घरगुती जिमा खातीर स्क्वाट रॅक: जागो आनी कार्यक्षमताय चडांत चड करप

'गॅरेज जिम क्रांती' हांगा आसा. घरांत प्रशिक्षण घेवपाच्या सोयी खातीर पयलीं परस चड लोक गर्दी आशिल्ल्या वेवसायीक जिमांचो वेपार करतात.

पूण, चडशा घरमालकांक सगळ्यांत व्हडलें आव्हान प्रेरणा न्हय-तें जागो . तुमचे कडेन 2,000 चौखण फूटांचो गोदाम नासपाची शक्यताय आसा; तुमचे कडेन फारीक न्हिदपाची खोंप, तळघरांतलो कोनसो वा अर्द गॅरेज आसा जातूंत अजूनय गाडी बसपाची गरज आसा.

बरी खबर? संवसारीक दर्जाची काया तयार करपाक व्हड प्रमाणांत पावल दवरपाची गरज ना. योग्य निवडून Squat Rack , तुमी 10x10 फूट इतल्या ल्हान वाठारांत उच्च कार्यक्षमताय प्रशिक्षण क्षेत्र तयार करूंक शकतात.

ह्या मार्गदर्शकांत, आमी जागो वाचवपी उपकरणां कशीं निवडचीं आनी चडांत चड कार्यक्षमताय खातीर तुमच्या सेटअपाची वेवस्था कशी करची हाचो अभ्यास करतात.

1. मर्यादीत जाग्या खातीर योग्य रॅक निवडप

वेवसायीक जिमांत दर एका स्नायू खातीर एक मशीन आसता. In a Home Gym , दरेक चौखण इंच आपली कीप मेळोवंक जाय. तुमकां बहुमुखी आनी संकुचीत अशीं उपकरणां जाय.

उ. फोल्ड-बॅक वॉल माउंट रॅक

होच निमाणो जागो वाचवपी.

• तो कसो काम करता: उबे आशिल्ले भाग टिका करतात. वर्कआउट सोंपतकच पुल-अप बार काडून उबे आशिल्ले वण्टीक भितर गुठलायतात.

• फायदो: तो स्क्वाट रॅकाचें रुपांतर 5 इंचा परस उण्या खोलायेन प्रोफायलांत करता, जाका लागून तुमकां वर्कआउटा उपरांत तुमची गाडी गॅरेजींत उबी करपाक मेळटा.

बी द स्क्वाट स्टँड

• प्रोफायल: चार खांब्यांच्या पॉवर केजाभशेन स्क्वाट स्टँडांत स्थिर आदाराचेर दोन उबे आशिल्ले आसतात.

• फायदो: ताचो दृश्य पांयचिन्न खूब ल्हान आसता आनी कुडीची परतून मांडावळ करपाची गरज आसल्यार हालचाल करप सोंपें आसता. जाग्याचेर वर्चस्व गाजनासतना रॅकाचें गरजेचें कार्य दिता.

सी. स्टोरेज आशिल्लो हाफ रॅक

• द प्रोफायल: एक संकुचीत पांयचिन्न जातूंत उब्या प्लेटींत सांठोवपाचो आस्पाव जाता.

• फायदो: तुमचें वजन सांठोवन दवरल्यार रॅकाचेर , तुमी वेगळ्या वजनाच्या झाडाची गरज ना करतात, जाका लागून मोलादीक माळयेची सुवात वाचता.

संकुचीत उपाय ब्राउझ करात: आमच्या... स्क्वाट रॅक्स संग्रह.

2. जागो ऑप्टिमायझेशन हॅक्स

एकदां तुमचे कडेन तुमचो गियर मेळ्ळ्या उपरांत मांडावळ म्हत्वाची आसता. वायट वेवस्था केल्ली जिम अरुंद दिसता आनी वापरपाक निरुत्साहीत करता.

उ. 'ऑपरेटिंग स्पेस' संकल्पना

फकत रॅका खातीर सुवात जाय न्हय; तुमकां हालचाल करपाक सुवात जाय.

• बार्बेल निवळावण: मानक ऑलिंपिक बार ७ फूट लांब आसता. प्लेटी सुरक्षीतपणान लोड करपाक दरेक वटेन उण्यांत उणी 6 इंच क्लियरन्स जाय पडटा.

• उबी निवळसाण: खरेदी करचे पयलीं तुमची कमानीची उंचाय मेजची! पुल-अप (तुमची तकली बाराचेर वचप) तुमकां फावो ती सुवात आसा हाची खात्री करात . कमानाक मारनासतना

ब.बहु-कार्यक्षमताय

• संलग्नक: वेगळें डिप स्टेशन घेवचे परस डिप अॅटॅचमेंट विकतें घेयात. तुमच्या रॅका खातीर लॅंडमाइन मशीना बदला लॅंडमाइन अॅटॅचमेंट विकतें घेयात.

• साठोवप: सगळें माळयेवयल्यान काडून उडोवचें. बँड, बेल्ट आनी बार्बेल हांचेखातीर वण्टीचेर बसयल्ले हुक वापरात.

डिझायन इनसाइट: च्या मतान अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (ACSM) सुरक्षीत घरगुती व्यायाम क्षेत्रांत चड गरम जावप आनी अपघात जावचे न्हय म्हूण माळयेची सुवात सोडून फावो ती हवामान आनी उजवाडाची गरज आसता.

3. कार्यक्षम घरगुती वर्कआउट नित्यनेम

साद्या स्क्वाट रॅक सेटअप वरवीं, तुमी शक्त आनी कार्डियो (मेटाबोलिक कंडीशनिंग) एकठांय करपी अत्यंत कार्यक्षम वर्कआउट करूंक शकतात.

नमुनो नित्यनेम: 'रॅक कॉम्प्लेक्स'.

कित्याक काम करता: तुमी एकाच सुवातेर रावतात, सगळ्या गजालीं खातीर रॅक वापरतात. कुडींत धांवप ना.

1. बार्बेल स्क्वाट: 8 रिप्सांचे 4 सेट.

   • सुपरसेट विथ: पुल-अप (रॅक बार): अपेसाक 4 सेट.

2. ओव्हरहेड प्रेस (रॅक भितर): 10 रिप्सांचे 3 सेट.

   • सुपरसेट विथ: उलटयल्लीं ओळीं (रॅकांत बार्बेल वापरप): 12 रिप्सांचे 3 सेट.

3. हॅंगिंग लेग रेस (रॅक बार): 15 रिप्सांचे 3 सेट.

ह्या पुराय पुराय कुडीच्या वर्कआउटाक फकत एक बार्बेल आनी एक रॅक जाय पडटा-संकुचीत घरगुती सेटअप खातीर एकदम योग्य.

4. ल्हान जाग्यार देखरेख

जेन्ना उपकरणां घट्ट सुवातेर (गॅरेजी सारकी) पॅक करतात तेन्ना आर्द्रताय आनी धुल्ल प्रस्न जावंक शकतात.

• फोल्डिंग रॅक: फोल्डिंग रॅक निवडल्यार काज बिंदू म्हत्वाचे आसतात. तांकां वंगण घालून दवरचें, जाका लागून तांचें काम सुगम जाता.

• गंज आडावप: तुमचो जिम गॅरेजी सारकिल्या हवामान नियंत्रीत नाशिल्ल्या वाठारांत आसल्यार तुमचीं उपकरणां वारंवार सकयल पुसचीं.

निश्कर्श

ल्हान जागो ही मर्यादा न्हय; कार्यक्षम जावपाचें आमंत्रण.

बहुमुखी निवडून स्क्वाट रॅक आनी तुमची मांडावळ अनुकूल करून, तुमी वेवसायीक सुविधांत मेळपी 90% व्यायामांची प्रतिकृती करूंक शकतात. तुमी येरादारीचेर वेळ वाचयतात, वांगडीपणाचेर पयशे वाचतात आनी तुमच्या स्वताच्या नेमा प्रमाण प्रशिक्षण घेवपाचें स्वातंत्र्य मेळयतात.

तुमच्या फारीक कुडीचें रुपांतर करपाक तयार आसात? एक्सप्लोर करचें XYS फिटनेस स्क्वाट रॅक्स . आधुनीक घरा खातीर तयार केल्ल्या पांयचिन्ना वांगडा वेपारी दर्जाची टिकाऊपण दिवपा खातीर आमचीं उपकरणां अभियांत्रिकी केल्लीं आसात.