನೇಕ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಪ್ಲೇಟ್ ಸ್ಟೋರೇಜ್ ಪೆಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ.

• ಲಗತ್ತುಗಳು: ನೀವು ರಾಕ್‌ಗೆ ಡಿಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪೆಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, 10 ಚದರ ಅಡಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಜಿಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಹು-ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚುಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಕೇವಲ ಉಕ್ಕಿನ ಕೊಳವೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ , ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಸುಧಾರಿತ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರಾಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.