Squat Racks ho an'ny Gyms an-trano: Fampitomboana ny habaka sy ny fahombiazany

Tonga eto ny 'Garage Gym Revolution'. Olona maro kokoa noho ny hatramin'izay no mivarotra toeram-pisakafoanana ara-barotra feno olona mba hanamora ny fiofanana ao an-trano.

Na izany aza, ny fanamby lehibe indrindra ho an'ny ankamaroan'ny tompon-trano dia tsy ny antony manosika - fa ny habaka . Azo inoana fa tsy manana trano fanatobiana entana 2000 metatra toradroa ianao; manana efitra fatoriana azo antoka, zorony ambanin'ny tany, na antsasaky ny garazy izay mbola mila hifanaraka fiara.

Ny vaovao tsara? Tsy mila dian-tongotra midadasika ianao mba hananganana vatana manara-penitra eran-tany. Amin'ny fisafidianana ny tsara Squat Rack , dia afaka mamorona faritra fanofanana avo lenta amin'ny faritra kely toy ny 10x10 feet.

Ao amin'ity torolalana ity dia mandinika ny fomba hifidianana fitaovana mitsitsy toerana isika ary handamina ny fanamboaranao mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra.

1. Fisafidianana ny Rack mety ho an'ny toerana voafetra

Ao amin'ny gym ara-barotra dia manana milina ho an'ny hozatra rehetra ianao. Ao amin'ny Gym an-trano , ny santimetatra toradroa dia tsy maintsy mahazo ny fitahirizana azy. Mila fitaovana isan-karazany sy compact ianao.

A. Ny fitoeran'entana amin'ny rindrina mivalona

Ity no mpitsitsy toerana farany indrindra.

• Ny fomba fiasan'izy io: Ny fitsanganana dia mihantona. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia esorinao ny bara misintona ary aforeto amin'ny rindrina ny rindrina.

• Ny tombony: Manova ny rack squat ho profil latsaky ny 5 santimetatra ny halaliny, ahafahanao mametraka ny fiaranao ao amin'ny garazy aorian'ny fanazaran-tena.

B. Ny Squat Stand

• Ny mombamomba: Tsy toy ny tranom-pahefana efatra tonta, ny Squat Stand dia misy tsanganana roa eo amin'ny fototra miorina.

• Ny tombony: Manana dian-tongotra kely kokoa izy io ary mora kokoa ny mihetsika raha mila amboarina ny efitrano. Izy io dia manome ny asa tena ilaina amin'ny rack tsy manjakazaka amin'ny habaka.

C. Ny antsasany rakotra misy fitehirizana

• Ny Profile: Dian-tongotra kely misy fitehirizana takelaka mitsangana.

• Ny tombony: Amin'ny fitehirizana ny lanjao eo amin'ny fitoeran'entana, dia manafoana ny filàna hazo lanja mitokana ianao, mitahiry toerana sarobidy.

Tsidiho ny Vahaolana Compact: Jereo ireo endrika mahomby amin'ny habaka ao aminay Squat Racks Collection.

2. Hacks momba ny fanatsarana ny habaka

Rehefa manana ny fitaovanao ianao dia zava-dehibe ny layout. Ny toeram-panatanjahantena tsy voalamina tsara dia mahatsapa ho tery ary manakana ny fampiasana azy.

A. Ny hevitra hoe 'Espace Operating'.

Tsy mila toerana ho an'ny fitoeran'entana fotsiny ianao; mila toerana hifindrana ianao.

• Fanadiovana Barbell: Ny bar olympika mahazatra dia 7 metatra ny halavany. Mila elanelana 6 santimetatra fara-fahakeliny amin'ny lafiny tsirairay ianao mba hampidirana ireo takelaka.

• Fahafahana mitsangana: Alohan'ny hividianana, refesina ny haavon'ny valindrihanao! Ataovy azo antoka fa manana efitrano ampy ho an'ny fisintonana ianao (ny lohanao dia eo ambonin'ny bar) nefa tsy midona amin'ny valindrihana.

B. Multi-Functionality

• Attachments: Raha tokony hividy toeram-pisakafoanana mitokana, mividiana Dip Attachment ho an'ny fitoeranao. Ho solon'ny milina vanja milevina, mividiana Fanampiana vanja milevina.

• Fitehirizana: Esory ny zava-drehetra amin'ny tany. Mampiasà farango mipetaka amin'ny rindrina ho an'ny fehikibo, fehikibo ary barbell.

Design Insight: Araka ny filazan'ny American College of Sports Medicine (ACSM) , ny faritra fanazaran-tena azo antoka ao an-trano dia mitaky rivotra sy jiro ampy ho fanampin'ny habaka amin'ny gorodona mba hisorohana ny hafanana be loatra sy ny loza.

3. Fomba fanazaran-tena mahomby ao an-trano

Miaraka amin'ny fananganana Squat Rack tsotra dia afaka manao fanazaran-tena mahomby ianao izay manambatra ny hery sy ny cardio (Metabolic Conditioning).

Santionany fanao: Ny 'Rack Complex'

Nahoana izy io no miasa: Mijanona amin'ny toerana iray ianao, mampiasa ny fitoeran'entana ho an'ny zava-drehetra. Tsy mihazakazaka manodidina ny efitrano.

1. Barbell Squat: 4 seta 8 reps.

   • Superset miaraka amin'ny: Pull-ups (Rack Bar): 4 sets amin'ny tsy fahombiazana.

2. Press Overhead (Inside Rack): 3 seta 10 reps.

   • Superset miaraka amin'ny: Andalana mivadika (Mampiasa Barbell amin'ny Rack): Seta 3 misy reps 12.

3. Fananganana tongotra mihantona (Rack Bar): 3 seta 15 reps.

Ity fanazaran-tena manontolo amin'ny vatana ity dia mitaky barbell iray sy rack iray ihany - tonga lafatra amin'ny fananganana trano.

4. Fikojakojana amin'ny toerana kely

Rehefa fenoina ao anaty toerana tery ny fitaovana (toy ny garazy), dia mety ho olana ny hamandoana sy ny vovoka.

• Racks miforitra: Raha misafidy fitoeran-jiro miforitra ianao, dia zava-dehibe ny teboka hinge. Ataovy lubricated izy ireo mba hiantohana ny fampandehanana milamina.

• Fisorohana ny harafesina: Fafao matetika ny fitaovanao raha any amin'ny faritra tsy voafehin'ny toetr'andro toy ny garazy ny gym.

Famaranana

Ny toerana kely dia tsy ferana; fanasana mba hahomby izany.

Amin'ny alàlan'ny fisafidianana Squat Rack marobe ary manatsara ny drafitrao, azonao atao ny mamerina ny 90% amin'ny fanazaran-tena hita ao amin'ny trano fivarotana. Mitahiry fotoana ianao amin'ny fivezivezena, mitahiry vola amin'ny maha-mpikambana anao, ary mahazo fahalalahana hiofana amin'ny fepetranao manokana.

Vonona hanova ny efitranonao ve ianao? Diniho ny XYS Fitness Squat Racks . Ny fitaovanay dia novolavolaina mba hanomezana faharetana ara-barotra miaraka amin'ny dian-tongotra natao ho an'ny trano maoderina.