د کور جیمونو لپاره د سکواټ ریکونه: د ځای او موثریت اعظمي کول

د 'ګیراج جیم انقلاب' دلته دی. د پخوا په پرتله ډیر خلک په کور کې د روزنې اسانتیا لپاره د ګڼې ګوڼې سوداګریز جیمونه سوداګري کوي.

په هرصورت، د ډیری کور مالکینو لپاره ترټولو لویه ننګونه هڅونه نه ده - دا ځای دی . تاسو احتمالا د 2,000 مربع فوټ ګودام نلرئ؛ تاسو اضافي خوب خونه لرئ، د خونې کونج، یا نیم ګراج چې لاهم د موټر فټ کولو ته اړتیا لري.

ښه خبر؟ تاسو د نړۍ په کچه د فزیک جوړولو لپاره لوی نقش ته اړتیا نلرئ. د سم Squat ریک په غوره کولو سره ، تاسو کولی شئ د 10x10 فوټ په څیر کوچنۍ ساحه کې د لوړ فعالیت روزنې زون رامینځته کړئ.

په دې لارښود کې، موږ وپلټئ چې څنګه د ځای خوندي کولو تجهیزات غوره کړئ او د اعظمي موثریت لپاره ستاسو تنظیم تنظیم کړئ.

1. د محدودو ځایونو لپاره د سم ریک غوره کول

په سوداګریز جم کې، تاسو د هر عضلاتو لپاره ماشین لرئ. په کور جم کې ، هر مربع انچ باید خپل ساتل ترلاسه کړي. تاسو تجهیزاتو ته اړتیا لرئ چې هر اړخیز او کمپیکٹ وي.

الف. د فولډ بیک وال ماونټ ریک

دا د فضا ژغورونکی حتمي دی.

• دا څنګه کار کوي: پورته پورته ځړول شوي دي. کله چې تاسو کار سرته ورسوئ، تاسو د پل اپ بار لیرې کړئ او د دیوال په مقابل کې دننه خواته وتړئ.

• ګټه: دا د 5 انچ څخه لږ ژور پروفایل ته د سکواټ ریک بدلوي ، تاسو ته اجازه درکوي خپل موټر د ورزش څخه وروسته په ګراج کې پارک کړئ.

B. د سکواټ سټینډ

• پروفایل: د څلور پوسټ بریښنا پنجرې برخلاف ، د اسکواټ سټینډ په مستحکم اډه کې دوه اپرایټونه لري.

• ګټه: دا خورا کوچني بصري نقشه لري او که تاسو د کوټې بیا تنظیم کولو ته اړتیا لرئ حرکت کول اسانه دي. دا د ځای تسلط پرته د ریک لازمي فعالیت چمتو کوي.

ج. نیمه ریک د ذخیره کولو سره

• پروفایل: یو کمپیکٹ فوټپرنټ چې د عمودی پلیټ ذخیره پکې شامله ده.

• ګټه: ستاسو وزنونو ذخیره کولو سره په ریک کې ، تاسو د جلا وزن ونې اړتیا له منځه وړئ، د ارزښت وړ پوړ ځای خوندي کړئ.

د تړون حلونه وپلټئ: زموږ کې د ځای موثر ډیزاینونه وګورئ د Squat ریکونو ټولګه.

2. د فضا اصلاح هیک

یوځل چې تاسو خپل ګیر ولرئ، ترتیب خورا مهم دی. یو ضعیف تنظیم شوی جم د درد احساس کوي او کارول یې هڅوي.

الف. د 'عملي ځای' مفهوم

تاسو یوازې د ریک لپاره ځای ته اړتیا نلرئ؛ تاسو د حرکت کولو لپاره ځای ته اړتیا لرئ.

• د باربل پاکول: د اولمپیک معیاري بار 7 فوټ اوږد دی. تاسو په هر اړخ کې لږترلږه 6 انچ پاکولو ته اړتیا لرئ ترڅو پلیټونه په خوندي ډول بار کړئ.

• عمودی پاکول: د پیرودلو دمخه، د خپل چت لوړوالی اندازه کړئ! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چت له وهلو پرته د پل اپونو لپاره کافي خونه لرئ (ستاسو سر څخه تیریږي). د بار

B. څو اړخیز فعالیت

• ضمیمې: د جلا ډیپ سټیشن اخیستلو پرځای، ډیپ ضمیمه واخلئ. د خپل ریک لپاره د د ځمکني ماین ماشین پرځای، د ماین پاکۍ ضمیمه واخلئ.

• ذخیره کول: هرڅه له فرش څخه لرې کړئ. د بندونو، کمربندونو او باربلونو لپاره په دیوال کې نصب شوي هکونه وکاروئ.

د ډیزاین بصیرت: په وینا د سپورت درملو امریکایی کالج (ACSM) ، د خوندي کور تمرین ساحه د تودوخې او پیښو مخنیوي لپاره د فرش ځای سربیره مناسب هوا او رڼا ته اړتیا لري.

3. د کور د کار کولو اغیزمنه ورځنی

د ساده Squat ریک ترتیب سره، تاسو کولی شئ خورا اغیزمن ورزش ترسره کړئ چې ځواک او کارتیو (میټابولیک کنډیشن) ​​سره یوځای کوي.

د نمونې معمول: د 'ریک کمپلیکس'

ولې دا کار کوي: تاسو په یو ځای کې پاتې کیږئ، د هرڅه لپاره د ریک په کارولو سره. د کوټې شاوخوا نه ځغلي.

1. د باربل سکواټ: د 8 تکرارونو 4 سیټونه.

   • سوپر سیټ سره: پل اپ (ریک بار): ناکامۍ ته 4 سیټونه.

2. سر فشار (د ریک دننه): د 10 تکرارونو 3 سیټونه.

   • سوپر سیټ سره: متوجه قطارونه (په ریک کې د باربل کارول): د 12 تکرارونو 3 سیټونه.

3. ځړول شوي پښې پورته کول (ریک بار): د 15 تکرارونو 3 سیټونه.

دا د بشپړ بدن ورزش یوازې یو باربل او یو ریک ته اړتیا لري — د کور د کمپیکٹ تنظیم لپاره مناسب.

4. په کوچنیو ځایونو کې ساتنه

کله چې تجهیزات په سخت ځای کې بسته شوي وي (لکه ګراج)، رطوبت او دوړې ستونزې کیدی شي.

• د فولډ ریکونه: که تاسو د فولډ ریک غوره کړئ، د قبضې ټکي مهم دي. د اسانه عملیاتو ډاډ ترلاسه کولو لپاره دوی غوړ شوي وساتئ.

• د زنګون مخنیوی: خپل تجهیزات په مکرر ډول پاک کړئ که چیرې ستاسو جم په غیر اقلیم کنټرول شوي سیمه کې وي لکه ګراج.

پایله

یو کوچنی ځای محدودیت ندی؛ دا د اغیزمن کیدو لپاره بلنه ده.

د یو متقابل اسکواټ ریک په غوره کولو او ستاسو د ترتیب اصلاح کولو سره، تاسو کولی شئ په تجارتي تاسیساتو کې موندل شوي تمرینونه 90٪ نقل کړئ. تاسو په تګ راتګ کې وخت خوندي کوئ، په غړیتوب کې پیسې خوندي کوئ، او په خپلو شرایطو کې د روزنې آزادي ترلاسه کړئ.

ستاسو د اضافي خونې بدلولو لپاره چمتو یاست؟ وپلټئ د XYS فټنس اسکواټ ریکونه زموږ تجهیزات انجینر شوي ترڅو د عصري کور لپاره ډیزاین شوي فوټ نښان سره د سوداګریزې درجې پایښت چمتو کړي.