Pietupieni mājas sporta zālēm: telpas un efektivitātes palielināšana

'Garāžas sporta zāļu revolūcija' ir klāt. Vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk tirgo pārpildītas komerciālas sporta zāles, lai būtu ērti trenēties mājās.

Tomēr lielākais izaicinājums lielākajai daļai māju īpašnieku nav motivācija, tā ir telpa . Jums, visticamāk, nav 2000 kvadrātpēdu lielas noliktavas; jums ir rezerves guļamistaba, pagraba stūris vai puse garāžas, kurā joprojām ir jāietilpst automašīnai.

Labās ziņas? Lai izveidotu pasaules līmeņa ķermeņa uzbūvi, jums nav nepieciešams liels nospiedums. Izvēloties pareizo Squat Rack , jūs varat izveidot augstas veiktspējas treniņu zonu pat 10 x 10 pēdu platībā.

Šajā rokasgrāmatā mēs izpētām, kā izvēlēties vietu taupošu aprīkojumu un sakārtot to, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti.

1. Pareizā plaukta izvēle ierobežotām vietām

Komerciālā sporta zālē jums ir mašīna katram muskulim. zālē Mājas sporta katram kvadrātcollam ir jānopelna sava rezerve. Jums ir nepieciešams daudzpusīgs un kompakts aprīkojums.

A. Nolokāms sienas stiprinājuma statīvs

Tas ir labākais vietas taupītājs.

• Kā tas darbojas: statņi ir eņģes. Kad esat pabeidzis treniņu, noņemiet pievilkšanas stieni un salokiet statņus uz iekšu pret sienu.

• Ieguvums: tas pārveido pietupienu par mazāk nekā 5 collu dziļu profilu, ļaujot pēc treniņa novietot automašīnu garāžā.

B. Pietupiens

• Profils: Atšķirībā no četru stabu spēka būra, Squat Stand sastāv no diviem statņiem uz stabila pamata.

• Ieguvums: tam ir daudz mazāks vizuālais nospiedums, un to ir vieglāk pārvietot, ja nepieciešams pārkārtot telpu. Tas nodrošina būtisko plaukta funkciju, nedominējot telpā.

C. Pusrežģis ar uzglabāšanu

• Profils: kompakts nospiedums, kas ietver vertikālu plākšņu uzglabāšanu.

• Ieguvums: Uzglabājot svarus uz plaukta, jums nav nepieciešams atsevišķs svaru koks, tādējādi ietaupot vērtīgu grīdas platību.

Pārlūkojiet kompaktos risinājumus: iepazīstieties ar mūsu vietni ietilpīgos dizainus Squat Racks kolekcija.

2. Kosmosa optimizācijas uzlauzumi

Kad esat ieguvis aprīkojumu, izkārtojumam ir izšķiroša nozīme. Slikti iekārtota trenažieru zāle jūtas šaurāka un attur no lietošanas.

A. 'Darbības telpas' koncepcija

Jums nav nepieciešama vieta tikai plauktam; jums ir nepieciešama vieta, lai pārvietotos.

• Stieņa klīrenss: Standarta olimpiskā stienis ir 7 pēdas garš. Lai droši ielādētu plāksnes, katrā pusē ir nepieciešams vismaz 6 collas atstarpi.

• Vertikālā klīrenss: Pirms pirkšanas izmēriet griestu augstumu! Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas pievilkšanai (galva iet pāri stieņam), nesaskaroties ar griestiem.

B. Daudzfunkcionalitāte

• Pielikumi: tā vietā, lai iegādātos atsevišķu iegremdēšanas staciju, iegādājieties iegremdēšanas piederumu . savam plauktam Mīnu mašīnas vietā iegādājieties kājnieku mīnu stiprinājumu.

• Uzglabāšana: noņemiet visu no grīdas. Lentām, jostām un stieņiem izmantojiet pie sienas piestiprinātus āķus.

Dizaina ieskats: Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) datiem drošai mājas vingrošanas zonai papildus grīdas platībai ir nepieciešama atbilstoša ventilācija un apgaismojums, lai novērstu pārkaršanu un negadījumus.

3. Efektīvas mājas treniņu procedūras

Izmantojot vienkāršu Squat Rack iestatījumu, varat veikt ļoti efektīvus treniņus, kas apvieno spēku un kardio (vielmaiņas kondicionēšana).

Kārtības paraugs: 'Rack Complex'

Kāpēc tas darbojas: jūs paliekat vienā vietā, izmantojot statīvu visam. Nav skraidīšanas pa istabu.

1. Pietupiens ar stieni: 4 komplekti ar 8 atkārtojumiem.

   • Superset ar: Pievilkšanās (Rack Bar): 4 komplekti līdz neveiksmei.

2. Virszemes prese (iekšējais plaukts): 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

   • Superset ar: apgrieztām rindām (izmantojot stieni statīvā): 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem.

3. Piekarināmi kāju pacelšanas (rack Bar): 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.

Šim visa ķermeņa treniņam ir nepieciešams tikai viens stienis un viens statīvs — lieliski piemērots kompaktai mājas iestatīšanai.

4. Apkope mazās telpās

Ja aprīkojums ir ievietots šaurā vietā (piemēram, garāžā), mitrums un putekļi var radīt problēmas.

• Saliekamie statīvi: ja izvēlaties salokāmu plauktu, eņģes punktiem ir izšķiroša nozīme. Turiet tos ieeļļotus, lai nodrošinātu vienmērīgu darbību.

• Rūsas novēršana: bieži noslaukiet aprīkojumu, ja jūsu sporta zāle atrodas klimata nekontrolējamā vietā, piemēram, garāžā.

Secinājums

Neliela telpa nav ierobežojums; tas ir aicinājums būt efektīvam.

Izvēloties daudzpusīgu Squat Rack un optimizējot savu izkārtojumu, jūs varat atkārtot 90% no komerciālos objektos atrodamajiem vingrinājumiem. Jūs ietaupāt laiku ceļā uz darbu, ietaupāt naudu par dalību un iegūstat brīvību trenēties atbilstoši saviem noteikumiem.

Vai esat gatavs pārveidot savu brīvo istabu? Izpētiet XYS Fitnesa pietupieni . Mūsu aprīkojums ir izstrādāts tā, lai nodrošinātu komerciālas kvalitātes izturību ar modernām mājām paredzētu nospiedumu.