Me pehea te pupuri i to Rack Squat mo te roa me te mahi

He -kounga teitei Rack Squat ka hangaia hei patupatu. Ka mau i nga rau pauna rino, ka mau i te wiri o nga taumaha kua taka, me te u ki te mahi i muri i te mahi.

Na te mea he roa rawa, he ngawari noa te taka ki roto i te mahanga o te whakaaro he 'kaore e taea te whakakore.'

Heoi, ahakoa ko nga Racks Squat Pai rawa atu mo nga whare takaro kaainga he hoariri: te werawera, te makuku me te wiri. Ka roa te wa, ka taea e enei kaha ngawari te wetewete i nga raka, te waikura i te rino, me te whakararu i te haumaru o to hiki.

Hei tiaki i to haumi-me to haumaru-a-tinana-e hiahia ana koe ki tetahi mahinga tiaki. Anei to tino aratohu ki te pupuri i to whatanga i roto i nga ahuatanga toa.

1. Te Kawa Whakapaipai: Te Whawhai i nga Huanga

Ko te riri nui ki to whatanga ehara i te taumaha o te pae; ko te taiao.

A. Ko te Wehenga

He waikura te werawera. Mena ka oti i a koe tetahi huinga o nga squats taumaha me te okioki ki nga pou, kei te whakawhiti koe i te tote me te makuku ki runga i te maitai. Ka roa te wa, ka kai tenei ma te koti maramara, te koti paura ranei, ka puta te waikura.

• Te Whakatikatika: Horoia o poupou me o pae haumaru i muri i ia huihuinga me te kakahu microfiber.

• Horohonu: Kia kotahi i te wiki, whakamahia he horoi ngawari me te wairewa wai hei tango hinu. A ape i nga matū kino penei i te hātea, ka kino te otinga.

B. Te Hanga Tioka

Mena ka whakamahi koe i te tioka hei hopu, ka kohia pea ki runga i ou kapu-J me te pae kume-ake. Ka mimiti te tioka i te makuku mai i te rangi ka mau ki te rino, ka tere te waikura.

• Te Whakatikatika: Whakamahia he paraihe nylon maro (ehara i te paraihe waea, ka rakuraku i te mutunga) ki te horoi i te tioka mai i te puku me nga kapiti.

2. Tirohanga: Ko te 'Tirohanga Pounamu'

I nga wa katoa ka mau koe i te paera taumaha, ka haere nga ngaru ohorere i roto i te anga. I roto i nga marama whakangungu, ka taea e tenei wiri te whakamuri paku ki waho nga nati me nga raka.

A. Te Whakapiki Marama

Whakaritea he whakamaumahara ki to waea mo te 'Tirohanga Wrench.' ia marama

• Nga Poka Tuturu: Tirohia nga punga e mau ana i te whatanga ki te papa, papa ranei.

• Huihuinga Pounamu: Haere ki runga i nga pou e hono ana i nga poupou me nga mema ripeka.

• Aki Tohu: Mena ka kitea e koe he raka e wetewete tonu ana, pania he topata o Blue Loctite (rakau miro) ki nga miro i mua i te whakamau. Ma tenei ka mau tonu me te kore e pumau tonu.

B. Te Tirotiro Welds and J-Cups

• Welds: Matawai titiro i nga hononga e tutaki ai te maitai ki te maitai. Ahakoa onge i roto i nga taputapu kounga teitei, ko nga pakaru o te ahotea i roto i te peita ka tohu te ngenge o te hanganga.

• Nga Raina Kapu J: Ko nga raima kirihou (UHMW) kei runga i ou kapu-J hei tiaki i te pupuhi o to paera. Mena ka mau enei ki raro ki te whakarewa, ka rakurakuhia to peera utu nui. Whakakapia tonutia nga raina, nga kapu J ranei mena ka raru te kirihou.

Paerewa Haumaru: Ko te International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) e taunaki ana i te raarangi tiaki kua tuhia mo nga taputapu kawe kawenga katoa hei whakarite i te haumaru o te kaiwhakamahi me te whakamarutanga taunahatanga.

3. Raparongoā Nga take noa

Kei te mahi to whatanga? Anei me pehea te whakatika i nga hoha noa.

4. Ahea Whakapai ake

Ko te tiaki ka roa te ora, engari kaore he mea e mau tonu. Mena ka kitea e to whatanga nga tohu o te piko o te hanganga, te waikura hohonu i roto i nga whiri, ki te mea kua pahemo noa te kaha o te taumaha, kua tae ki te wa ki te whakapai ake.

Ko nga whatanga o naianei e tuku ana i nga ahuatanga e kore e mahia e nga tawhito. Mena kei te hiahia koe ki tetahi turanga ka taea te tipu me to kaha, tirotirohia nga whiringa mahi taumaha kei roto i a maatau Putumōhio Racks Squat.

Whakamutunga

Ko te whatanga squat e tiakina paitia ana ko te whatanga squat haumaru.

Ma te whakapau noa i te 10 meneti ia marama ki te whakamau i nga tutaki me te horoi i nga papa, ka mohio koe ka mau tonu o taputapu mo nga tau tekau. Whakahonoretia o taputapu, ka tautoko ia koe i roto i ia PR.

Kei te hiahia koe i nga waahanga whakakapi, i te tatūnga pakari ake ranei? Tirohia o maatau momo taputapu me nga whatanga tohu arumoni kei XYS whakapakari tinana.