Squat Racks for Home Gyms: Teƒe Kple Dɔwɔwɔ Nyuie Wu

'Garage Gym Revolution' va ɖo afisia. Ame geɖe wu le asitsaƒe siwo me amewo sɔ gbɔ ɖo dzram le asitsaƒe siwo me amewo sɔ gbɔ ɖo la dzram be woaxɔ hehe le aƒeme wòanɔ bɔbɔe.

Gake menye nusi ʋãa aƒee nye kuxi gãtɔ kekeake na aƒetɔ akpa gãtɔ o—eyae nye teƒe . Anɔ eme be nudzraɖoƒe si ƒe lolome nye afɔ 2,000 sq mele asiwò o; xɔdɔme si susɔ, anyigbaxɔdzo ƒe dzogoe, alo ʋudzraɖoƒe afã si hiã kokoko be wòate ŋu asɔ na ʋu la le asiwò.

Nyanyuia? Mehiã be nàtu afɔti gã aɖe hafi atu ŋutilã si de ŋgɔ wu le xexeame katã o. Ne ètia nyuitɔ la Squat Rack , àte ŋu awɔ hehexɔƒe si wɔa dɔ nyuie le teƒe si le sue abe afɔ 10x10 ene.

Le mɔfiame sia me la, míedzro alesi nàtia dɔwɔnu siwo mexɔa teƒe geɖe o eye míawɔ ɖoɖo ɖe wò ɖoɖoa ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu.

1. Tiatia Rack Nyuitɔ Na Teƒe Siwo Seɖoƒe Le

Le kamedefefewɔƒe si wodzraa nu le la, mɔ̃ aɖe le asiwò na lãmeka ɖesiaɖe. Le Aƒeme Lãmesẽfefewɔƒe , ele be sentimeta ɖesiaɖe si le dzogoe ene me nakpɔ eƒe keep. Èhiã dɔwɔnu siwo woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu eye wole sue.

A. Glidziɖoɖo si Wobla Ðe Megbe

Esiae nye nusi gblẽa teƒe geɖe wu.

• Alesi wòwɔa dɔe: Wotsɔa ʋuƒo siwo le tsitrenu la ƒua gbe. Ne èwu kamedede nu la, èɖea nusi wotsɔna hea nu la ɖa eye nèblaa tsitrenuawo ɖe eme ɖe gli ŋu.

• Viɖe si le eŋu: Etrɔa ʋu si wotsɔna tsia anyi ɖe anyigba wòzua nusi ƒe goglome mede sentimeta 5 o, si wɔnɛ be nàte ŋu atɔ wò ʋu ɖe ʋudzraɖoƒe le kamedede vɔ megbe.

B. Tsitrenu si Wotsɔna Ðea Afɔdzi

• Nyatakakaa: To vovo na elektrikŋusẽnamɔ̃ si ŋu ati ene le la, Squat Stand nyea nu eve siwo le tsitrenu le gɔmeɖoanyi si li ke dzi.

• Viɖe si le eŋu: Eƒe afɔti si wokpɔna le nukpɔkpɔ me le sue wu sã eye eʋuʋu le bɔbɔe wu ne ehiã be nàgbugbɔ aɖo xɔa ɖe ɖoɖo nu. Enaa dɔ vevi si rack wɔna evɔ meɖua teƒea dzi o.

C. Half Rack si me Nudzraɖoƒe le

• The Profile: Afɔti si le sue si me nudzraɖoƒe si le tsitrenu le.

• Viɖe si le eŋu: Ne èdzra wò kpekpemewo ɖo ɖe agbatsɔkekea dzi la, èɖea kpekpemeti si le vovo ƒe hiahiã ɖa, si wɔnɛ be anyigba xɔasi aɖe dzi ɖena kpɔtɔna.

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2. Yamenutome Dzadzraɖo Hacks

Ne ènya xɔ wò gear ko la, alesi woawɔe le vevie ŋutɔ. Kamedefefewɔƒe si womeɖo nyuie o senɛ le eɖokui me be yexaxa eye wòɖea dzi le ame ƒo be yeazãe.

A. 'Dɔwɔƒe' ƒe Nukpɔsusu

Menye ɖeko nèhiã teƒe na agbalẽdzraɖoƒea o; èhiã teƒe si nàte ŋu aʋuʋu.

• Barbell Clearance: Olympic-fefewɔƒe si wozãna ɖaa didi afɔ 7. Èhiã na teƒe si didi sentimeta 6 ya teti le axa ɖesiaɖe be nàte ŋu atsɔ agbawo ade agbawo me dedie.

• Vertical Clearance: Hafi nàƒlee la, dzidze wò dzisasrã ƒe kɔkɔme! Kpɔ egbɔ be teƒe sɔ gbɔ na ye si nàte ŋu ahe nu (wò ta ayi ɖe ahadzraƒea dzi) evɔ màƒo dzisasrãa o.

B. Dɔwɔwɔ Geɖewo

• Nusiwo Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu: Le esi teƒe be nàƒle tsileleƒe si le vovo la, ƒle Tsi Kpekpeɖeŋunu na wò agbatsɔkekea. Le esi teƒe be nàzã tomebɔmb ƒe mɔ̃ la, ƒle Tomebɔmb ƒe Attachment.

• Nudzraɖoƒe: Ðe nusianu le anyigba. Zã kɔsɔkɔsɔ siwo wotu ɖe gli ŋu na ka, alidziblanu, kple aŋekotokuwo.

Design Insight: Le Amerikatɔwo ƒe Kamedefefewo Ŋuti Atikewɔwɔ Kɔledzi (ACSM) ƒe nya nu la , aƒeme kamedede ƒe teƒe si le dedie la hiã ya kple akaɖi si sɔ tsɔ kpe ɖe anyigba ŋu be woaxe mɔ ɖe dzoxɔxɔ si gbɔ eme kple afɔkuwo nu.

3. Aƒeme Kamedede ƒe Ðoɖowɔɖi Nyuiwo

Ne èwɔ Squat Rack ƒe ɖoɖo bɔbɔe aɖe la, àte ŋu awɔ kamedede siwo wɔa dɔ nyuie ŋutɔ siwo me ŋusẽ kple dzitodzito (Metabolic Conditioning) ƒoa ƒui.

Kpɔɖeŋu Dɔwɔna: 'Rack Complex' la.

Nusita wòwɔa dɔ: Ènɔa teƒe ɖeka, eye nèzãa agbalẽdzraɖoƒea tsɔ wɔa nusianu. Duƒuƒu le xɔa me meli o.

1. Barbell Squat: 4 ƒuƒoƒo siwo me 8 gbugbɔgawɔ.

   • Superset kple: Pull-ups (Rack Bar): 4 ɖoɖo ɖe kpododonu.

2. Overhead Press (Eme Rack): 3 hatsotsowo ƒe 10 reps.

   • Superset kple: Inverted Rows (Zazã Barbell le Rack): 3 ƒuƒoƒo 12 reps.

3. Afɔ Siwo Wotsɔ Kpe Ðe Dzi (Rack Bar): 3 sets of 15 reps.

Kamedede sia si me ame bliboa katã le la bia be woatsɔ barbell ɖeka kple rack ɖeka ko—esɔ nyuie na aƒeme ɖoɖo si le sue.

4. Beléle na Teƒe Suewo

Ne wobla dɔwɔnuwo ɖe teƒe si xaxa (abe ʋudzraɖoƒe ene) la, fafa kple ke ate ŋu anye nyawo.

• Kplɔ̃ɖoƒewo: Ne ètia agbalẽdzraɖoƒe si woate ŋu abla la, hinge ƒe teƒewo le vevie ŋutɔ. Na ami nanɔ wo ŋu be woate ŋu awɔ dɔ nyuie.

• Mɔxexe Ðe Gbeɖuɖɔ Nu: Tutu wò dɔwɔnuwo ɖe anyi enuenu ne wò kamedefefewɔƒea le teƒe si yame ƒe nɔnɔme mele o abe ʋudzraɖoƒe ene.

Nyanuwuwuw

Teƒe sue aɖe menye seɖoƒe o; enye amekpekpe be woawɔ dɔ nyuie.

Ne ètia Squat Rack si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu eye nètrɔ asi le wò ɖoɖo ŋu nyuie la, àte ŋu agbugbɔ kamedede siwo wokpɔna le asitsaƒe aɖe ƒe 90% awɔ. Èɖea ɣeyiɣi dzi kpɔtɔna ɖe mɔzɔzɔ ŋu, èdzraa ga ɖo ɖe hamevinyenye ŋu, eye ablɔɖe sua asiwò be nàna hehe wò le wò ŋutɔ wò ɖoɖowo nu.

Èle klalo be yeatrɔ asi le yeƒe xɔ si me womezãa nu le o ŋua? Dzro nu me le... XYS Fitness Squat Racks . Wotrɔ asi le míaƒe dɔwɔnuwo ŋu be woana woanɔ anyi eteƒe nadidi le asitsatsa me kple afɔti si wowɔ na egbegbe aƒea.