Сквоти држачи за домашни спортски сали: максимизирање на просторот и ефикасноста

'Garage Gym Revolution' е тука. Повеќе луѓе од кога било тргуваат со преполни комерцијални спортски сали за практичноста на тренирањето дома.

Сепак, најголемиот предизвик за повеќето сопственици не е мотивацијата - тоа е просторот . Веројатно немате магацин од 2.000 квадратни метри; имате резервна спална соба, подрумско катче или половина гаража што сè уште треба да собере автомобил.

Добрата вест? Не ви е потребен огромен отпечаток за да изградите фигура од светска класа. Со избирање на вистинската решетка за чучњеви , можете да создадете зона за обука со високи перформанси на површина од 10x10 стапки.

Во овој водич, истражуваме како да изберете опрема за заштеда на простор и да го организирате вашето поставување за максимална ефикасност.

1. Избор на вистинската решетка за ограничени места

Во комерцијална теретана, имате машина за секој мускул. Во домашна теретана , секој квадратен сантиметар мора да го заработи своето чување. Ви треба опрема која е разноврсна и компактна.

A. Постава за монтирање на ѕид со преклопување

Ова е врвниот заштеда на простор.

• Како функционира: Исправките се со шарки. Кога ќе завршите со вежбањето, ја отстранувате шипката за влечење и ги свиткате исправените навнатре до ѕидот.

• Придобивка: ја трансформира багажникот за чучњеви во профил со длабочина помала од 5 инчи, овозможувајќи ви да го паркирате автомобилот во гаражата после тренинг.

Б. Стандардот за сквотови

• Профилот: За разлика од напојниот кафез со четири столба, држачот за чучњеви се состои од два исправени исправи на стабилна основа.

• Придобивка: Има многу помал визуелен отпечаток и полесно се движи ако треба да ја преуредите просторијата. Ја обезбедува суштинската функција на решетката без да доминира во просторот.

В. Половина решетка со складирање

• Профилот: Компактен отпечаток што вклучува вертикално складирање на плочи.

• Придобивка: со складирање на вашите тегови на решетката, ја елиминирате потребата од посебно стебло за тежина, заштедувајќи вреден простор на подот.

Прелистајте ги компактни решенија: проверете ги дизајните со ефикасен простор во нашата Колекција на Squat Racks.

2. Хакови за оптимизација на просторот

Откако ќе ја имате вашата опрема, распоредот е критичен. Лошо уредената теретана се чувствува тесно и го обесхрабрува користењето.

A. Концептот „Оперативен простор“.

Не ви треба само простор за решетката; ви треба простор за движење.

• Расчистување на мрена: Стандардна олимписка шипка е долга 7 стапки. Потребни ви се најмалку 6 инчи растојание на секоја страна за безбедно да ги наполните плочите.

• Вертикален клиренс: Пред купување, измерете ја висината на таванот! Погрижете се да имате доволно простор за влечење (главата оди преку шипката) без да удирате во таванот.

Б. Мулти-функционалност

• Додатоци: Наместо да купувате посебна станица за натопи, купете додаток за натопување за вашата решетка. Наместо машина за нагазна мини, купете додаток за нагазна мина.

• Складирање: Тргнете сè од подот. Користете ѕидни куки за ленти, ремени и мрена.

Увид во дизајнот: Според Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) , безбедно место за вежбање дома бара соодветна вентилација и осветлување покрај просторот на подот за да се спречи прегревање и несреќи.

3. Ефикасни рутини за вежбање дома

Со едноставно поставување на Squat Rack, можете да изведувате високо ефикасни тренинзи кои комбинираат сила и кардио (метаболичко уредување).

Примерок рутина: 'Рек комплекс'

Зошто функционира: останувате на едно место, користејќи ја решетката за сè. Нема трчање низ собата.

1. Сквот со мрена: 4 сета од 8 повторувања.

   • Суперсет со: влечење (Rack Bar): 4 сета до неуспех.

2. Надземни преса (внатрешна решетка): 3 сета од 10 повторувања.

   • Суперсет со: Превртени редови (со помош на мрена во решетката): 3 сета од 12 повторувања.

3. Висечки подигања на нозете (Rack Bar): 3 сета од 15 повторувања.

Целиот овој тренинг за целото тело бара само една мрена и една решетка - совршени за компактен дом.

4. Одржување во мали простори

Кога опремата е спакувана во тесен простор (како гаража), влажноста и прашината може да бидат проблем.

• Преклопни лавици: Ако изберете багажник за преклопување, точките на шарките се критични. Чувајте ги подмачкани за да се обезбеди непречено функционирање.

• Спречување на 'рѓа: Често бришете ја вашата опрема ако вашата теретана е во област која не е контролирана од климата, како гаража.

Заклучок

Мал простор не е ограничување; тоа е покана да се биде ефикасен.

Со избирање на разноврсна Squat Rack и оптимизирање на вашиот распоред, можете да реплицирате 90% од вежбите пронајдени во комерцијален објект. Заштедувате време на патување на работа, заштедувате пари на членствата и добивате слобода да тренирате по ваши услови.

Подготвени сте да ја трансформирате вашата резервна соба? Истражете го XYS фитнес сквотови лавици . Нашата опрема е дизајнирана да обезбеди издржливост од комерцијална класа со отпечаток дизајниран за модерен дом.