Squat Rack колдонуунун негизги артыкчылыктары: Эмне үчүн сиз аны машыгуу тартибине киргизишиңиз керек

Кандайдыр бир олуттуу спорт залына барсаңыз, полдо үстөмдүк кылган чоң темир торду көрөсүз. Бул Squat Rack (же Power Rack) жана ал күчтүү, ийкемдүү денени куруу үчүн эң маанилүү жабдуу.

үйрөнчүктөр үчүн, ал коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Тажрыйбалуу көтөргүчтөр үчүн бул ыйык жай.

Бирок эмне үчүн бул металл каркас абдан маанилүү? Бул жөн гана оор жүк көтөрүү жөнүндө эмес; бул акылдуу көтөрүү жөнүндө . Сиз коммерциялык мекемеде машыгып жатасызбы же үйдөгү спорт залдар үчүн эң мыкты скваттык стеллаждардын бирин куруп жатасызбы , бул жабдуулардын артыкчылыктарын түшүнүү сиздин машыгууңузду өзгөртөт.

Мына, эмне үчүн сквот стойка сиздин күнүмдүк ишиңиздин негизи болууга татыктуу.

1. Максималдуу күч жана булчуңдун өсүшү

Сквот стеллажынын негизги артыкчылыгы - бул Курама кыймылдарды коопсуз аткарууга мүмкүндүк берет.

Көнүгүүлөрдүн падышасы

Штанга менен чуркоо көбүнчө 'Көнүгүүлөрдүн падышасы' деп аталат, анткени ал өзөктү стабилдүүлүк үчүн тартуу менен бирге квадрды, тарамыштарды, белди жана белди тартат.

• Прогрессивдүү ашыкча жүктөө: Булчуңдарды өстүрүү үчүн салмакты акырындык менен көбөйтүү керек. Скватка оор штанганы ийиндин бийиктигинде чечүүгө мүмкүндүк берет, бул сизди полдон көтөрө албаган жүктөрдү көтөрүүгө эң сонун жайгаштырат.

• Гормоналдык жооп: Стойкада жасалган оор татаал көтөрүү изоляциялык машиналарга салыштырмалуу булчуңдарды куруучу гормондордун көбүрөөк чыгарылышын стимулдайт.

Research Insight: жарыяланган изилдөө Journal of Strength and Conditioning Research журналында , эркин салмактагы чөкмөлөр машинанын буттарын басууга караганда булчуң жипчелерин кыйла көп чогултуп, узак мөөнөттүү гипертрофияга алып келерин көрсөтүп турат.

2. Ultimate Safety Net (Solo Training)

Адамдардын сатып алуусунун биринчи себеби - Squat Racks үйлөрүнө коопсуздук.

Жалгыз машыкканыңызда дайыма коркуу пайда болот: 'Эгер мен салмакты көтөрө албай калсам эмне болот?'

Стойка жок болсо, оор чөгөлөп же отургуч прессти аткарбоо коркунучтуу болушу мүмкүн. Стойка менен, бул маселе эмес.

Spotter Arms ролу

Ар бир сапаттуу электр стойкалары жөнгө салынуучу горизонталдык коопсуздук тилкелери менен келет (Spotter Arms же Safety Pins).

• Бул кантип иштейт: Сиз төөнөгүчтөрдү эң төмөнкү чекиттин астына орнотосуз.

• Натыйжа: Эгер булчуңдарыңыз чыгып кетсе, сиз жөн гана тилкени төөнөгүчкө түшүрөсүз. Стойка салмакты кармап турат, жана сиз астынан коопсуз жана жаракатсыз сойлоп чыгасыз.

Бул коопсуздук өзгөчөлүгү берет . ишеним чектериңизди түртүүгө Стеллаж сиздин аркаңызда экенин билип туруп, ошол жаңы жеке рекордду (PR) жасоого аракет кылсаңыз болот.

Профессионалдык кеңеш: Бул коопсуздук механизмдери сизге керек болгондо иштеши үчүн, дайыма Squat Rack тейлөөсү маанилүү. Структуралык бүтүндүгүн ай сайын текшерип туруңуз жана бекитүүчү төөнөгүчтөр толугу менен кошулганын текшериңиз.

3. Теңдешсиз көп тараптуулук: Бул жөн эле Скват үчүн эмес

'Скват рака' деген ат бир аз туура эмес. Аны чындап эле 'Толук дене станциясы' деп аташ керек.

Бир стойка жана жөнгө салынуучу отургуч менен сиз толук физикалык түзүлүш үчүн зарыл болгон дээрлик бардык көнүгүүлөрдү аткара аласыз.

А

Стеллаждын ичине отургучту жылдырыңыз. Эми сизде эң коопсуз орнотуулар бар:

• Flat/Incline Bench Press: Оор жүктөр менен көкүрөктү коопсуз бутага алыңыз.

• Отурган ийинди басуу: Төмөнкү жумуш үчүн тилкени оңой ачуу үчүн төөнөгүчтөрдү бийик коюңуз.

B. Артка жана негизги өнүгүү

Көпчүлүк заманбап стеллаждар, анын ичинде биздин Squat Racks Collection , интеграцияланган тартма тилкеси менен келет.

• Pull-Ups/Chin-Ups: кең арка үчүн эң жакшы көнүгүү.

• Асылып бутту көтөрүү: күчтүү өзөктү өнүктүрүү.

• Стеллажды тартуу: коопсуздук төөнөгүчтөрүн тизенин бийиктигине орнотуңуз.

4. Үй машыгуу залдары үчүн эффективдүүлүк

Эгер сизде мейкиндик чектелүү болсо, анда чарчы метрди эң ​​эффективдүү пайдалануу - бул скват стеллажы.

Өзүнчө отургуч пресс станциясын, тартылуучу мунараны жана стендди сатып алуунун ордуна, бир Power Rack алардын баарын бириктирет.

• Сактоо: Көптөгөн стеллаждарда салмагыңызды иретке келтирип, полдон алыс кармап турган плиталарды сактоочу казыктар бар.

• Тиркемелер: Сиз 10 чарчы фут мейкиндикти комплекстүү спорт залына айлантып, стойкага чөктүрүүчү тилкелерди, миналарды жана топ казыктарды кошо аласыз.

Орнотууңузду түзүңүз: Стеллажыңыздын ар тараптуулугун жогорулатуу үчүн, аны биздин көп бурчтуулардын бири менен жуптаңыз Жөнгө салынуучу отургучтар.

Корутунду

Squat Rack жөн гана болот түтүк эмес; бул сиздин потенциалыңызга салынган инвестиция.

Бул коопсуздукту , оор көтөрүү үчүн жалгыз машыгуу үчүн туруктуулукту жана көп тараптуулукту камсыз кылат. ар бир булчуң тобун бутага алуу үчүн Күчтүү болууну көздөгөн башталгычсызбы же жаңы рекорддун артынан сая түшкөн өнүккөн көтөргүчсүзбү, бул иш бүтүрүүчү жерде.

Тренингдик негиздериңизди бузбаңыз. Биздеги оор жүктөөчү варианттарды изилдеңиз Squat Racks Продукт тизмеси жана күчтүү, коопсуз машыгуу тартибине карай биринчи кадам таштаңыз.