د سکواټ ریک کارولو غوره ګټې: ولې تاسو باید دا په خپل ورزش کې شامل کړئ

کوم جدي جم ته لاړ شئ، او تاسو به وګورئ چې د فولادو یوه لویه پنجره په فرش باندې تسلط لري. دا د Squat ریک (یا د بریښنا ریک) دی، او دا په حقیقت کې د قوي، مقاومت لرونکي بدن جوړولو لپاره د تجهیزاتو خورا مهم برخه ده.

د پیل کونکو لپاره، دا کولی شي ډارونکي ښکاري. د موسمي لفټرانو لپاره، دا یو پټنځای دی.

مګر ولې دا فلزي چوکاټ دومره اړین دی؟ دا یوازې د درنو وزن پورته کولو په اړه ندي؛ دا د سمارټ پورته کولو په اړه دی . که تاسو په سوداګریز تاسیساتو کې روزنه کوئ یا د کور جیمونو لپاره یو له غوره سکواټ ریکونو څخه جوړ کړئ ، د دې تجهیزاتو ګټو پوهیدل به ستاسو روزنه بدله کړي.

دلته دا دی چې ولې د سکواټ ریک مستحق دی چې ستاسو د معمول اساس وي.

1. د اعظمي ځواک خلاصول او د عضلاتو وده

د سکواټ ریک لومړنۍ ګټه دا ده چې دا تاسو ته اجازه درکوي په خوندي ډول مرکب حرکتونه ترسره کړئ .

د تمرینونو پاچا

د باربل سکواټ اکثرا د 'د تمرینونو پاچا' په نوم یادیږي ځکه چې دا کواډونه، هیمسټرینګونه، ګلوټز او ټیټ شاته استخدام کوي پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه کې ښکیل دي.

• پرمختللی اوورلوډ: د عضلاتو وده کولو لپاره، تاسو باید په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. د سکواټ ریک تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږو په لوړوالي کې یو دروند باربل خلاص کړئ ، تاسو ته د بارونو اداره کولو لپاره په بشپړ ډول موقعیت ورکوي چې تاسو ممکن له پوړ څخه پورته نشي.

• د هورمون غبرګون: په ریک کې ترسره شوي درانه مرکب لفټونه د جلا کولو ماشینونو په پرتله د عضلاتو جوړونې هورمونونو ډیر خوشې کولو هڅوي.

د څیړنې بصیرت: یوه څیړنه چې د ځواک او کنډیشن څیړنې ژورنال کې خپره شوې ښیي چې د وړیا وزن لرونکي سکوټس د ماشین پر بنسټ د پښو فشارونو په پرتله د پام وړ ډیر عضلاتي فایبر استخدام کوي، چې د اوږدې مودې لوړ هایپرټروفي لامل کیږي.

2. حتمي خوندیتوب جال (سوله روزنه)

یو دلیل چې خلک د Squat ریکونه اخلي د خپلو کورونو لپاره خوندیتوب دی.

کله چې تاسو یوازې تمرین کوئ، تل دا ویره شتون لري: 'که زه وزن بیرته پورته نه کړم نو څه به پیښ شي؟'

د ریک پرته، د دروند سکوټ یا بنچ پریس ناکامیدل خطرناک کیدی شي. د ریک سره، دا یوه غیر مسله ده.

د سپوټر وسلو رول

د هر کیفیت بریښنا ریک د تنظیم وړ افقی خوندیتوب بارونو سره راځي (د سپوټر آرمز یا خوندیتوب پنونه).

• دا څنګه کار کوي: تاسو پنونه د خپل سکوټ یا بنچ پریس ترټولو ټیټ ټکي لاندې تنظیم کړئ.

• پایله: که ستاسو عضلات بهر شي، نو تاسو په ساده ډول په پنونو کې بار ټیټ کړئ. ریک وزن نیسي، او تاسو لاندې، خوندي او بې زیانه راوتلی.

دا د خوندیتوب ځانګړتیا تاسو ته ډاډ درکوي چې خپل محدودیتونه فشار کړئ. تاسو کولی شئ د نوي شخصي ریکارډ (PR) هڅه وکړئ پوه شئ چې ریک ستاسو شا لري.

پرو لارښوونه: د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې د دې خوندیتوب میکانیزم کار کوي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، منظم د Squat ریک ساتنه کلیدي ده. د ساختماني بشپړتیا لپاره هره میاشت خپل سپوټر وسلې چیک کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تالاشۍ پنونه په بشپړ ډول بوخت دي.

3. بې مثاله استعداد: دا یوازې د اسکواټس لپاره ندي

د 'Squat Rack' نوم یو څه غلط نوم دی. دا باید واقعیا د 'بشپړ بدن سټیشن' وبلل شي.

د یو واحد ریک او د تنظیم وړ بنچ سره، تاسو کولی شئ د بشپړ فزیک لپاره نږدې هر تمرین ترسره کړئ.

الف. د بنچ مطبوعاتي سټیشن

د ریک دننه یو بنچ سلایډ کړئ. اوس تاسو د دې لپاره ترټولو خوندي ترتیب لرئ:

• فلیټ / انلاین بینچ پریس: سینه په خوندي ډول د درنو بارونو سره په نښه کړئ.

• د ناست اوږه فشار: د سر د کار لپاره په اسانۍ سره بار خلاصولو لپاره پنونه لوړ تنظیم کړئ.

B. شاته او اصلي پراختیا

ډیری عصري ریکونه، په شمول زموږ کې د سکواټ ریکونو ټولګه ، د مدغم پل اپ بار سره راځي.

• Pull-Ups/Chin-ups: د پراخه شا لپاره غوره تمرین.

• ځړول شوي پښې پورته کوي: یو قوي کور رامینځته کړئ.

• ریک پلونه: د خوندیتوب پنونه د زنګون په لوړوالي کې تنظیم کړئ ترڅو پورتنۍ شاته او جالونه په نښه کړي پرته له دې چې د بشپړ ډیډ لیفټ ستړیا څخه.

4. د کور جیمونو لپاره موثریت

که تاسو محدود ځای لرئ، د سکواټ ریک د مربع فوټیج ترټولو اغیزمنه کار دی.

د جلا بینچ پریس سټیشن اخیستلو پرځای، د پل اپ ټاور، او د سکوټ سټینډ، یو پاور ریک دا ټول سره یوځای کوي.

• ذخیره کول: ډیری ریکونه د پلیټ ذخیره کولو پیګونه لري، ستاسو وزنونه منظم او له پوړ څخه لرې ساتي.

• ضمیمې: تاسو کولی شئ ډپ بارونه، ځمکني ماینونه، او بانډ پیګونه په ریک کې اضافه کړئ، 10 مربع فوټ ځای په جامع جم کې بدل کړئ.

خپل سیټ اپ جوړ کړئ: د خپل ریک استقامت اعظمي کولو لپاره ، دا زموږ له څو زاویو سره جوړه کړئ د تنظیم وړ بنچونه.

پایله

د Squat ریک یوازې د فولادو نلونو څخه ډیر دی؛ دا ستاسو په ظرفیت کې پانګه اچونه ده.

دا خوندیتوب چمتو کوي، یوازې د روزنې لپاره ثبات ، او د درنو پورته کولو استقامت . د عضلاتو هرې ډلې په نښه کولو لپاره که تاسو یو پیل کونکی یاست چې د قوي کیدو په لټه کې یاست یا پرمختللي لفټر د نوي ریکارډ تعقیب کوئ ، ریک هغه ځای دی چیرې چې کار ترسره کیږي.

په خپل روزنیز بنسټ کې تړون مه کوئ. زموږ کې د درنو دندې اختیارونه وپلټئ د Squat Racks محصولاتو لیست او د پیاوړي، خوندي ورزش معمول په لور لومړی ګام واخلئ.