Ko nga Raa Whakataetae mo nga Whare Taonga: Whakanuia te Mokowā me te Kakama

Kei konei te 'Garage Gym Revolution'. He maha ake nga tangata e hokohoko ana i nga omaoma arumoni kikii mo te pai o te whakangungu i te kainga.

Heoi, ko te wero nui mo te nuinga o nga rangatira o te kainga ehara i te hihiri—he waahi . Kare pea koe i te whare putunga 2,000-tapawha-putea; kei a koe he whare moenga, he kokonga o raro, he hawhe karati ranei e tika ana kia uru ki te motuka.

Ko te rongo pai? Kare koe e hiahia he tapuwae nui hei hanga i te tinana o te ao. Ma te whiriwhiri i te tika Squat Rack , ka taea e koe te hanga i tetahi rohe whakangungu mahi nui i roto i te waahi iti ki te 10x10 waewae.

I roto i tenei aratohu, ka tirotirohia me pehea te kowhiri i nga taputapu penapena mokowā me te whakarite i to tatūnga mo te tino pai.

1. Te whiriwhiri i te whatanga tika mo nga waahi iti

I roto i te omaoma arumoni, kei a koe he miihini mo ia uaua. I roto i te whare omaoma whare , ia inihi tapawha me whiwhi moni pupuri. Kei te hiahia koe i nga taputapu e whai kiko ana, e whai kiko ana.

A. Ko te Whaa Maunga Whakamuri Whakamuri

Koinei te tino tiaki mokowhiti.

• Me pehea te mahi: Ko nga poupou kua whakairihia. Ka mutu to mahi, ka tangohia e koe te pae kume-ake, ka takai nga poupou ki roto ki te pakitara.

• Te Painga: Ka huri i te whatanga squat ki roto i te kotaha iti iho i te 5 inihi te hohonu, ka taea e koe te tuu i to waka ki roto i te karati i muri i nga mahi whakangungu.

B. Te Tu Opapa

• Ko te Profile: Kaore i rite ki te whare herehere hiko e wha-pou, ko te Squat Stand e rua nga turanga i runga i te turanga pumau.

• Te Painga: He iti ake te tapuwae tirohanga, he ngawari ake te neke mena ka hiahia koe ki te whakatikatika i te ruuma. Ka whakaratohia e ia te mahi nui o te whatanga me te kore e kaha ki te waahi.

C. Te Haurua Rack with Storage

• Te Kōtaha: He tapuwae kiato kei roto te rokiroki pereti poutū.

• Te Painga: Ma te penapena i o taumaha ki runga i te whatanga, ka whakakorehia e koe te hiahia mo te rakau taumaha motuhake, ka penapena i nga waahi papaa utu nui.

Tirotiro Rongoa Kiato: Tirohia nga hoahoa mokowhiti i roto i a maatau Kohinga Racks Squat.

2. Mokowhiti Arotautanga Hacks

Ina whiwhi koe i to taputapu, he mea nui te whakatakotoranga. Ko te whare omaoma kare i pai te whakatakotoranga ka kikii, ka ngoikore te whakamahi.

A. Te Kaupapa 'Waahi Mahi'.

Kaore koe e hiahia noa mo te waahi mo te whatanga; me waahi koe ki te neke.

• Whakakorea Barbell: E 7 putu te roa o te pae Olympic. Me 6 inihi iti rawa te waatea ki ia taha kia utaina nga pereti ma te haumaru.

• Whakamama Poutū: I mua i te hoko, ine i to teitei teitei! Me whakarite kia nui to waahi mo te kume-ake (ka eke to mahunga ki runga i te pae) me te kore e pa ki te tuanui.

B. Mahi-maha

• Tāpiritanga: Engari i te hoko i tetahi teihana ruku motuhake, hoko mai i te Dip Attachment mo to whatanga. Hei utu mo te miihini maina whenua, hoko mai i te Apitihanga Maina Whenua.

• Rokiroki: Tangohia nga mea katoa mai i te papa. Whakamahia nga matau kua whakairihia ki te pakitara mo nga here, nga whitiki, me nga paera.

Maramatanga Hoahoa: E ai ki te American College of Sports Medicine (ACSM) , ko te waahi korikori kaainga haumaru me whai hau me te rama hei taapiri atu ki te waahi papa hei aukati i te wera me nga aitua.

3. Tikanga Mahi Mahi Kainga

Ma te tatūnga Squat Rack ngawari, ka taea e koe te mahi whakangungu tino pai e whakakotahi ana i te kaha me te cardio (Metabolic Conditioning).

Tauira Mahi: Ko te 'Rack Complex'

He aha te mahi: Ka noho koe ki te waahi kotahi, ma te whakamahi i te whatanga mo nga mea katoa. Karekau he oma huri noa i te ruma.

1. Barbell Squat: 4 huinga o te 8 reps.

   • Superset me: Huna-ake (Pae Rack): 4 nga huinga ki te kore.

2. Perehi o runga (Rack o Roto): 3 huinga o te 10 reps.

   • Superset me: Nga Haupae Hurihuri (Whakamahia te Barbell i roto i te Rack): 3 huinga o te 12 whakautu.

3. Whakapiki Waewae (Rack Bar): 3 huinga o te 15 whakautu.

Ko tenei whakangungu tinana katoa e hiahia ana kia kotahi noa te paera me tetahi whatanga - he pai mo te tatūnga kaainga.

4. Te tiaki i nga waahi iti

Ina kikii nga taputapu ki roto i te waahi kikii (penei i te karati), ka raru pea te makuku me te puehu.

• Raka Kopa: Ki te whiriwhiri koe i te whatanga takai, he mea nui nga tohu hinge. Kia mau ki te whakahinuhinu kia pai ai te mahi.

• Aukati Waikura: Horoia o taputapu i nga wa katoa mena kei roto to whare takaro i te waahi kore-rangi penei i te karati.

Whakamutunga

Ko te waahi iti ehara i te here; he tono kia whai hua.

Ma te kowhiri i tetahi Rack Squat me te arotau i to tahora, ka taea e koe te whakahoki i te 90% o nga mahi ka kitea i roto i te whare arumoni. Ka whakaora koe i te wa mo te haere, ka penapena moni mo nga mema, ka whai waahi ki te whakangungu i a koe ano.

Kua rite ki te huri i to ruuma waatea? Torotoro te XYS Fitness Squat Racks . I hangaia a maatau taputapu ki te whakarato i te roanga-a-hokohoko me te tapuwae i hangaia mo te kaainga hou.