ഹോം ജിമ്മുകൾക്കുള്ള സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകൾ: സ്ഥലവും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

'ഗാരേജ് ജിം വിപ്ലവം' ഇവിടെയുണ്ട്. വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ സൗകര്യാർത്ഥം തിരക്കേറിയ വാണിജ്യ ജിമ്മുകളിൽ എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ആളുകൾ കച്ചവടം ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഭൂരിഭാഗം വീട്ടുടമസ്ഥർക്കും ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി പ്രചോദനമല്ല - അത് സ്ഥലമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് 2,000 ചതുരശ്ര അടി വെയർഹൗസ് ഉണ്ടായിരിക്കില്ല; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെയർ ബെഡ്‌റൂം, ഒരു ബേസ്‌മെൻ്റ് കോർണർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർ ഫിറ്റ് ചെയ്യേണ്ട പകുതി ഗാരേജ് എന്നിവയുണ്ട്.

നല്ല വാർത്ത? ലോകോത്തര ശരീരഘടന നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ കാൽപ്പാട് ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് , നിങ്ങൾക്ക് 10x10 അടി വരെ ചെറിയ പ്രദേശത്ത് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള പരിശീലന മേഖല സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ഗൈഡിൽ, സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

1. പരിമിതമായ ഇടങ്ങൾക്കായി ശരിയായ റാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഒരു വാണിജ്യ ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പേശികൾക്കും ഒരു യന്ത്രമുണ്ട്. ഒരു ഹോം ജിമ്മിൽ , ഓരോ ചതുരശ്ര ഇഞ്ചും അതിൻ്റെ സൂക്ഷിപ്പ് സമ്പാദിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ബഹുമുഖവും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

എ. ഫോൾഡ്-ബാക്ക് വാൾ മൗണ്ട് റാക്ക്

ഇതാണ് ആത്യന്തിക സ്പേസ് സേവർ.

• ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: കുത്തനെയുള്ളവ ഹിംഗുചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പ് ബാർ നീക്കം ചെയ്യുകയും കുത്തനെയുള്ളവ മതിലിനു നേരെ മടക്കിക്കളയുകയും ചെയ്യുക.

• പ്രയോജനം: ഇത് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിനെ 5 ഇഞ്ചിൽ താഴെ ആഴമുള്ള പ്രൊഫൈലാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാർ ഗാരേജിൽ പാർക്ക് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ബി. സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡ്

• പ്രൊഫൈൽ: നാല്-പോസ്റ്റ് പവർ കേജിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്റ്റാൻഡിൽ സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറയിൽ രണ്ട് കുത്തനെയുള്ളവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• പ്രയോജനം: ഇതിന് വളരെ ചെറിയ വിഷ്വൽ ഫൂട്ട്‌പ്രിൻ്റ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് മുറി പുനഃക്രമീകരിക്കണമെങ്കിൽ നീങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്. സ്ഥലത്ത് ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാതെ ഒരു റാക്കിൻ്റെ അവശ്യ പ്രവർത്തനം ഇത് നൽകുന്നു.

സി. ദി ഹാഫ് റാക്ക് വിത്ത് സ്റ്റോറേജ്

• പ്രൊഫൈൽ: ലംബമായ പ്ലേറ്റ് സംഭരണം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒതുക്കമുള്ള കാൽപ്പാട്.

• പ്രയോജനം: നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംഭരിക്കുന്നതിലൂടെ റാക്കിൽ , ഒരു പ്രത്യേക വെയ്റ്റ് ട്രീയുടെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വിലയേറിയ ഫ്ലോർ സ്പേസ് ലാഭിക്കുന്നു.

കോംപാക്റ്റ് സൊല്യൂഷനുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക: ഞങ്ങളുടെ സ്‌പേസ് കാര്യക്ഷമമായ ഡിസൈനുകൾ പരിശോധിക്കുക സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകളുടെ ശേഖരം.

2. സ്പേസ് ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ഹാക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ലേഔട്ട് നിർണായകമാണ്. മോശമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ജിം ഇടുങ്ങിയതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഉപയോഗം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എ. 'ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സ്പേസ്' ആശയം

നിങ്ങൾക്ക് റാക്കിന് മാത്രം സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാൻ ഇടം ആവശ്യമാണ്.

• ബാർബെൽ ക്ലിയറൻസ്: ഒരു സാധാരണ ഒളിമ്പിക് ബാർ 7 അടി നീളമുള്ളതാണ്. സുരക്ഷിതമായി പ്ലേറ്റുകൾ ലോഡുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വശത്തും കുറഞ്ഞത് 6 ഇഞ്ച് ക്ലിയറൻസ് ആവശ്യമാണ്.

• ലംബമായ ക്ലിയറൻസ്: വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സീലിംഗ് ഉയരം അളക്കുക! പോകുന്നു) മതിയായ ഇടമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . മുകളിലൂടെ സീലിംഗിൽ തട്ടാതെ പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് (നിങ്ങളുടെ തല ബാറിന്

ബി. മൾട്ടി-ഫങ്ഷണാലിറ്റി

• അറ്റാച്ചുമെൻ്റുകൾ: ഒരു പ്രത്യേക ഡിപ് സ്റ്റേഷൻ വാങ്ങുന്നതിനു പകരം, ഡിപ്പ് അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ റാക്കിനായി ഒരു ലാൻഡ്‌മൈൻ മെഷീന് പകരം ലാൻഡ്‌മൈൻ അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റ് വാങ്ങുക.

• സംഭരണം: തറയിൽ നിന്ന് എല്ലാം എടുക്കുക. ബാൻഡുകൾ, ബെൽറ്റുകൾ, ബാർബെല്ലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി മതിൽ ഘടിപ്പിച്ച കൊളുത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഡിസൈൻ ഇൻസൈറ്റ്: പ്രകാരം അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ (ACSM) , സുരക്ഷിതമായ ഹോം എക്‌സർസൈസ് ഏരിയയ്ക്ക് അമിത ചൂടും അപകടങ്ങളും തടയുന്നതിന് ഫ്ലോർ സ്‌പെയ്‌സിന് പുറമേ മതിയായ വെൻ്റിലേഷനും വെളിച്ചവും ആവശ്യമാണ്.

3. കാര്യക്ഷമമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ

ഒരു ലളിതമായ സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് സജ്ജീകരണം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും കാർഡിയോയും (മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ്) സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്താനാകും.

സാമ്പിൾ ദിനചര്യ: 'റാക്ക് കോംപ്ലക്സ്'

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: എല്ലാത്തിനും റാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരുക. മുറിക്ക് ചുറ്റും ഓടുന്നില്ല.

1. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ്: 8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ.

   • ഇതിനൊപ്പം സൂപ്പർസെറ്റ്: പുൾ-അപ്പുകൾ (റാക്ക് ബാർ): 4 സെറ്റുകൾ പരാജയപ്പെടുന്നു.

2. ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് (ഇൻസൈഡ് റാക്ക്): 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ.

   • ഇതിനൊപ്പം സൂപ്പർസെറ്റ്: വിപരീത വരികൾ (റാക്കിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്): 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ.

3. ഹാംഗിംഗ് ലെഗ് റൈസുകൾ (റാക്ക് ബാർ): 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ.

ഈ ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടിന് ഒരു ബാർബെല്ലും ഒരു റാക്കും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ - കോംപാക്റ്റ് ഹോം സജ്ജീകരണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

4. ചെറിയ ഇടങ്ങളിലെ പരിപാലനം

ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ഇറുകിയ സ്ഥലത്ത് (ഗാരേജ് പോലെ) പാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈർപ്പവും പൊടിയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

• ഫോൾഡിംഗ് റാക്കുകൾ: നിങ്ങൾ ഒരു ഫോൾഡിംഗ് റാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹിഞ്ച് പോയിൻ്റുകൾ നിർണായകമാണ്. സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ അവ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക.

• തുരുമ്പ് തടയൽ: ഗാരേജ് പോലെയുള്ള കാലാവസ്ഥാ നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത സ്ഥലത്താണ് നിങ്ങളുടെ ജിം എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ തുടയ്ക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ഒരു ചെറിയ ഇടം ഒരു പരിമിതിയല്ല; അത് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ക്ഷണമാണ്.

വൈവിധ്യമാർന്ന തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് നിങ്ങളുടെ ലേഔട്ട് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വാണിജ്യ സൗകര്യങ്ങളിൽ കാണുന്ന 90% വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ യാത്രയിൽ സമയം ലാഭിക്കുന്നു, അംഗത്വങ്ങളിൽ പണം ലാഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിബന്ധനകളിൽ പരിശീലിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്പെയർ റൂം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാണോ? പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക XYS ഫിറ്റ്നസ് സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകൾ . ആധുനിക വീടിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത കാൽപ്പാടിനൊപ്പം വാണിജ്യ-ഗ്രേഡ് ഡ്യൂറബിലിറ്റി നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.