ວິທີການຮັກສາ rack Squat ຂອງທ່ານເພື່ອອາຍຸຍືນແລະການປະຕິບັດ

ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ Rack Squat ແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຕີ. ມັນຖືເຫຼັກຫຼາຍຮ້ອຍປອນ, ທົນທານຕໍ່ອາການຊ໊ອກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະຢືນຢູ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຄວາມທົນທານຫຼາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງຄວາມຄິດທີ່ພວກມັນ 'ບໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້.'

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Squat Racks ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນ Gyms ມີສັດຕູ: ເຫື່ອ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການສັ່ນສະເທືອນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກໍາລັງທີ່ອ່ອນໂຍນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປົດລັອດ, ເຫຼັກກັດ, ແລະປະນີປະນອມຄວາມປອດໄພຂອງການຍົກຂອງທ່ານ.

ເພື່ອປົກປ້ອງການລົງທຶນຂອງທ່ານ - ແລະຄວາມປອດໄພທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ທ່ານຕ້ອງການການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານໃນການຮັກສາ rack ຂອງທ່ານໃນສະພາບການແຂ່ງຂັນ.

1. ພິທີການທໍາຄວາມສະອາດ: ຕໍ່ສູ້ກັບອົງປະກອບ

ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ rack ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກໃນແຖບ; ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ແວດ​ລ້ອມ​.

A. ປັດໄຈເຫື່ອອອກ

ເຫື່ອມີ corrosive. ຖ້າທ່ານເຮັດສໍາເລັດຮູບຂອງ squats ຫນັກແລະເອນກັບ uprights, ທ່ານກໍາລັງໂອນເກືອແລະຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃສ່ເຫຼັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ຈະກິນຜ່ານເປືອກຫຸ້ມນອກຫຼືຝຸ່ນທີ່ຊັດເຈນ, ນໍາໄປສູ່ rust.

• ການ​ແກ້​ໄຂ​: ເຊັດ​ແຖບ​ຕັ້ງ​ແລະ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼັງ​ຈາກ ​ການ​ປະ​ຊຸມ ​ທຸກ ​ຄັ້ງ​ດ້ວຍ​ຜ້າ microfiber​.

• ເຮັດຄວາມສະອາດເລິກ: ອາທິດລະຄັ້ງ, ໃຊ້ສານຊັກຟອກອ່ອນໆແລະນ້ໍາເພື່ອເອົານໍ້າມັນອອກ. ຫຼີກເວັ້ນສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຟອກຂາວ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍການສໍາເລັດຮູບ.

B. Chalk Buildup

ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ດິນສອກເພື່ອຈັບ, ມັນອາດຈະສະສົມຢູ່ເທິງຈອກ J ແລະແຖບດຶງຂຶ້ນ. Chalk ດູດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກອາກາດແລະຍຶດຕິດກັບເຫຼັກ, ເລັ່ງ rust.

• ການແກ້ໄຂ: ໃຊ້ແປງໄນລອນທີ່ແຂງ (ບໍ່ແມ່ນແປງລວດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮອຍຂີດຂ່ວນ) ເພື່ອຂັດດິນສອກອອກຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນແລະຮອຍແຕກ.

2. ການກວດກາ: ການ 'ກວດບານ'

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານວາງບາເບວທີ່ໜັກໜ່ວງ, ຄື້ນຊັອດຈະເດີນທາງຜ່ານກອບ. ໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະ bolts ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກເລັກນ້ອຍ.

A. ການເຄັ່ງຄັດປະຈໍາເດືອນ

ຕັ້ງການເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານສໍາລັບ 'ກວດ wrench.' ປະຈໍາເດືອນ.

• Base Bolts: ກວດເບິ່ງສະມໍທີ່ຍຶດ rack ກັບພື້ນເຮືອນຫຼືເວທີ.

• Bolts ປະກອບ: ໄປໃນໄລຍະ bolts ເຊື່ອມຕໍ່ uprights ແລະ crossmembers.

• Pro Tip: ຖ້າເຈົ້າພົບ bolt ທີ່ວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເອົາ Blue Loctite (ຕົວລັອກກະທູ້) ລົງໃສ່ກະທູ້ກ່ອນທີ່ຈະແຫນ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ມັນຖາວອນ.

B. ການກວດກາການເຊື່ອມໂລຫະ ແລະ J-Cups

• ການເຊື່ອມໂລຫະ: ແນມເບິ່ງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຫຼັກພົບກັບເຫຼັກ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍາກໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຮອຍແຕກຄວາມກົດດັນໃນສີສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງໂຄງສ້າງ.

• J-Cup Liners: ຜ້າປູຢາງ (UHMW) ຢູ່ເທິງຖ້ວຍ J ຂອງທ່ານປົກປ້ອງການຖູຂອງ barbell ຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ກັບໂລຫະ, barbell ລາຄາແພງຂອງເຈົ້າຈະຖືກຂັດ. ປ່ຽນແຜ່ນເຈັ້ຍ ຫຼື ຈອກເຈທັນທີຖ້າພາດສະຕິກຖືກທຳລາຍ.

ມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພ: ສະ ມາຄົມສຸຂະພາບ, Racquet & Sportsclub ສາກົນ (IHRSA) ແນະນໍາບັນທຶກການບໍາລຸງຮັກທີ່ມີເອກະສານສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະການປົກປ້ອງຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

3. ການແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໄປ

rack ຂອງທ່ານສະແດງຂຶ້ນບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂຄວາມລໍາຄານທົ່ວໄປ.

4. ເມື່ອໃດທີ່ຈະຍົກລະດັບ

ການ​ບໍາ​ລຸງ​ຮັກ​ສາ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຊີ​ວິດ​, ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ຄົງ​ຢູ່​ຕະ​ຫຼອດ​ໄປ​. ຖ້າ rack ຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການຂອງໂຄງສ້າງຂອງງໍ, rust ເລິກຢູ່ໃນການເຊື່ອມໂລຫະ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ outgrown ຄວາມສາມາດນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍົກລະດັບ.

racks ທີ່ທັນສະໄຫມສະເຫນີ modularity ທີ່ຄົນເກົ່າບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພື້ນຖານທີ່ສາມາດເຕີບໂຕດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຄົ້ນຫາທາງເລືອກທີ່ມີຫນ້າທີ່ຫນັກຢູ່ໃນຂອງພວກເຮົາ Squat Racks ລາຍການ.

ສະຫຼຸບ

rack squat ທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ດີແມ່ນ rack squat ທີ່ປອດໄພ.

ໂດຍການໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ເດືອນໃນການບີບອັດປະຕູແລະການເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນຜິວ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າອຸປະກອນຂອງທ່ານຍັງຄົງແຂງສໍາລັບຫລາຍສິບປີ. ປະຕິບັດກັບເຄື່ອງມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ແລະມັນຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານຜ່ານທຸກໆ PR.

ຕ້ອງ​ການ​ພາກ​ສ່ວນ​ທົດ​ແທນ​ຫຼື​ການ​ຕິດ​ຕັ້ງ​ທີ່​ແຂງ​ຂຶ້ນ​? ກວດ​ສອບ​ການ​ອອກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ເສີມ​ແລະ racks ຊັ້ນ​ການ​ຄ້າ​ທີ່ ຟິດເນສ XYS.