كاۋاپداننى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى: نېمىشقا ئۇنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك

ھەر قانداق ئېغىر چېنىقىش ئۆيىگە كىرىڭ ، چوڭ پولات قەپەسنىڭ يەردە ھۆكۈمرانلىق قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرىسىز. بۇ Squat Rack (ياكى Power Rack) بولۇپ ، ئۇنى كۈچلۈك ، چىداملىق بەدەن قۇرۇشتىكى ئەڭ مۇھىم ئۈسكۈنە دېيىشكە بولىدۇ.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، قارىماققا قورقۇنچلۇق كۆرۈنىدۇ. تەجرىبىلىك كۆتۈرگۈچىلەرگە نىسبەتەن ئۇ بىر مۇقەددەس جاي.

ئەمما بۇ مېتال رامكا نېمىشقا شۇنچە مۇھىم؟ بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشلا ئەمەس. ئۇ ئەقىلنى كۆتۈرۈشكە مۇناسىۋەتلىك . مەيلى سودا ئەسلىھەلىرىدە مەشىق قىلىۋاتىسىز ياكى ئائىلە چېنىقىش ئۆيى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى كاۋاپداندىن بىرنى قۇرۇڭ ، بۇ ئۈسكۈنىنىڭ پايدىسىنى چۈشىنىش مەشىقىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ.

مانا بۇ نېمە ئۈچۈن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ ئۇل تېشى بولۇشقا مۇناسىپ.

1. ئەڭ چوڭ قۇۋۋەت ۋە مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىنى ئېچىش

زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ، ئۇ سىزنىڭ بىرىكمە ھەرىكەتلەرنى بىخەتەر ئىجرا قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

چېنىقىش پادىشاھى

قاسراقلىق زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش دائىم « چېنىقىش شاھى » دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ مۇقىملىقنى يادرو قىلىش بىلەن بىرگە كۋادرات ، بوغما يىلان ، يېلىم ۋە تۆۋەن بېلىنى قوبۇل قىلىدۇ.

• تەدرىجىي يۈك بېسىش: مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن چوقۇم ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇش كېرەك. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش رېشاتكىسى مۈرىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىدىكى ئېغىر تۇڭنى يېشىپ ، يەردىن كۆتۈرەلمەيدىغان يۈكلەرنى بىر تەرەپ قىلالايسىز.

• ھورموننىڭ ئىنكاسى: رېشاتكىدا ئېلىپ بېرىلغان ئېغىر بىرىكمە لىفتلارنىڭ يەككە ماشىنا بىلەن سېلىشتۇرغاندا مۇسكۇل قۇرۇش ھورمۇنىنىڭ تېخىمۇ كۆپ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

تەتقىقات چۈشەنچىسى: ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا «كۈچ ۋە شەرتلىك تەتقىقات» ژۇرنىلىدا كۆرسىتىلىشىچە ، ئەركىن ئېغىرلىقتىكى زەمبىرەكلەر مۇسكۇل تالاسىنى ماشىنا ئاساسىدىكى پۇت بېسىمىغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك كۆپ قوبۇل قىلىپ ، ئۇزۇن مۇددەتلىك يۇقىرى قان بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

2. ئەڭ ئاخىرقى بىخەتەرلىك تورى (يالغۇز مەشىق)

كىشىلەرنىڭ سېتىۋېلىشىدىكى بىرىنچى سەۋەب Squat Racks ئۆيلىرىگە بىخەتەرلىك.

يالغۇز مەشىق قىلغاندا ، دائىم قورقۇنچ بولىدۇ: 'ئەگەر مەن ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلمىسەم قانداق بولىدۇ؟ '

رېشاتكا بولمىسا ، ئېغىر ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇق بېسىش مەغلۇب بولسا خەتەرلىك بولىدۇ. رېشاتكا بىلەن ئۇ مەسىلە ئەمەس.

داغ قوراللىرىنىڭ رولى

ھەر بىر سۈپەتلىك توك يولىغا تەڭشىگىلى بولىدىغان گورىزونتال بىخەتەرلىك بالدىقى (Spotter Arms ياكى بىخەتەرلىك ساندۇقى) كېلىدۇ.

• ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ: سىز ساندۇقنى ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇق بېسىشنىڭ ئەڭ تۆۋەن نۇقتىسىنىڭ ئاستىغا ئورۇنلاشتۇرۇڭ.

• نەتىجىدە: ئەگەر مۇسكۇلىڭىز تارقىلىپ كەتسە ، تاياقنى ساندۇققا چۈشۈرۈڭ. بۇ راك ئېغىرلىقنى تۇتىدۇ ، سىز ئاستىغا ئۆمىلەپ كىرىسىز ، بىخەتەر ۋە يارىلانمايسىز.

بۇ بىخەتەرلىك ئىقتىدارى سىزنىڭ ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ. چېكىڭىزنى ئاشۇرۇشقا بۇ يېڭى شەخسىي خاتىرىڭىزنى (PR) سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

كۆرسەتمە: بۇ بىخەتەرلىك مېخانىزملىرىنىڭ ئېھتىياجلىق بولغاندا ئىشلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، قەرەللىك ئورۇندۇقنى رېمونت قىلىش ئاچقۇچ. قۇرۇلما پۈتۈنلۈكى ئۈچۈن ھەر ئايدا داغ بارمىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ ، قۇلۇپ ساندۇقلىرىنىڭ تولۇق قاتنىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

3. تەڭداشسىز كۆپ خىللىقى: بۇ پەقەت زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئۈچۈنلا ئەمەس

'Squat Rack ' دېگەن ئىسىم بىر ئاز خاتا. ئۇنى ھەقىقەتەن 'تولۇق بەدەن پونكىتى.' دېيىش كېرەك.

يەككە رېشاتكا ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ئارقىلىق ، مۇكەممەل بەدەنگە ئېھتىياجلىق بولغان ھەر بىر چېنىقىشنى دېگۈدەك قىلالايسىز.

A. ئورۇندۇق ئاخبارات پونكىتى

رېشاتكىنىڭ ئىچىگە ئورۇندۇقنى سىيرىڭ. ھازىر سىز ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر تەڭشەش بار:

• تەكشى / يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش: ئېغىر يۈكلەر بىلەن كۆكرەكنى نىشانلاڭ.

• ئولتۇرغان مۈرىنى بېسىش: مىخلارنى ئېگىز قىلىپ ، ئۈستۈنكى خىزمەت ئۈچۈن ئاسانلا بالداقنى يېشىڭ.

B. ئارقا ۋە يادرولۇق تەرەققىيات

كۆپىنچە زامانىۋى رېشاتكىلار ، جۈملىدىن بىزنىڭكىمۇ بار Squat Racks Collection ، توپلاشتۇرۇلغان تارتما بالداق.

• Pull-Ups / Chin-Ups: كەڭ بەل ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش.

• دارغا ئېسىش: كۈچلۈك يادرونى تەرەققىي قىلدۇرۇش.

• Rack Pulls: بىخەتەرلىك ساندۇقىنى تىز بوي ئېگىزلىكىگە توغرىلاپ ، ئۈستۈنكى دۈمبە ۋە توزاقنى نىشانلاپ ، تولۇق ۋاقىت چەكلىمىسى يوق.

4. ئائىلە چېنىقىش تۈرلىرىنىڭ ئۈنۈمى

ئەگەر بوشلۇقىڭىز چەكلىك بولسا ، كۋادرات شەكىللىك كۋادرات كۆرۈنۈشنى ئەڭ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش.

ئايرىم ئورۇندۇق ئاخبارات پونكىتى ، تارتىپ چىقىرىش مۇنارى ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئورنى سېتىۋېلىشنىڭ ئورنىغا ، بىر Power Rack ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلەشتۈردى.

• ساقلاش بوشلۇقى: نۇرغۇن رېشاتكىلارغا تەخسە ساقلاش مىخ ئورنىتىلغان بولۇپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى رەتلەپ يەرگە قويۇپ قويىدۇ.

• قوشۇمچە ماتېرىياللار: رېشاتكىغا چامباشچىلىق ، مىنا ۋە بەلۋاغ مىخلىرىنى قوشسىڭىز ، 10 كۋادرات فۇت بوشلۇقنى ئۇنىۋېرسال چېنىقىش ئۆيىگە ئايلاندۇرالايسىز.

تەڭشىكىڭىزنى قۇرۇڭ: رېشاتكىڭىزنىڭ كۆپ خىللىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئۇنى كۆپ بۇلۇڭلۇق بىرىمىز بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق.

خۇلاسە

Squat Rack پەقەت پولات تۇرۇبىدىن باشقا. ئۇ سىزنىڭ يوشۇرۇن كۈچىڭىزگە مەبلەغ سېلىش.

ئۇ بىخەتەرلىك ، يالغۇز مەشىق قىلىدىغان مۇقىملىقى ۋە ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈشنىڭ كۆپ خىللىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاشنىڭ مەيلى سىز كۈچلۈك بولۇشنى ئويلايدىغان يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى يېڭى رېكورتنى قوغلاشقان ئىلغار كۆتۈرگۈچى بولۇڭ ، رېشاتكا دەل مۇشۇ يەردە ئىشلىنىدۇ.

مەشىق ئاساسىڭىزدا مۇرەسسە قىلماڭ. بىزدىكى ئېغىر ۋەزىپىلەرنى تاللاڭ Squat Racks مەھسۇلات تىزىملىكى ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ بىخەتەر چېنىقىش ئادىتىگە قەدەم بېسىڭ.