வீட்டு ஜிம்களுக்கான ஸ்குவாட் ரேக்குகள்: இடத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகப்படுத்துதல்

'கேரேஜ் ஜிம் புரட்சி' இங்கே உள்ளது. முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான மக்கள் வீட்டில் பயிற்சியின் வசதிக்காக நெரிசலான வணிக ஜிம்களில் வர்த்தகம் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான வீட்டு உரிமையாளர்களுக்கு மிகப்பெரிய சவால் உந்துதல் அல்ல - இது இடம் . உங்களிடம் 2,000 சதுர அடி கிடங்கு இல்லை; உங்களிடம் ஒரு உதிரி படுக்கையறை, ஒரு அடித்தள மூலை அல்லது அரை கேரேஜ் இன்னும் காரை பொருத்த வேண்டும்.

நல்ல செய்தியா? உலகத்தரம் வாய்ந்த உடலமைப்பை உருவாக்க உங்களுக்கு பாரிய தடம் தேவையில்லை. சரியான ஸ்குவாட் ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் , 10x10 அடி அளவுக்கு சிறிய பகுதியில் அதிக செயல்திறன் கொண்ட பயிற்சி மண்டலத்தை உருவாக்கலாம்.

இந்த வழிகாட்டியில், இடத்தைச் சேமிக்கும் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக உங்கள் அமைப்பை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களுக்கு சரியான ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வணிக ஜிம்மில், ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு இயந்திரம் உள்ளது. ஹோம் ஜிம்மில் , ஒவ்வொரு சதுர அங்குலமும் அதன் சேமிப்பை சம்பாதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பல்துறை மற்றும் கச்சிதமான உபகரணங்கள் தேவை.

A. ஃபோல்ட்-பேக் வால் மவுண்ட் ரேக்

இதுவே இறுதியான விண்வெளி சேமிப்பாகும்.

• இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நிமிர்ந்து நிற்கிறது. நீங்கள் வொர்க் அவுட் செய்து முடித்ததும், புல்-அப் பட்டியை அகற்றி, சுவருக்கு எதிராக நிமிர்ந்து உள்நோக்கி மடியுங்கள்.

• பலன்: இது ஒரு ஸ்க்வாட் ரேக்கை 5 அங்குலத்திற்கும் குறைவான ஆழமான சுயவிவரமாக மாற்றுகிறது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் காரை கேரேஜில் நிறுத்த அனுமதிக்கிறது.

B. குந்து நிற்கும் நிலை

• சுயவிவரம்: நான்கு-போஸ்ட் பவர் கேஜ் போலல்லாமல், ஒரு குந்து நிலைப்பாடு நிலையான தளத்தில் இரண்டு நிமிர்ந்து நிற்கிறது.

• நன்மை: இது மிகவும் சிறிய காட்சி தடம் மற்றும் நீங்கள் அறையை மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்றால் நகர்த்த எளிதானது. இது இடத்தை ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் ஒரு ரேக்கின் அத்தியாவசிய செயல்பாட்டை வழங்குகிறது.

சி. தி ஹாஃப் ரேக் வித் ஸ்டோரேஜ்

• சுயவிவரம்: செங்குத்து தட்டு சேமிப்பகத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய தடம்.

• நன்மை: உங்கள் எடைகளை ரேக்கில் சேமித்து வைப்பதன் மூலம் , ஒரு தனி எடை மரத்தின் தேவையை நீக்கி, மதிப்புமிக்க தரை இடத்தை சேமிக்கிறீர்கள்.

காம்பாக்ட் தீர்வுகளை உலாவுக: எங்களுடைய விண்வெளி-திறனுள்ள வடிவமைப்புகளைப் பாருங்கள் குந்து ரேக்ஸ் சேகரிப்பு.

2. ஸ்பேஸ் ஆப்டிமைசேஷன் ஹேக்ஸ்

உங்கள் கியர் கிடைத்ததும், தளவமைப்பு முக்கியமானது. மோசமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் தடைபட்டதாக உணர்கிறது மற்றும் பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

A. 'இயக்க இடம்' கருத்து

நீங்கள் ரேக் இடம் தேவையில்லை; நீங்கள் நகர்த்த இடம் வேண்டும்.

• பார்பெல் கிளியரன்ஸ்: ஒரு நிலையான ஒலிம்பிக் பார் 7 அடி நீளம் கொண்டது. தகடுகளை பாதுகாப்பாக ஏற்றுவதற்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 6 அங்குல இடைவெளி தேவை.

• செங்குத்து அனுமதி: வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் உச்சவரம்பு உயரத்தை அளவிடவும்! செல்லும்) போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும் . மேல் உச்சவரம்பைத் தாக்காமல் புல்-அப்களுக்கு (உங்கள் தலை பட்டியின்

பி. பல செயல்பாடு

• இணைப்புகள்: தனி டிப் ஸ்டேஷனை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, டிப் அட்டாச்மென்ட்டை வாங்கவும். உங்கள் ரேக்கிற்கு கண்ணிவெடி இயந்திரத்திற்கு பதிலாக, கண்ணிவெடி இணைப்பு வாங்கவும்.

• சேமிப்பு: தரையில் இருந்து எல்லாவற்றையும் பெறவும். பட்டைகள், பெல்ட்கள் மற்றும் பார்பெல்களுக்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கொக்கிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

டிசைன் நுண்ணறிவு: படி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) , ஒரு பாதுகாப்பான வீட்டு உடற்பயிற்சி பகுதிக்கு அதிக வெப்பம் மற்றும் விபத்துகளைத் தடுக்க தரை இடத்துடன் கூடுதலாக போதுமான காற்றோட்டம் மற்றும் வெளிச்சம் தேவைப்படுகிறது.

3. திறமையான வீட்டு வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்

ஒரு எளிய ஸ்குவாட் ரேக் அமைப்பைக் கொண்டு, வலிமை மற்றும் கார்டியோ (மெட்டபாலிக் கண்டிஷனிங்) ஆகியவற்றை இணைக்கும் மிகவும் திறமையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

மாதிரி வழக்கம்: 'ரேக் வளாகம்'

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: எல்லாவற்றிற்கும் ரேக்கைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரே இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். அறையைச் சுற்றி ஓடவில்லை.

1. பார்பெல் குந்து: 4 செட் 8 ரெப்ஸ்.

   • சூப்பர்செட்: புல்-அப்ஸ் (ரேக் பார்): 4 செட் தோல்வி.

2. ஓவர்ஹெட் பிரஸ் (இன்சைட் ரேக்): 3 செட் 10 ரெப்ஸ்.

   • சூப்பர்செட் இதனுடன்: தலைகீழ் வரிசைகள் (ரேக்கில் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துதல்): 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்.

3. தொங்கும் கால்கள் (ரேக் பார்): 15 முறை 3 செட்.

இந்த முழு உடல் பயிற்சிக்கும் ஒரே ஒரு பார்பெல் மற்றும் ஒரு ரேக் மட்டுமே தேவை - சிறிய வீட்டு அமைப்பிற்கு ஏற்றது.

4. சிறிய இடைவெளிகளில் பராமரிப்பு

உபகரணங்கள் இறுக்கமான இடத்தில் (கேரேஜ் போன்றவை) நிரம்பினால், ஈரப்பதம் மற்றும் தூசி ஆகியவை சிக்கல்களாக இருக்கலாம்.

• மடிப்பு ரேக்குகள்: நீங்கள் ஒரு மடிப்பு ரேக்கைத் தேர்வுசெய்தால், கீல் புள்ளிகள் முக்கியமானவை. சீரான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த அவற்றை உயவூட்டு நிலையில் வைக்கவும்.

• துரு தடுப்பு: உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு கேரேஜ் போன்ற காலநிலை கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத பகுதியில் இருந்தால், உங்கள் உபகரணங்களை அடிக்கடி துடைக்கவும்.

முடிவுரை

ஒரு சிறிய இடம் ஒரு வரம்பு அல்ல; இது திறமையாக இருக்க ஒரு அழைப்பு.

பல்துறை ஸ்குவாட் ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து , உங்கள் தளவமைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம், வணிக வசதிகளில் காணப்படும் 90% பயிற்சிகளை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் பயணத்தில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள், உறுப்பினர்களில் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளில் பயிற்சி பெறுவதற்கான சுதந்திரத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் உதிரி அறையை மாற்றத் தயாரா? என்பதை ஆராயுங்கள் XYS ஃபிட்னஸ் ஸ்குவாட் ரேக்குகள் . நவீன வீட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கால்தடத்துடன் வணிக-தர நீடித்துழைப்பை வழங்க எங்கள் உபகரணங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.