স্কোয়াট র্যাক ব্যবহারের শীর্ষ সুবিধা: কেন আপনার এটিকে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

যেকোনো গুরুতর জিমে যান, এবং আপনি দেখতে পাবেন একটি বড় ইস্পাত খাঁচা মেঝেতে আধিপত্য বিস্তার করছে। এটি স্কোয়াট র্যাক (বা পাওয়ার র্যাক), এবং এটি একটি শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক শরীর তৈরির জন্য তর্কাতীতভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম।

নতুনদের জন্য, এটি ভীতিজনক দেখতে পারে। পাকা উত্তোলকদের জন্য, এটি একটি অভয়ারণ্য।

কিন্তু কেন এই ধাতু ফ্রেম এত অপরিহার্য? এটা শুধু ভারী উত্তোলন সম্পর্কে নয়; এটা স্মার্ট উত্তোলন সম্পর্কে . আপনি কোনও বাণিজ্যিক সুবিধায় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা হোম জিমের জন্য সেরা স্কোয়াট র্যাকগুলির মধ্যে একটি তৈরি করছেন , এই সরঞ্জামগুলির সুবিধাগুলি বোঝা আপনার প্রশিক্ষণকে রূপান্তরিত করবে৷

এখানে কেন স্কোয়াট র্যাক আপনার রুটিনের ভিত্তিপ্রস্তর হওয়ার যোগ্য।

1. সর্বোচ্চ শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি আনলক করা

একটি স্কোয়াট র্যাকের প্রাথমিক সুবিধা হল এটি আপনাকে যৌগিক আন্দোলন করতে দেয়। নিরাপদে

ব্যায়াম রাজা

বারবেল স্কোয়াটকে প্রায়শই 'ব্যায়ামের রাজা' বলা হয় কারণ এটি স্থিতিশীলতার জন্য কোরকে যুক্ত করার সময় কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের অংশকে নিয়োগ করে।

• প্রগতিশীল ওভারলোড: পেশী বৃদ্ধি করতে, আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে। একটি স্কোয়াট র্যাক আপনাকে কাঁধের উচ্চতায় একটি ভারী বারবেল আনর্যাক করতে দেয়, লোডগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনাকে পুরোপুরি অবস্থান করে যা আপনি সম্ভবত মেঝে থেকে তুলতে পারবেন না।

• হরমোনের প্রতিক্রিয়া: একটি র্যাকে সঞ্চালিত ভারী যৌগিক লিফ্টগুলি বিচ্ছিন্নকরণ মেশিনের তুলনায় পেশী-বিল্ডিং হরমোনগুলির একটি বৃহত্তর মুক্তিকে উদ্দীপিত করতে দেখা গেছে।

রিসার্চ ইনসাইট: প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে নির্দেশ করে যে ফ্রি-ওয়েট স্কোয়াটগুলি মেশিন-ভিত্তিক লেগ প্রেসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেশী ফাইবার নিয়োগ করে, যা উচ্চতর দীর্ঘমেয়াদী হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করে।

2. চূড়ান্ত নিরাপত্তা নেট (একক প্রশিক্ষণ)

লোকেরা কেনার এক নম্বর কারণ হল স্কোয়াট র্যাক তাদের বাড়ির জন্য নিরাপত্তা.

আপনি যখন একা ট্রেনিং করেন, সবসময় একটা ভয় থাকে: 'আমি যদি ওজন কমাতে না পারি তাহলে কী হবে?'

একটি রাক ছাড়া, একটি ভারী স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেস ব্যর্থ বিপজ্জনক হতে পারে। একটি আলনা সঙ্গে, এটি একটি অ সমস্যা.

স্পটার অস্ত্রের ভূমিকা

প্রতিটি মানের পাওয়ার র্যাক সামঞ্জস্যযোগ্য অনুভূমিক সুরক্ষা বার (স্পটার আর্মস বা সেফটি পিন) সহ আসে।

• এটি কীভাবে কাজ করে: আপনি আপনার স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেসের সর্বনিম্ন বিন্দুর ঠিক নীচে পিনগুলি সেট করেন।

• ফলাফল: যদি আপনার পেশী বেরিয়ে যায়, আপনি কেবল পিনের উপর বারটি কমিয়ে দিন। আলনা ওজন ধরে, এবং আপনি নীচে, নিরাপদ এবং অক্ষত অবস্থায় হামাগুড়ি দিয়ে বেরিয়ে যান।

এই নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়। আপনার সীমা ঠেলে আপনি সেই নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড (পিআর) চেষ্টা করতে পারেন যে র্যাকটি আপনার পিছনে রয়েছে।

প্রো টিপ: আপনার যখন প্রয়োজন তখন এই নিরাপত্তা ব্যবস্থাগুলি কাজ করে তা নিশ্চিত করতে, নিয়মিত স্কোয়াট র্যাক রক্ষণাবেক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। কাঠামোগত অখণ্ডতার জন্য আপনার স্পটটার অস্ত্রগুলি প্রতি মাসে পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে লকিং পিনগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে।

3. অতুলনীয় বহুমুখিতা: এটি শুধুমাত্র স্কোয়াটদের জন্য নয়

'স্কোয়াট র্যাক' নামটি কিছুটা ভুল নাম। এটাকে সত্যিই একটি 'ফুল বডি স্টেশন' বলা উচিত।

একটি একক র্যাক এবং একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চের সাহায্যে, আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি ব্যায়াম করতে পারেন।

উ: বেঞ্চ প্রেস স্টেশন

আলনা ভিতরে একটি বেঞ্চ স্লাইড. এখন আপনার কাছে সবচেয়ে নিরাপদ সেটআপ আছে:

• ফ্ল্যাট/ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: নিরাপদে ভারী বোঝা সহ বুককে লক্ষ্য করুন।

• সিটেড শোল্ডার প্রেস: ওভারহেড কাজের জন্য সহজে বারটি আনর্যাক করার জন্য পিনগুলিকে উঁচুতে সেট করুন।

B. ব্যাক এবং কোর ডেভেলপমেন্ট

আমাদের মধ্যে যারা সহ অধিকাংশ আধুনিক racks স্কোয়াট র্যাকস সংগ্রহ , একটি সমন্বিত পুল-আপ বার সহ।

• পুল-আপস/চিন-আপস: প্রশস্ত পিঠের জন্য সেরা ব্যায়াম।

• ঝুলন্ত পা বাড়ায়: একটি শক্তিশালী কোর বিকাশ করুন।

• র‌্যাক পুলস: সম্পূর্ণ ডেডলিফ্টের ক্লান্তি ছাড়াই উপরের পিঠ এবং ফাঁদগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য হাঁটুর উচ্চতায় সুরক্ষা পিনগুলি সেট করুন।

4. হোম জিম জন্য দক্ষতা

আপনার যদি সীমিত স্থান থাকে তবে একটি স্কোয়াট র্যাক হল স্কোয়ার ফুটেজের সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার।

একটি পৃথক বেঞ্চ প্রেস স্টেশন, একটি পুল-আপ টাওয়ার এবং একটি স্কোয়াট স্ট্যান্ড কেনার পরিবর্তে, একটি পাওয়ার র্যাক সেগুলিকে একত্রিত করে৷

• সঞ্চয়স্থান: অনেক র্যাকে প্লেট স্টোরেজ পেগ রয়েছে, আপনার ওজনগুলিকে সংগঠিত করে এবং মেঝে থেকে দূরে রাখে।

• সংযুক্তি: আপনি একটি র্যাকে ডিপ বার, ল্যান্ডমাইন এবং ব্যান্ড পেগ যোগ করতে পারেন, 10 বর্গফুট জায়গাকে একটি ব্যাপক জিমে পরিণত করতে পারেন৷

আপনার সেটআপ তৈরি করুন: আপনার র্যাকের বহুমুখীতা বাড়াতে, এটিকে আমাদের মাল্টি-এঙ্গেলের সাথে যুক্ত করুন সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ.

উপসংহার

স্কোয়াট র্যাকটি কেবল ইস্পাত টিউবিংয়ের চেয়ে বেশি; এটা আপনার সম্ভাবনা একটি বিনিয়োগ.

এটি নিরাপত্তা , একা প্রশিক্ষণের জন্য স্থায়িত্ব এবং ভারী উত্তোলনের বহুমুখিতা প্রদান করে। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার আপনি একজন শিক্ষানবিস যা শক্তিশালী হতে চাইছেন বা একটি নতুন রেকর্ডের পেছনে ছুটছেন উন্নত লিফটার, র্যাকটি যেখানে কাজটি সম্পন্ন হয়।

আপনার প্রশিক্ষণ ভিত্তির সাথে আপস করবেন না। আমাদের মধ্যে ভারী-শুল্ক বিকল্প অন্বেষণ স্কোয়াট র্যাক পণ্যের তালিকা তৈরি করুন এবং একটি শক্তিশালী, নিরাপদ ওয়ার্কআউট রুটিনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।