Faa'iidooyinka ugu sarreeya ee Isticmaalka Rack Squat: Sababta ay tahay inaad ugu daraan Jimicsigaaga Joogtada ah

Soo gal jimicsi kasta oo halis ah, waxaadna arki doontaa qafis weyn oo bir ah oo ka talinaya sagxadda. Kani waa Squat Rack (ama Rack Power), waxaana la odhan karaa waa qalabka ugu muhiimsan ee lagu dhisayo jidh adag oo adkaysi leh.

Kuwa bilowga ah, waxay u ekaan kartaa cabsi gelin. Qaadayaasha xilliyada leh, waxay u tahay meel quduus ah.

Laakiin waa maxay sababta birtan birta ahi ay muhiim u tahay? Ma aha oo kaliya in culays la saaro; waxay ku saabsan tahay kor u qaadida caqliga . Haddi aad ku tababarayso goob ganacsi ama aad dhisayso mid ka mid ah Racks Squat Racks ee Gyms-ka Guriga , fahamka faa'iidooyinka qalabkan ayaa badali doona tababarkaaga.

Waa kan sababta rafka-squat-ku uu u qalmo inuu noqdo tiirarka aasaasiga ah ee joogtada ah.

1. Furidda xoogga ugu badan iyo koritaanka murqaha

Faa'iidada aasaasiga ah ee rack-squat waa inay kuu ogolaato inaad si badbaado leh u qabato Dhaqdhaqaaqyada Isku-dhafka ah .

Boqorka Jimicsiga

Barbell squat waxaa badanaa loogu yeeraa 'King of Exercises' sababtoo ah waxay qortaa afar-geesoodka, murqaha, glutes, iyo dhabarka hoose inta ay ku hawlan tahay xudunta xasiloonida.

• Culayska Horumarka leh: Si aad u koraan muruqa, waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa miisaanka. Kursiga-squat-ku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka furto baarka culus ee dhererka garabka, taasoo kaa dhigaysa meel aad u fiican si aad u xakameyso culeysyada aadan suurtagal ahayn inaad ka soo qaaddo dabaqa.

• Jawaabta Hormoonka: Wiishashka isku dhafan ee culus ee lagu sameeyay raakishka ayaa la muujiyay inay kiciyaan sii dayn weyn oo hormoonnada dhisa murqaha marka loo eego mashiinnada go'doominta.

Aragtida Cilmi-baarista: Daraasad lagu daabacay Joornaalka Awoodda iyo Cilmi-baarista Conditioning waxay muujinaysaa in squats-miisaanka bilaashka ah ay qoraan fiilooyinka murqaha oo aad u badan marka loo eego cadaadiska lugaha ee mashiinka ku salaysan, taasoo keenta hypertrophy muddada dheer.

2. Shabakadda Badbaadada Ugu Danbaysa (Tababarka Solo)

Sababta koowaad ee dadku u iibsadaan Squat Racks guryahooda waa Badbaadada.

Marka aad keligaa tababarto, had iyo jeer waxaa jirta cabsi: 'Maxaa dhacaya haddii aan dib u qaadi waayo culeyska?'

La'aanteed, ku guul dareysiga fadhiisin culus ama sariiraha keydka waxay noqon kartaa khatar. Iyada oo rack, waa arrin aan jirin.

Doorka Spotter Arms

Tamar kasta oo tayo leh waxay la socotaa baararka badbaadada jiifka ah ee la hagaajin karo (Spotter Arms ama biinanka badbaadada).

• Sida ay u shaqeyso: Waxaad dejisay biinanka wax yar ka hooseeya barta ugu hooseysa ee fadhigaaga ama kursiga keydka.

• Natiijada: Haddii muruqyadaadu ay baxaan, waxaad si fudud u dejinaysaa biinanka. Shalefku wuxuu qabtaa culeyska, oo waxaad hoos u soo gurguurtaa, adigoo bedqaba oo aan dhaawacmin.

Habkan badbaadada ayaa ku siinaysa kalsooni aad ku riixdo xadkaaga. Waxaad isku dayi kartaa diiwaankaas cusub (PR) adiga oo og in rakubku dhabarkaagu leeyahay.

Talo Pro: Si loo hubiyo in hababkan badbaadada ay shaqeeyaan markaad u baahato, Dayactirka Squat Rack- ka caadiga ah waa furaha. Hubi gacmahaaga spotter bishiiba si ay u noqoto mid qaabaysan oo hubi in biinanka qufulku ay si buuxda ugu hawlan yihiin.

3. Kala duwanaansho la'aan: Ma aha oo kaliya Squats

Magaca 'Squat Rack' waa eray khaldan. Waa in runtii loogu yeeraa 'Body Station oo Buuxa.'

Hal raan iyo kursi la hagaajin karo, waxaad samayn kartaa ku dhawaad ​​jimicsi kasta oo aad u baahan tahay jir dhis dhamaystiran.

A. Xarunta Saxafada Keydka

Ku dul dheji kursiga keydka gudaha saqafka. Hadda waxaad haysataa habaynta ugu badbaadsan:

• Barta fidsan/jilicsan kursiga keydka: Ku beeg laabta culaysyo culus si badbaado leh.

• Riix garabka fadhida: Dhig biinanka sare si aad u furto baarka si sahal ah loogu qabto shaqada sare.

B. Kobcinta Dhabarka iyo Muhiimka ah

Inta badan racks casriga ah, oo ay ku jiraan kuwa our Ururinta Racks Squat , la imaada bar-jiid isku dhafan.

• Jiid-Ups/Garka-Ups: Jimicsiga ugu fiican dhabarka ballaaran.

• Kor -u-qaadista Lugaha La Laalaada: Samee xudunta adag.

• Jiidashada Rack: Ku dheji biinanka badbaadada dhererka jilibka si aad u beegsato dhabarka sare iyo dabinka adiga oo aan daalin kor u qaadis buuxda.

4. Hufnaanta Gyms-ka Guriga

Haddii aad leedahay meel xaddidan, maro-squat waa isticmaalka ugu waxtarka badan ee muuqaal labajibbaaran.

Halkii aad ka iibsan lahayd xarun saxaafadeed oo gooni ah, munaarad soo jiidasho leh, iyo meel istaag, hal Rack Power ah ayaa isku daraya dhammaantood.

• Kaydinta: Saqafyo badan ayaa leh biimadaha kaydinta saxanadda, iyaga oo ka ilaalinaya miisaankaaga habaysan oo ka baxsan dhulka.

• Lifaaqyada: Waxaad ku dari kartaa baararka quusta, miinooyinka dhulka lagu aaso, iyo biinanka xadhigga, adigoo u rogaya 10 cagood oo laba jibbaaran meel jimicsi oo dhamaystiran.

Dhis Qalabkaaga: Si aad sare ugu qaaddo wax-ku-oolnimada rafkaaga, ku lammaan mid ka mid ah xagashayada badan Kuraasta la hagaajin karo.

Gabagabo

Squat Rack waa ka badan yahay tuubooyinka birta; waa maalgashi lagu sameeyo kartidaada.

Waxay bixisaa Badbaadada in keligiis la tababaro, Xasiloonida kor u qaadista culeyska, iyo Kala-duwanaanta si loo beegsado koox kasta oo muruq ah. Haddii aad tahay bilawga raadinaya inuu xoog yeesho ama kor uqaade sare oo raadsanaya rikoodh cusub, rack waa meesha shaqada laga qabanayo.

Ha u tanaasulin aasaaskaaga tababarka. Ka baadh doorarka-culus ee ku jirayaga Liisaska Alaabta Squat Racks oo qaado talaabada ugu horeysa ee aad u qaadayso jimicsi adag oo badbaado leh.