Squat Racks ສໍາລັບເຮືອນ Gyms: ການຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ແລະປະສິດທິພາບສູງສຸດ

'Garage Gym Revolution' ຢູ່ທີ່ນີ້. ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີການຊື້ຂາຍຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແອອັດເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າຂອງເຮືອນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ - ມັນເປັນ ພື້ນທີ່ . ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີສາງ 2,000 ຕາແມັດ; ທ່ານມີຫ້ອງນອນຫວ່າງ, ແຈຊັ້ນໃຕ້ດິນ, ຫຼືບ່ອນຈອດລົດເຄິ່ງທີ່ຍັງຕ້ອງການໃຫ້ພໍດີກັບລົດ.

ຂ່າວດີ? ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮອຍຕີນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍລະດັບໂລກ. ໂດຍການເລືອກ Rack Squat ທີ່ເຫມາະສົມ , ທ່ານສາມາດສ້າງເຂດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າກັບ 10x10 ຟຸດ.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີການເລືອກອຸປະກອນປະຫຍັດພື້ນທີ່ແລະຈັດການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

1. ການເລືອກ Rack ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພື້ນທີ່ຈໍາກັດ

ໃນ gym ການຄ້າ, ທ່ານມີເຄື່ອງຈັກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທຸກ. ໃນ ເຮືອນ Gym , ທຸກໆຕາລາງແມັດຕ້ອງມີລາຍໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້. ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຫນາແຫນ້ນ.

A. The Fold-Back Wall Mount Rack

ນີ້ແມ່ນຕົວປະຢັດພື້ນທີ່ສູງສຸດ.

• ເຮັດແນວໃດມັນເຮັດວຽກ: uprights ແມ່ນ hinged. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ວຽກ​ແລ້ວ, ເຈົ້າ​ເອົາ​ແຖບ​ດຶງ​ຂຶ້ນ ແລະ​ພັບ​ແນວ​ຕັ້ງ​ເຂົ້າ​ກັບ​ກຳ​ແພງ.

• ປະໂຫຍດ: ມັນປ່ຽນ rack squat ເຂົ້າໄປໃນ profile ຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນິ້ວເລິກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈອດລົດຂອງທ່ານໃນ garage ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

B. The Squat Stand

• ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ: ບໍ່ເຫມືອນກັບຕູ້ໄຟຟ້າສີ່ເສົາ, Squat Stand ປະກອບດ້ວຍສອງຕັ້ງຢູ່ເທິງຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

• ຜົນປະໂຫຍດ: ມັນມີຮ່ອງຮອຍສາຍຕາທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ້າຍອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດແຈງຫ້ອງຄືນໃຫມ່. ມັນສະຫນອງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງ rack ໂດຍບໍ່ມີການຄອບງໍາພື້ນທີ່.

C. ຊັ້ນເຄິ່ງທີ່ມີການເກັບຮັກສາ

• ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ: ຮອຍຕີນທີ່ກະທັດຮັດທີ່ປະກອບດ້ວຍການເກັບຮັກສາແຜ່ນແນວຕັ້ງ.

• ຜົນປະໂຫຍດ: ໂດຍການເກັບຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ ໃນ rack, ທ່ານກໍາຈັດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຍກຕ່າງຫາກ, ປະຫຍັດພື້ນທີ່ທີ່ມີຄ່າ.

Browse Compact Solutions: ກວດເບິ່ງການອອກແບບພື້ນທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຂອງພວກເຮົາ ການເກັບ Squat Racks.

2. Hacks ການເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່

ເມື່ອທ່ານມີເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ, ຮູບແບບແມ່ນສໍາຄັນ. ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈັດລຽງບໍ່ໄດ້ດີຮູ້ສຶກວ່າຄັບແຄບ ແລະຂັດຂວາງການນຳໃຊ້.

A. ແນວຄວາມຄິດ 'Operating Space'

ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ສໍາລັບ rack; ທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ເພື່ອຍ້າຍ.

• Barbell Clearance: ແຖບໂອລິມປິກມາດຕະຖານມີຄວາມຍາວ 7 ຟຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ນິ້ວຂອງການເກັບກູ້ໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອໂຫຼດແຜ່ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

• Vertical Clearance: ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ວັດແທກຄວາມສູງເພດານຂອງທ່ານ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫ້ອງພຽງພໍສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ (ຫົວຂອງທ່ານຂ້າມ ແຖບ ) ໂດຍບໍ່ມີການຕີເພດານ.

B. Multi-functionality

• ໄຟລ໌ແນບ: ແທນທີ່ຈະຊື້ສະຖານີອາບນ້ໍາແຍກຕ່າງຫາກ, ຊື້ ເອກະສານຕິດຂັດ ສໍາລັບ rack ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງລະເບີດຝັງດິນ, ຊື້ ເຄື່ອງຕິດລະເບີດຝັງດິນ.

• ການເກັບຮັກສາ: ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກພື້ນ. ໃຊ້ hooks ຕິດຝາສໍາລັບແຖບ, ສາຍແອວ, ແລະ barbells.

ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການອອກແບບ: ອີງຕາມ ວິທະຍາໄລການແພດການກິລາຂອງອາເມລິກາ (ACSM) , ພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ປອດໄພຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະບາຍອາກາດແລະແສງສະຫວ່າງທີ່ພຽງພໍນອກເຫນືອຈາກພື້ນທີ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເກີນແລະອຸປະຕິເຫດ.

3. ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນປົກກະຕິ

ດ້ວຍການຕິດຕັ້ງ Squat Rack ແບບງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio (Metabolic Conditioning).

ຕົວຢ່າງປົກກະຕິ: 'Rack Complex'

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນດຽວ, ໃຊ້ rack ສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ບໍ່ມີແລ່ນອ້ອມຫ້ອງ.

1. Barbell Squat: 4 ຊຸດຂອງ 8 reps.

   • Superset ກັບ: Pull-ups (Rack Bar): 4 ຊຸດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ.

2. Overhead Press (Inside Rack): 3 ຊຸດຂອງ 10 reps.

   • Superset ກັບ: Inverted Rows (ໃຊ້ Barbell ໃນ Rack): 3 ຊຸດຂອງ 12 reps.

3. Hanging Leg Raises (Rack Bar): 3 ຊຸດຂອງ 15 reps.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຕົວນີ້ຕ້ອງການພຽງແຕ່ barbell ອັນດຽວ ແລະ rack ອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ - ເໝາະສຳລັບການຕິດຕັ້ງເຮືອນທີ່ໜາແໜ້ນ.

4. ບໍາລຸງຮັກສາໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ

ເມື່ອອຸປະກອນຖືກບັນຈຸເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ໃກ້ຊິດ (ເຊັ່ນ: garage), ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຂີ້ຝຸ່ນສາມາດເປັນບັນຫາ.

• ຊັ້ນວາງພັບ: ຖ້າທ່ານເລືອກ rack ພັບໄດ້, ຈຸດ hinge ແມ່ນສໍາຄັນ. ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ lubricated ເພື່ອຮັບປະກັນການດໍາເນີນງານກ້ຽງ.

• ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເປັນ​ສະ​ນິດ: ເຊັດ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລື້ອຍໆ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຫ້ອງ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ພື້ນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ສະ​ພາບ​ອາ​ກາດ​ເຊັ່ນ​: garage​.

ສະຫຼຸບ

ພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດ; ມັນເປັນການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ.

ໂດຍການເລືອກ Squat Rack ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຈັດວາງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາ 90% ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ການຄ້າ. ທ່ານປະຫຍັດເວລາໃນການເດີນທາງ, ປະຫຍັດເງິນໃນການເປັນສະມາຊິກ, ແລະໄດ້ຮັບສິດເສລີພາບໃນການຝຶກອົບຮົມຕາມເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານເອງ.

ພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນຫ້ອງຫວ່າງຂອງເຈົ້າແລ້ວບໍ? ສຳຫຼວດ XYS Fitness Squat Racks . ອຸ​ປະ​ກອນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ວິ​ສະ​ວະ​ກໍາ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ຊັ້ນ​ການ​ຄ້າ​ທີ່​ມີ​ຮອຍ​ຕີນ​ທີ່​ອອກ​ແບບ​ສໍາ​ລັບ​ເຮືອນ​ທີ່​ທັນ​ສະ​ໄຫມ​.