घर के जिम खातिर स्क्वाट रैक: जगह आ दक्षता के अधिकतम कइल

'गैरेज जिम क्रांति' इहाँ बा। घर में प्रशिक्षण लेवे के सुविधा खाती पहिले से जादे लोग भीड़भाड़ वाला कमर्शियल जिम के कारोबार करतारे।

हालांकि, अधिकांश मकान मालिकन खातिर सबसे बड़ चुनौती प्रेरणा ना होला-इ स्पेस ह . संभव बा कि रउरा लगे 2,000 वर्ग फुट के गोदाम नइखे; रउरा लगे एगो स्पेयर बेडरूम बा, तहखाना के कोना बा, भा आधा गैराज बा जवना में अबहियों गाड़ी फिट करे के जरूरत बा.

खुशखबरी के बात बा? विश्वस्तरीय काया बनावे खातिर रउरा के कवनो बड़हन पैर के निशान के जरूरत नइखे. सही स्क्वाट रैक चुन के रउआ 10x10 फीट के छोट इलाका में हाई-परफॉर्मेंस ट्रेनिंग जोन बना सकेनी।

एह गाइड में हमनी के खोज कइले बानी जा कि कइसे जगह बचावे वाला उपकरण चुनल जा सकेला आ अधिकतम दक्षता खातिर अपना सेटअप के व्यवस्था कइल जा सकेला.

1. सीमित जगह खातिर सही रैक चुनल

कमर्शियल जिम में रउरा लगे हर मांसपेशी खातिर मशीन होला. In a Home Gym , हर वर्ग इंच के आपन कीप कमाए के पड़ी। रउरा अइसन उपकरण के जरूरत बा जवन बहुमुखी आ कॉम्पैक्ट होखे.

उ. फोल्ड-बैक वॉल माउंट रैक के बा

इहे अंतिम स्पेस-सेवर ह।

• ई कइसे काम करेला: सीधा-सीधा टिका लगावल जाला। जब आप वर्कआउट क लेब त आप पुल-अप बार के निकाल के सीधा के भीतर के ओर देवाल से मोड़ देनी।

• एकर फायदा: इ स्क्वाट रैक के 5 इंच से कम गहिराई के प्रोफाइल में बदल देवेला, जवना से आप वर्कआउट के बाद गैराज में आपन गाड़ी खड़ा क सकतानी।

ख. द स्क्वाट स्टैंड के बा

• प्रोफाइल: चार पोस्ट वाला पावर केज के उलट स्क्वाट स्टैंड में स्थिर आधार प दुगो सीधा होखेला।

• फायदा: एकर विजुअल फुटप्रिंट बहुत छोट होखेला अवुरी जदी कमरा के फेर से व्यवस्थित करे के जरूरत होखे त एकरा के ले जाए में आसानी होखेला। इ जगह प हावी ना भईले रैक के जरूरी काम देवेला।

ग. भंडारण के साथ आधा रैक

• द प्रोफाइल: एगो कॉम्पैक्ट फुटप्रिंट जवना में वर्टिकल प्लेट स्टोरेज शामिल बा।

• फायदा: आपन वजन स्टोर क के आप अलग से वजन के पेड़ के जरूरत के खतम क देनी, जवना से फर्श के कीमती जगह के बचत हो जाई। प रैक

कॉम्पैक्ट समाधान ब्राउज़ करीं: हमनी के में अंतरिक्ष-कुशल डिजाइन के जांच करीं स्क्वाट रैक संग्रह के बा.

2. अंतरिक्ष अनुकूलन हैक के बा

एक बेर जब रउरा लगे आपन गियर हो जाला त लेआउट बहुते महत्वपूर्ण हो जाला. खराब व्यवस्था वाला जिम तंग महसूस करेला अवुरी एकर इस्तेमाल के हतोत्साहित करेला।

उ. 'ऑपरेटिंग स्पेस' अवधारणा के बा

रउरा खाली रैक खातिर जगह के जरूरत नइखे; रउरा के हिले खातिर जगह के जरूरत बा.

• बारबेल क्लीयरेंस: एगो मानक ओलंपिक बार 7 फीट लंबा होला। प्लेट के सुरक्षित रूप से लोड करे खातिर हर तरफ कम से कम 6 इंच के क्लीयरेंस के जरूरत बा।

• ऊर्ध्वाधर निकासी: खरीदे से पहिले आपन छत के ऊंचाई नाप लीं! सुनिश्चित करीं कि रउरा लगे पुल-अप (रउरा माथा बार के ऊपर जाके ) खातिर पर्याप्त जगह होखे, बिना छत से टकराले।

ख. बहु-कार्यक्षमता के बा

• अटैचमेंट : अलग से डिप स्टेशन खरीदे के बजाय डिप अटैचमेंट खरीदीं। अपना रैक खातिर बारूदी सुरंग मशीन के जगह बारूदी सुरंग अटैचमेंट खरीदीं.

• भंडारण : सब कुछ फर्श से उतार लीं। बैंड, बेल्ट, आ बारबेल खातिर दीवार पर लगावल हुक के इस्तेमाल करीं.

डिजाइन इनसाइट: के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) , सुरक्षित घर के व्यायाम क्षेत्र में फर्श के जगह के अलावा पर्याप्त हवादार आ रोशनी के जरूरत होला ताकि अधिक गरम होखे आ दुर्घटना से बचाव हो सके।

3. कुशल घर कसरत के दिनचर्या

एगो साधारण स्क्वाट रैक सेटअप के संगे, आप बहुत कुशल वर्कआउट क सकतानी, जवना में ताकत अवुरी कार्डियो (मेटाबोलिक कंडीशनिंग) के संयोजन होखेला।

नमूना दिनचर्या: 'रैक परिसर' के।

इ काहें काम करेला: आप एक जगह प रहब, हर चीज़ खाती रैक के इस्तेमाल करेनी। कमरा में दौड़-धूप ना होखे।

1. बारबेल स्क्वाट: 8 रिप्स के 4 सेट बा।

   • सुपरसेट के साथ: पुल-अप (रैक बार): विफलता के 4 सेट।

2. ओवरहेड प्रेस (रैक के अंदर): 10 रिप्स के 3 सेट।

   • सुपरसेट के साथ: उल्टा पंक्ति (रैक में बारबेल के उपयोग): 12 रिप्स के 3 सेट।

3. लटकत पैर उठावेला (रैक बार): 15 रिप्स के 3 सेट।

एह पूरा फुल बॉडी वर्कआउट खातिर खाली एगो बारबेल आ एगो रैक के जरूरत होला-कॉम्पैक्ट होम सेटअप खातिर एकदम सही।

4. छोट-छोट जगह पर रखरखाव के काम

जब उपकरण सभ के कड़ा जगह (जैसे गैराज) में पैक कइल जाला तब नमी आ धूल मुद्दा हो सके ला।

• तह रैक: अगर रउआ तह रैक चुनत बानी त काज बिंदु बहुत महत्वपूर्ण बा। सुचारू संचालन सुनिश्चित करे खातिर इनहन के चिकनाई वाला रखीं।

• जंग से बचाव: अगर आपके जिम गैराज निहन गैर-जलवायु नियंत्रित इलाका में बा त अक्सर अपना उपकरण के पोंछ लीं।

अंतिम बात

छोट जगह कवनो सीमा ना होला; ई कुशल होखे के नेवता ह.

बहुमुखी स्क्वाट रैक चुन के आ अपना लेआउट के अनुकूलित क के रउआ कवनो व्यावसायिक सुविधा में मिले वाला 90% व्यायाम के नकल कर सकेनी। रउरा आवागमन में समय के बचत होला, सदस्यता में पइसा के बचत होला आ अपना शर्त पर प्रशिक्षण लेबे के आजादी मिल जाला.

अपना स्पेयर रूम के बदले खातिर तइयार बानी? के खोज कइल जाव एक्सवाईएस फिटनेस स्क्वाट रैक के बा . हमनी के उपकरण आधुनिक घर खातिर डिजाइन कईल गईल पैर के निशान के संगे वाणिज्यिक ग्रेड के स्थायित्व देवे खाती इंजीनियरिंग कईल गईल बा।