Öý sport zallary üçin “Squat Racks”: giňişligi we netijeliligi ulaltmak

'Garaage sport zaly rewolýusiýasy' şu ýerde. Öýde okuwyň amatlylygy üçin köp adamly söwda zallaryny söwda edýär.

Şeýle-de bolsa, jaý eýeleriniň köpüsi üçin iň uly kynçylyk höwes däl, bu giňişlik . 2000 inedördül metrlik ammaryňyz ýok bolsa gerek; ätiýaçlyk ýatylýan otagyňyz, ýerzemin burçuňyz ýa-da henizem maşyna laýyk bolmaly ýarym garaage bar.

Gowy habar? Dünýä derejesindäki bedeni gurmak üçin ullakan aýak yzy gerek däl. Dogry saýlap “Squat Rack” -y , 10x10 fut kiçi meýdanda ýokary öndürijilikli okuw zolagyny döredip bilersiňiz.

Bu gollanmada, ýer tygşytlaýjy enjamlary nädip saýlamalydygyny we sazlamany iň ýokary netijelilik üçin tertipleşdirmegi öwrenýäris.

1. Çäkli ýerler üçin dogry raf saýlamak

Söwda zalynda her myşsa üçin enjam bar. zalynda Öý sport her inedördül dýuým saklamaly. Köpugurly we ykjam enjamlar gerek.

A. Gaplanan diwar diwary

Bu iň soňky tygşytlaýjydyr.

• Bu nähili işleýär: Üstünlikler berkidilen. Işläp gutaranyňyzdan soň, çekiş zolagyny aýyrýarsyňyz we beýiklikleri diwara içerde bukýarsyňyz.

• Peýdasy: Oturylyşygy 5 dýuýmdan pes profilde öwürýär, bu bolsa awtoulagyňyzy garaageda okuwdan soň saklamaga mümkinçilik berýär.

B. Skat stendi

• Profil: Dört postly kuwwatly kapasadan tapawutlylykda, “Squat” stendi durnukly esasda iki beýikden ybarat.

• Peýdasy: Görüş aýak yzy has kiçi we otagy täzeden tertiplemek zerur bolsa hereket etmek has aňsat. Spaceeriň üstünde agdyklyk etmän, rafyň möhüm funksiýasyny üpjün edýär.

C. Saklamak bilen ýarym raf

• Profil: Dik plastinka saklamagy öz içine alýan ykjam aýak yzy.

• Peýdasy: Agramlaryňyzy tekjäniň üstünde saklamak bilen , gymmatly pol ýerini tygşytlap, aýratyn agram agajynyň zerurlygyny aradan aýyrýarsyňyz.

Ykjam çözgütlere göz aýlaň: Bizdäki boş ýer tygşytly dizaýnlary gözden geçiriň “Squat Racks” ýygyndysy.

2. Kosmos optimizasiýasy haklary

Diş enjamyňyzy alanyňyzdan soň, düzüliş möhümdir. Gowy gurnalan sport zaly gysga duýulýar we ulanmagy gadagan edýär.

A. 'Işleýän giňişlik ' düşünjesi

Diňe teker üçin ýer gerek däl; hereket etmek üçin ýer gerek.

• Barbell arassalamak: Adaty Olimpiýa barynyň uzynlygy 7 fut. Plastinalary ygtybarly ýüklemek üçin her tarapdan azyndan 6 dýuým arassalamak gerek.

• Dik arassalamak: Satyn almazdan ozal potolokyňyzyň beýikligini ölçäň! Potolokdan çekilmezden (kelläňiz üstünden geçýär) ýeterlik ýeriň bardygyna göz ýetiriň. çyzygyň

B. Köp funksiýaly

• Goşundylar: Aýry-aýry suw bekedini satyn almagyň ýerine, Dip goşundysyny satyn alyň. rafyňyz üçin Mina enjamynyň ýerine, mina goşundysyny satyn alyň.

• Saklama: Hemme zady poldan çykaryň. Zolaklar, guşaklar we barbelller üçin diwara gurlan çeňňekleri ulanyň.

Dizaýn düşünjesi: pikiriçe Amerikan sport lukmançylyk kollejiniň (ACSM) , howpsuz öý maşklary, aşa gyzmagyň we betbagtçylyklaryň öňüni almak üçin pol giňişliginden başga-da ýeterlik howa çalşygyny we yşyklandyryşy talap edýär.

3. Netijeli öý maşklary

Squönekeý “Squat Rack” gurnamasy bilen güýç we kardio (Metabolik Kondisioner) birleşdirýän ýokary netijeli türgenleşikleri ýerine ýetirip bilersiňiz.

Mysal tertibi: 'Rack toplumy '

Näme üçin işleýär: everythinghli zat üçin tekjäni ulanyp, bir ýerde galýarsyňyz. Otagyň içinde ylgamak ýok.

1. Barbell Squat: 4 sany 8 rep.

   • Superset: Pull-ups (Rack Bar): şowsuzlyga 4 toplum.

2. Headokarky basma (Içki rack): 3 sany 10 sany rep.

   • Superset: Tersine hatarlar (Rack-da Barbell ulanmak): 12 repden 3 toplum.

3. Asylan aýak ýokarlanýar (Rack bar): 3 sany 15 rep.

Bütin beden maşklary diňe bir barbell we bir teker talap edýär - ykjam öý gurmak üçin ajaýyp.

4. Kiçi ýerlerde hyzmat etmek

Enjamlar gaty giňişlige (garaage ýaly) gaplananda çyglylyk we tozan bolup biler.

• Eplenýän raflar: Eger eplenýän rafy saýlasaňyz, ilik nokatlary möhümdir. Işlemegi üpjün etmek üçin olary ýaglaň.

• Posuň öňüni almak: Sport zalyňyz garaage ýaly howanyň gözegçiliginde däl bolsa, enjamlaryňyzy ýygy-ýygydan süpüriň.

Netije

Uly bolmadyk ýer çäklendirme däl; täsirli bolmagy üçin çakylykdyr.

Köpugurly -y saýlap “Squat Rack” we ýerleşişiňizi optimallaşdyryp, täjirçilik desgasynda tapylan maşklaryň 90% -ini köpeldip bilersiňiz. Gatnaşmak üçin wagt tygşytlaýarsyňyz, agzalyk üçin pul tygşytlaýarsyňyz we öz şertleriňiz boýunça türgenleşmek azatlygyny gazanarsyňyz.

Boş otagyňyzy üýtgetmäge taýynmy? Gözleg XYS Fitnes Squat Racks . Enjamlarymyz, häzirki zaman jaýy üçin niýetlenen aýak yzy bilen täjirçilik derejeli çydamlylygy üpjün etmek üçin işlenip düzülendir.