Sida Loo Ilaaliyo Rackkaaga Squat Cimri dheer iyo Waxqabad

Qalabka oo tayo sare leh Squat Rack ayaa loo dhisay si loo garaaco. Waxay haysaa boqollaal rodol oo bir ah, waxay u adkaysataa shoogga miisaannada la tuuray, waxayna u taagan tahay jimicsi adag ka dib jimicsiga.

Sababtoo ah aad bay u adkeysanayaan, way fududahay in lagu dhaco dabinka fikirka ah inay yihiin 'aan la dumin karin.'

Si kastaba ha ahaatee, xitaa Racks Squat ee ugu Fiican ee Gyms-ka Guriga waxay leeyihiin cadaw: dhidid, qoyaan, iyo gariir. Waqti ka dib, xoogaggan khiyaanada leh waxay dabciyaan biraha, daxaleeyaan birta, oo ay wax u dhimaan badbaadada wiishkaaga.

Si aad u ilaaliso maalgashigaaga-iyo badbaadada jidhkaaga - waxaad u baahan tahay dayactir joogto ah. Halkan waxaa ah hagahaaga dhamaystiran si aad u ilaaliso rafkaaga xaalada horyaalka.

1. Hab-maamuuska Nadiifinta: La-dagaalanka Curiyayaasha

Khatarta ugu weyn ee rafkaagu maaha miisaanka saaran baararka; waa deegaanka.

A. Qodobka dhididka

Dhididku waa daxal. Haddii aad dhammayso iskudhacyo culus oo aad ku tiirsato kuwa toosan, waxaad milix iyo qoyaan ku wareejinaysaa birta. Waqti ka dib, tani waxay wax ku cuntaa jaakad cad ama jaakad budada ah, taasoo keenta miridhku.

• Hagaajinta: Ku masax toosannadaada iyo baararka badbaadada ka dib fadhi kasta maro microfiber ah.

• Nadiifin qoto dheer: todobaadkii hal mar, isticmaal saabuunta khafiifka ah iyo xalinta biyaha si aad saliidaha uga saarto. Ka fogow kiimikooyinka adag sida bleach, taas oo dhaawici karta dhamaadka.

B. Tamaashiirta Dhisidda

Haddii aad u isticmaasho nuurad si aad u qabsato, waxay u badan tahay inay ku ururto koobabkaaga J-koobka iyo bar-jiidashada. Tamaashiirta waxay nuugtaa qoyaanka hawada waxayna ku celisaa birta, waxayna dardargelisaa miridhku.

• Hagaajinta: Isticmaal burush nayloon adag (ma aha buraash silig, kaas oo xoqaya dhammaadka) si aad u xoqdo tamaashiirta ka soo go'da kulka iyo dillaacyada.

2. Kormeer: ​​'Bolt Check'

Mar kasta oo aad kor u qaaddo gambaleelka culus, mawjadaha naxdinta leh ayaa ku dhex wareegaya goobta. Muddo bilo ah oo tababar ah, gariirkani waxa uu sababi karaa in looska iyo boolalku ay dib u yara baxaan.

A. Adkeynta Bisha

Ku dheji xasuusin taleefankaaga bishiiba mar 'Wrench Check.'

• Bolts Saldhig: Hubi barroosinnada ilaalinaya sagxadda dhulka ama goobta.

• Bolts Assembly: Dul boolalka isku xiraya toosannada iyo xubnaha is-goysyada.

• Talo Pro: Haddii aad hesho boolal si joogto ah u dabacsan, mari dhibicda buluuga ah Loctite (xadhkaha dunta) ee dunta ka hor inta aanad adkayn. Tani waxay ilaalinaysaa ammaan iyada oo aan ka dhigin mid joogto ah.

B. Kormeerka alxanka iyo koobabka J

• Alxanka: Muuqaal ahaan u sawir kala-goysyada ay birta ku kulmaan birta. Iyadoo naadir ku ah qalabka tayada sare leh, dildilaaca diiqada rinjiga ayaa muujin kara daal dhismeed.

• Xirmooyinka J-Cup: Xirmooyinka caagga ah (UHMW) ee ku yaal koobabkaaga J-koobka ayaa ilaalinaya guntinkaaga barbell. Haddii kuwani ay hoos ugu dhacaan birta, baarkaga qaaliga ah waa la xoqi doonaa. Beddel xargaha ama koobabka J isla markiiba haddii balaastiigu waxyeello gaarto.

Heerka Badbaadada: Ururka Caafimaadka Caalamiga ah, Racquet & Isboortiga (IHRSA) waxay ku talinaysaa diiwaanka dayactirka ee dukumeentiga ah ee dhammaan qalabka xambaara si loo hubiyo badbaadada isticmaalaha iyo ilaalinta mas'uuliyadda.

3. Xallinta Arrimaha Guud

Qalabkaagu ma shaqaynayaa? Waa kan sida loo saxo xanaaqyada caadiga ah.

4. Goorta la cusboonaysiinayo

Dayactirka cimriga wuu dheereeyaa, laakiin waxba ma waara waligood. Haddii saanaddaadu ay muujiso calaamadaha leexinta qaabdhismeedka, miridhku qoto dheer ee alxanka, ama haddii aad si fudud uga kortay miisaankiisa, waa waqtigii la cusboonaysiin lahaa.

Rakidhada casriga ahi waxay bixiyaan qaab-dhismeed aan kuwa da'da weyni samayn. Haddii aad u baahan tahay aasaas ku kori kara xooggaaga, sahamiya ikhtiyaarrada waajibaadka culus ee ku jira annaga Squat Racks Catalog.

Gabagabo

Sariirad si fiican loo dayactiray ayaa ah saanad badbaado leh.

Markaad 10 daqiiqo kaliya ku bixiso bishii adkaynta birta iyo nadiifinta sagxadaha, waxaad hubisaa in qalabkaagu sii ahaado mid adag muddo tobanaan sano ah. ula dhaqan qalabkaaga si xushmad leh, waxayna kugu taageeri doontaa PR kasta.

Ma u baahan tahay qaybo beddel ah ama habayn ka adag? Fiiri agabkayada kala duwan ee agabka iyo racks-ganacsiga XYS Fitness.