Үйдегі жаттығу залдарына арналған тірек тіректері: кеңістік пен тиімділікті арттыру

'Garage Gym Revolution' осында. Үйде жаттығуға ыңғайлы болу үшін көп адамдар көп сауда залдарын саудалайды.

Дегенмен, үй иелерінің көпшілігі үшін ең үлкен қиындық мотивация емес - бұл кеңістік . Сізде 2000 шаршы фут қоймасы жоқ шығар; сізде қосалқы жатын бөлме, жертөле бұрышы немесе жарты гараж бар, ол әлі де көлікке сай болуы керек.

Жақсы жаңалық? Әлемдік деңгейдегі дене бітімін құру үшін сізге үлкен із қажет емес. Дұрыс Squat Rack таңдау арқылы сіз 10x10 фут сияқты шағын аумақта жоғары өнімді жаттығу аймағын жасай аласыз.

Бұл нұсқаулықта біз кеңістікті үнемдейтін жабдықты қалай таңдау керектігін және максималды тиімділік үшін орнатуды реттеуді қарастырамыз.

1. Шектеулі орындар үшін дұрыс сөрені таңдау

Коммерциялық жаттығу залында сізде әрбір бұлшықетке арналған машина бар. әрбір Үйдегі жаттығу залында шаршы дюйм өз орнын табуы керек. Сізге жан-жақты және ықшам жабдық қажет.

A. Қайталанатын қабырғаға аспа сөре

Бұл кеңістікті үнемдейтін ең жақсы құрал.

• Бұл қалай жұмыс істейді: Тік тіректер топсалы. Жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз тартпаны алып тастап, тіректерді қабырғаға қарай ішке қарай бүгіңіз.

• Артықшылығы: ол скват сөресін тереңдігі 5 дюймден аз профильге айналдырады, бұл жаттығудан кейін көлігіңізді гаражға қоюға мүмкіндік береді.

B. Скват тірегі

• Профиль: Төрт бағаналы қуат торынан айырмашылығы, стенд тұрақты негізде екі тік тіректен тұрады.

• Артықшылығы: оның көрнекі ізі әлдеқайда аз және бөлмені қайта реттеу қажет болса, жылжыту оңайырақ. Ол кеңістікте үстемдік етпестен сөренің маңызды функциясын қамтамасыз етеді.

C. Сақтау орны бар жарты сөре

• Профиль: тік пластина қоймасын қамтитын шағын із.

• Артықшылығы: Салмақтарды сөреде сақтау арқылы сіз бөлек салмақ ағашының қажеттілігін жойып, еденнің құнды кеңістігін үнемдейсіз.

Ықшам шешімдерді шолыңыз: біздің сайтымыздағы кеңістікті үнемдейтін дизайндарды қараңыз Squat сөрелер жинағы.

2. Кеңістікті оңтайландыру хакерлері

Құрал-жабдықтарыңыз болғаннан кейін орналасу маңызды. Нашар ұйымдастырылған спорт залы тар сезінеді және пайдалануды тоқтатады.

A. 'Жұмыс кеңістігі' тұжырымдамасы

Сізге тек сөре үшін орын қажет емес; жылжыту үшін сізге кеңістік қажет.

• Штанганы тазарту: стандартты олимпиадалық штанганың ұзындығы 7 фут. Пластиналарды қауіпсіз жүктеу үшін әр жағынан кемінде 6 дюймдік бос орын қажет.

• Тік клиринг: Сатып алудан бұрын төбенің биіктігін өлшеңіз! тартылу үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз (басыңыз штангадан өтеді ) . Төбеге соқпай

B. Көп функционалдылық

• Тіркемелер: жеке суға түсіру станциясын сатып алудың орнына, қондырманы сатып алыңыз. сөреге арналған Мина машинасының орнына мина тіркемесін сатып алыңыз.

• Сақтау: бәрін еденнен алыңыз. Жолақтар, белдіктер және штангалар үшін қабырғаға бекітілген ілмектерді пайдаланыңыз.

Дизайн туралы түсінік: мәліметтері бойынша Американдық спорттық медицина колледжінің (ACSM) , үйде қауіпсіз жаттығу алаңы қызып кету мен жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін еден кеңістігіне қосымша тиісті желдету мен жарықтандыруды қажет етеді.

3. Үйде тиімді жаттығулар

Қарапайым Squat Rack орнатуымен күш пен кардио жаттығуларын біріктіретін жоғары тиімді жаттығуларды орындауға болады (метаболикалық кондициялау).

Үлгі жұмысы: 'Төре кешені'

Неліктен ол жұмыс істейді: Сіз бір орында тұрып, барлығына сөрені пайдаланасыз. Бөлмені айналып жүгіруге болмайды.

1. Штангалық скват: 8 қайталаудың 4 жиынтығы.

   • Қосымша жиынтық: тартылатын құрылғылар (тірек жолағы): сәтсіздікке 4 жиынтық.

2. Үстеме басу (ішкі сөре): 10 қайталаудың 3 жиынтығы.

   • Жоғарғы жиынтық: Төңкерілген жолдар (Төредегі штанганы пайдалану): 12 қайталаудың 3 жиынтығы.

3. Аспалы аяқты көтеру (тірек жолағы): 15 қайталаудың 3 жиынтығы.

Бұл толық дене жаттығулары тек бір штанга мен бір тіректі қажет етеді - үйде ықшам орнату үшін өте қолайлы.

4. Шағын кеңістіктердегі техникалық қызмет көрсету

Жабдық тар кеңістікке (гараж сияқты) оралған кезде, ылғалдылық пен шаң мәселе болуы мүмкін.

• Жиналмалы сөрелер: жиналмалы сөрені таңдасаңыз, топса нүктелері маңызды. Біркелкі жұмыс істеуі үшін оларды майлаңыз.

• Тот басудың алдын алу: егер сіздің спорт залыңыз гараж сияқты климаттық бақылауға жатпайтын жерде болса, жабдықты жиі сүртіңіз.

Қорытынды

Шағын кеңістік шектеу емес; бұл тиімді болуға шақыру.

Әмбебап Squat Rack таңдау және орналасуды оңтайландыру арқылы сіз коммерциялық нысанда табылған жаттығулардың 90% қайталай аласыз. Сіз жол жүру уақытын үнемдейсіз, мүшелікке ақша үнемдейсіз және өз шарттарыңыз бойынша жаттығу еркіндігін аласыз.

Бос бөлмеңізді өзгертуге дайынсыз ба? зерттеңіз XYS фитнес скват сөрелері . Біздің жабдық заманауи үйге арналған ізі бар коммерциялық дәрежедегі беріктікті қамтамасыз ету үшін жасалған.