Гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан Squat Racks: Орон зай, үр ашгийг нэмэгдүүлэх

'Garage Gym Revolution' энд байна. Гэртээ бэлтгэл хийхэд таатай байх үүднээс олон хүн хөл хөдөлгөөн ихтэй худалдааны заалуудыг худалдаалж байна.

Гэсэн хэдий ч ихэнх байшингийн эздийн хамгийн том сорилт бол урам зориг биш, харин орон зай юм . Танд 2000 хавтгай дөрвөлжин метр агуулах байхгүй байх; Та машинд тохирох унтлагын өрөө, хонгилын булан эсвэл хагас гаражтай.

Сайн мэдээ? Дэлхийн жишигт нийцсэн бие бялдар бүтээхийн тулд танд асар их хөлийн газар хэрэггүй. зөв сонгосноор Squat Rack-ийг та 10х10 фут хэмжээтэй талбайд өндөр гүйцэтгэлтэй сургалтын бүсийг бий болгож чадна.

Энэхүү гарын авлагад бид орон зай хэмнэх тоног төхөөрөмжийг хэрхэн сонгох, хамгийн их үр ашигтай байхын тулд тохиргоогоо хэрхэн зохион байгуулах талаар судлах болно.

1. Хязгаарлагдмал орон зайд тохирох тавиурыг сонгох

Арилжааны биеийн тамирын зааланд булчин бүрт зориулсан машин байдаг. зааланд Гэрийн биеийн тамирын квадрат инч бүр өөрийн орлоготой байх ёстой. Танд олон талт, авсаархан тоног төхөөрөмж хэрэгтэй.

A. Эвхэгддэг хананы тавиур

Энэ бол хамгийн дээд зай хэмнэгч юм.

• Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: босоо тулгуурууд нь нугастай байдаг. Дасгал хийж дууссаны дараа та татах хөндлөвчийг авч, босоо тэнхлэгийг хананд наалдуулж дотогшоо нугалав.

• Ашиг тус: Энэ нь хөл тавих тавиурыг 5 инчээс бага гүнтэй профиль болгон хувиргаж, дасгалын дараа машинаа гаражид байрлуулах боломжийг олгоно.

B. Скватын зогсоол

• Хувийн танилцуулга: Дөрвөн тулгууртай цахилгаан торноос ялгаатай нь Squat Stand нь тогтвортой суурин дээрх хоёр босоо тулгуураас бүрдэнэ.

• Ашиг тус: Энэ нь хамаагүй бага харааны ул мөртэй бөгөөд хэрэв та өрөөг дахин зохион байгуулах шаардлагатай бол шилжүүлэхэд хялбар байдаг. Энэ нь орон зайд давамгайлахгүйгээр тавиурын үндсэн функцийг хангадаг.

C. Хадгалах зориулалттай хагас өлгүүр

• Профайл: Босоо хавтан хадгалах багтаамжтай авсаархан ул мөр.

• Ашиг тус: Жингээ тавиур дээр хадгалснаар та тусдаа жингийн модны хэрэгцээг арилгаж, үнэ цэнэтэй талбайг хэмнэдэг.

Компакт шийдлүүдийг үзэх: Манайхаас орон зай хэмнэлттэй загваруудыг үзээрэй Squat Racks цуглуулга.

2. Space Optimization Hacks

Нэгэнт тоног төхөөрөмжөө авсан бол зохион байгуулалт чухал. Буруу зохион байгуулалттай биеийн тамирын заал нь давчуу мэт санагдаж, ашиглахыг хориглодог.

A. 'Үйл ажиллагааны орон зай' үзэл баримтлал

Та зүгээр л тавиурын зай шаардлагагүй; хөдлөхөд зай хэрэгтэй.

• Barbell Clearance: Олимпийн стандарт баар нь 7 фут урт. Хавтанг аюулгүй ачаалахын тулд тал бүрээс дор хаяж 6 инч зай хэрэгтэй.

• Босоо зай: Худалдан авахаасаа өмнө таазны өндрийг хэмжинэ үү! Таазыг мөргөхгүйгээр татахад хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай (толгойгоо дээгүүр давах). хөндлөвчний

B. Олон үйлдэлт

• Хавсралтууд: Тусдаа шумбах станц худалдаж авахын оронд дүрэх хавсралт худалдаж аваарай. өлгүүртээ Мина машин биш харин мина хавсралт худалдаж аваарай.

• Хадгалах: Шалнаас бүгдийг нь ав. Хамтлаг, бүс, штангуудад хананд суурилуулсан дэгээ ашиглана.

Дизайн санаа: дагуу Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн (ACSM) гэртээ аюулгүй дасгал хийх газар нь хэт халалт, ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд шалны зайнаас гадна хангалттай агааржуулалт, гэрэлтүүлэг шаарддаг.

3. Гэрийн дасгалын үр дүнтэй горимууд

Энгийн Squat Rack тохируулгын тусламжтайгаар та хүч чадал, кардио (бодисын солилцооны нөхцөл) хослуулсан өндөр үр дүнтэй дасгалуудыг хийж чадна.

Загварын жишээ: 'Rack Complex'

Энэ яагаад ажилладаг вэ: Та бүх зүйлд өлгүүр ашиглан нэг цэгт үлддэг. Өрөө тойроод гүйхгүй.

1. Barbell Squat: 8 давталтын 4 багц.

   • Superset-тай: Татах (Rack Bar): 4 удаа бүтэлгүйтэх.

2. Overhead Press (Inside Rack): 3 багц 10 давталт.

   • Superset-тай: Урвуутай эгнээ (Rack-д Barbell ашиглах): 12 давталтын 3 багц.

3. Өлгөгдсөн хөлийг өргөх (Rack Bar): 15 давталтын 3 багц.

Энэхүү бүхэл бүтэн биеийн дасгал нь зөвхөн нэг штанг, нэг тавиур шаарддаг бөгөөд энэ нь гэрийн авсаархан тохиргоонд тохиромжтой.

4. Жижиг орон зайд засвар үйлчилгээ

Тоног төхөөрөмжийг нягт орон зайд (гараж гэх мэт) савласан үед чийг, тоосжилт нь асуудал үүсгэдэг.

• Эвхдэг тавиур: Хэрэв та эвхдэг тавиурыг сонговол нугасны цэгүүд нь чухал юм. Гөлгөр ажиллагааг хангахын тулд тэдгээрийг тослох хэрэгтэй.

• Зэврэхээс урьдчилан сэргийлэх: Хэрэв таны биеийн тамирын заал гараж гэх мэт цаг уурын хяналтгүй газарт байгаа бол тоног төхөөрөмжөө ойр ойрхон арчиж байгаарай.

Дүгнэлт

Жижиг орон зай нь хязгаарлалт биш юм; энэ нь үр дүнтэй ажиллах урилга юм.

Олон талт сонгож Squat Rack , байрлалаа оновчтой болгосноор та арилжааны байгууламжаас олдсон дасгалын 90%-ийг давтах боломжтой. Та ажилдаа явах цагаа хэмнэж, гишүүнчлэлийн мөнгөө хэмнэж, өөрийн нөхцөлөөр бэлтгэл хийх эрх чөлөөг олж авна.

Сул өрөөгөө өөрчлөхөд бэлэн үү? -г судлах XYS фитнесс Squat тавиур . Манай тоног төхөөрөмж нь орчин үеийн байшинд зориулагдсан ул мөр бүхий арилжааны зэрэглэлийн бат бөх чанарыг хангахаар бүтээгдсэн.