ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋە ئىقتىدار ئۈچۈن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى قانداق ساقلاپ قېلىش كېرەك

ئەلا سۈپەتلىك Squat Rack سوقۇش ئۈچۈن ياسالغان. ئۇ نەچچە يۈز قاداق پولاتنى ساقلايدۇ ، ئېغىرلىقنىڭ چۈشۈپ كېتىشىگە بەرداشلىق بېرىدۇ ، چېنىقىشتىن كېيىن چېنىقىدۇ.

ئۇلار بەك چىداملىق بولغاچقا ، ئۇلارنى «يىمىرىلمەس» دەپ ئويلاش تۇزىقىغا چۈشۈپ كېتىش ئاسان.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئائىلە چېنىقىش ئۆيى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى كاۋاپداننىڭمۇ دۈشمىنى بار: تەر ، نەملىك ۋە تەۋرىنىش. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ ئىنچىكە كۈچلەر بولتنى بوشىتىپ ، پولاتنى چىرىتىپ ، لىفىتىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

مەبلىغىڭىزنى ۋە جىسمانىي بىخەتەرلىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ئاسراش ئادىتىڭىزگە موھتاج. بۇ سىزنىڭ چېمپىيونلۇقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشتىكى تولۇق يېتەكچىڭىز.

1. تازىلاش كېلىشىمنامىسى: ئېلېمېنتلارغا قارشى تۇرۇش

رېشاتكىڭىزغا ئەڭ چوڭ تەھدىد بالداقتىكى ئېغىرلىق ئەمەس ئۇ مۇھىت.

A. تەر ئامىلى

تەر چىرىشتىن ساقلىنىدۇ. ئەگەر سىز بىر يۈرۈش ئېغىر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ ئېگىزلىككە يۆلەنسىڭىز ، تۇز ۋە نەملىكنى پولاتقا يۆتكەيسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ سۈزۈك چاپان ياكى پاراشوك چاپاننى يەپ داتلىشىپ كېتىدۇ.

• ھەل قىلىش ئۇسۇلى: ئېگىزلىكىڭىز ۋە بىخەتەرلىك بالدىقىڭىزنى سۈرتىڭ . ھەر قېتىملىق يىغىندىن كېيىن مىكرو تالالىق رەخت بىلەن

• چوڭقۇر تازىلاش: ھەپتىدە بىر قېتىم يېنىك يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ۋە سۇ ئېرىتمىسى ئىشلىتىپ ماينى ئېلىڭ. ئاقارتىشقا ئوخشاش قاتتىق خىمىيىلىك ماددىلاردىن ساقلىنىڭ ، ئۇ ئۇچىنى بۇزىدۇ.

B. Chalk Buildup

ئەگەر ھاكنى چىڭ تۇتۇش ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىز ، ئۇ بەلكىم J- لوڭقىڭىز ۋە تارتىپ چىقىرىش بالدىقىڭىزغا يىغىلىپ قېلىشى مۇمكىن. خاك ھاۋادىكى نەملىكنى سۈمۈرۈپ ، پولاتقا قارشى تۇتۇپ ، داتنى تېزلىتىدۇ.

• ھەل قىلىش ئۇسۇلى: قاتتىق نىلون چوتكىسىنى ئىشلىتىڭ (سىم چوتكىسى ئەمەس ، ئۇ ئۇچىنى سىزالايدۇ).

2. تەكشۈرۈش: 'بولت تەكشۈرۈش '

ھەر قېتىم ئېغىر بالداقنى چاققاندا ، تەۋرىنىش دولقۇنى رامكىنى ئايلىنىپ ئۆتىدۇ. نەچچە ئاي مەشىق جەريانىدا ، بۇ تەۋرىنىش قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر ۋە بولتلارنىڭ ئازراق چېكىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

A. ئايلىق چىڭىتىش

تېلېفونىڭىزغا ھەر ئايدا 'Wrench Check. ' ئۈچۈن ئەسكەرتىش قويۇڭ.

• ئاساسى بولت: لەڭگەرنىڭ پول ياكى سۇپىغا كاپالەتلىك قىلىشىنى تەكشۈرۈڭ.

• قۇراشتۇرۇش بولتلىرى: ئېگىزلىك ۋە ئۆتكەلنى تۇتاشتۇرىدىغان بولتلاردىن ئۆتۈڭ.

• كۆرسەتمە: ئەگەر توختىماي بوشايدىغان بولتنى بايقىسىڭىز ، چىڭىتىشتىن بۇرۇن بىر تامچە كۆك Loctite (تېما قۇلۇپى) نى تېمىغا چاپلاڭ. بۇ ئۇنى مەڭگۈلۈك قىلماي بىخەتەر ساقلايدۇ.

B. كەپشەرلەش ۋە J لوڭقىنى تەكشۈرۈش

• كەپشەرلەش: پولات بىلەن ئۇچراشقان بوغۇملارنى كۆرۈنۈشتە سىكانىرلاڭ. ئەلا سۈپەتلىك جابدۇقلاردا ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ ، بوياقتىكى بېسىم يېرىلىش قۇرۇلمىلىق ھارغىنلىقنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.

• J- لوڭقىسى لىنتىسى: J لوڭقىڭىزدىكى سۇلياۋ (UHMW) سىزىقچىلار قاۋاقخانىڭىزنىڭ لۆمۈلدىشىنى قوغدايدۇ. ئەگەر بۇلار مېتالغا چۈشۈپ كەتسە ، قىممەت باھالىق قاۋاقلىرىڭىز سىزىلىدۇ. ئەگەر سۇلياۋ بۇزۇلسا سىزىقچىلارنى ياكى J لوڭقىنى دەرھال ئالماشتۇرۇڭ.

بىخەتەرلىك ئۆلچىمى: خەلقئارا ساغلاملىق ، راكېتا ۋە تەنتەربىيە كۇلۇبى جەمئىيىتى (IHRSA) بارلىق يۈك كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ھۆججەتلەرنى ئاسراش خاتىرىسىنى تەۋسىيە قىلىپ ، ئابونتلارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە مەسئۇلىيەتنى قوغداشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

3. ئورتاق مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش

راكىڭىز ھەرىكەت قىلىۋاتامدۇ؟ بۇ يەردە بىزار بولغان ئاۋارىچىلىقلارنى قانداق ھەل قىلىش كېرەك.

4. قاچان يېڭىلاش

ئاسراش ئۆمرىنى ئۇزارتىدۇ ، ئەمما ھېچ نەرسە مەڭگۈ داۋاملاشمايدۇ. ئەگەر رېشاتكىڭىزدا كەپشەرلەشتە قۇرۇلما ئېگىلىش ، چوڭقۇر داتلىشىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ياكى ئۇنىڭ ئېغىرلىق كۈچىدىن ئېشىپ كەتكەن بولسىڭىز ، يېڭىلاش ۋاقتى كەلدى.

زامانىۋى رېشاتكىلار ياشانغانلار ياقتۇرمايدىغان مودۇللۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەگەر كۈچىڭىز بىلەن ئۆسەلەيدىغان ئاساسقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، بىزنىڭ ئېغىر ۋەزىپىلەرنى تاللاڭ Squat Racks Catalog.

خۇلاسە

ياخشى ساقلانغان زەمبىرەك ئۇۋىسى بىخەتەر كاۋاپدان.

ھەر ئايدا پەقەت 10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بولتلارنى چىڭىتىپ ، يۈزلەرنى تازىلاپ ، ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ نەچچە ئون يىل مۇستەھكەم بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىسىز. جابدۇقلىرىڭىزغا ھۆرمەت بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ ، ئۇ ھەر PR ئارقىلىق سىزنى قوللايدۇ.

ئالماشتۇرۇش زاپچاسلىرى ياكى قاتتىق دېتال تەڭشەش كېرەكمۇ؟ قوشۇمچە زاپچاسلار ۋە سودا دەرىجىلىك رېشاتكىلىرىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ XYS Fitness.