Li-squat Racks bakeng sa Li-Gym tsa Lehae: Ho eketsa Sebaka le ho sebetsa ka katleho

''Garage Gym Revolution' e teng. Batho ba bangata ho feta leha e le neng pele ba rekisa libaka tsa boikoetliso tse phetheselang tsa khoebo bakeng sa boiketlo ba ho ikoetlisa lapeng.

Leha ho le joalo, bothata bo boholo ho beng ba matlo ba bangata hase tšusumetso—ke sebaka . Mohlomong ha u na sebaka sa polokelo sa lisekoere-mithara tse 2,000; u na le kamore ea ho robala, sekhutlo se ka tlase, kapa halofo ea karache e ntseng e hloka ho lekana koloi.

Litaba tse molemo? Ha o hloke sebaka se seholo sa maoto ho aha sebopeho sa maemo a lefats'e. Ka ho khetha e nepahetseng Squat Rack , u ka etsa sebaka se phahameng sa koetliso sebakeng se senyenyane sa 10x10 maoto.

Tataisong ena, re hlahloba mokhoa oa ho khetha lisebelisoa tse bolokang sebaka le ho hlophisa setup bakeng sa katleho e kholo.

1. Ho Khetha Rack e nepahetseng bakeng sa libaka tse fokolang

Sebakeng sa boikoetliso ba khoebo, u na le mochini bakeng sa mesifa e 'ngoe le e 'ngoe. Sebakeng sa Gym ea Lehae , lisenthimithara tsohle tsa lisekoere li tlameha ho fumana chelete ea tsona. U hloka lisebelisoa tse nang le mekhoa e mengata le e kopanetsoeng.

A. Lebota la Mount Rack

Ena ke eona e bolokang sebaka ea ho qetela.

• E sebetsa joang: The uprights e hokahane. Ha o qetile ho sebetsa, o tlosa batere ea ho hula ebe o mena lithapo ka hare ho lerako.

• Melemo: E fetola squat rack hore e be profil e ka tlase ho lisenthimithara tse 5, e u lumella ho paka koloi ea hau karacheng ka mor'a ho ikoetlisa.

B. Sebaka sa Squat

• The Profile: Ho fapana le cage ea matla a poso tse 'nè, Squat Stand e na le li-uprights tse peli holim'a motheo o tsitsitseng.

• Molemo: E na le sebaka se senyenyane sa pono, 'me ho bonolo ho se tsamaisa haeba u hloka ho hlophisa kamore bocha. E fana ka mosebetsi oa bohlokoa oa rack ntle le ho laola sebaka.

C. The Half Rack with Storage

• The Profile: Mokhoa oa maoto o kopaneng o kenyelletsang polokelo ea poleiti e otlolohileng.

• Molemo: Ka ho boloka litekanyo tsa hau holim'a rack, u felisa tlhokahalo ea sefate sa boima se arohaneng, ho boloka sebaka sa bohlokoa sa fatše.

Batla Litharollo tsa Compact: Sheba meralo e sebetsang hantle sebakeng ho rona Squat Racks Pokello.

2. Space Optimization Hacks

Ha u se u e-na le lisebelisoa tsa hau, sebopeho se bohlokoa. Sebaka sa boikoetliso se sa hlophisoang hantle se ikutloa se patisane 'me se nyahamisa tšebeliso.

A. Mohopolo oa 'Sebaka sa Ts'ebetso'.

Ha o hloke sebaka sa rack feela; o hloka sebaka sa ho tsamaya.

• Barbell Clearance: Sebaka se tloaelehileng sa Liolimpiki se bolelele ba limithara tse 7. U hloka bonyane li-inch tse 6 tsa tumello ka lehlakoreng le leng ho kenya lipoleiti ka mokhoa o sireletsehileng.

• Vertical Clearance: Pele u reka, lekanya bophahamo ba siling ea hau! Etsa bonnete ba hore u na le sebaka se lekaneng sa ho hula (hlooho ea hau e ea holim'a bar) ntle le ho otla siling.

B. Multi-Functionality

• Li-attachments: Ho e-na le ho reka seteishene sa dip se arohaneng, reka Dip Attachment bakeng sa rack ea hau. Sebakeng sa mochini oa liqhomane tsa fatše, reka Sehlomathiso sa Seqhomane sa fatše.

• Polokelo: Tlosa tsohle fatše. Sebelisa lihakisi tse kentsoeng leboteng bakeng sa mabanta, mabanta le li-barbell.

Design Insight: Ho ea ka American College of Sports Medicine (ACSM) , sebaka se sireletsehileng sa ho ikoetlisa lapeng se hloka moea o lekaneng le mabone ho phaella sebakeng sa fatše ho thibela ho chesa le likotsi.

3. Mekhoa e Sebetsang ea ho Koetlisa Lapeng

Ka seta se bonolo sa Squat Rack, o ka etsa boikoetliso bo sebetsang hantle haholo bo kopanyang matla le cardio (Metabolic Conditioning).

Mohlala oa Mokhoa: 'Rack Complex'

Hobaneng e sebetsa: U lula sebakeng se le seng, u sebelisa rack bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe. Ha ho mathe ho potoloha phaposi.

1. Barbell Squat: 4 lihlopha tsa 8 reps.

   • Superset e nang le: Pull-ups (Rack Bar): Lisete tse 4 tsa ho hloleha.

2. Tobetsa ka holimo (ka hare ho Rack): lihlopha tse 3 tsa 10 reps.

   • Superset e nang le: Mela e Inverted (Ho Sebelisa Barbell ho Rack): lihlopha tse 3 tsa reps tse 12.

3. Ho Phahamisa Leoto le Leketlileng (Rack Bar): lihlopha tse 3 tsa 15 reps.

Boikoetliso bona bohle ba 'mele o felletseng bo hloka 'barbell' e le 'ngoe feela le rack e le' ngoe - e loketseng ho hlopha lapeng.

4. Tlhokomelo Libakeng tse Nyenyane

Ha lisebelisoa li kenngoa sebakeng se thata (joaloka karache), mongobo le lerōle e ka ba litaba.

• Li-Racks tse Folding: Haeba u khetha rack e phuthang, lintlha tsa hinge li bohlokoa. Li boloke li tlositsoe ho netefatsa hore li sebetsa hantle.

• Thibelo ea Mafome: Hlakola lisebelisoa tsa hau khafetsa haeba boikoetliso ba hau bo le sebakeng se sa laoleheng sa boemo ba leholimo joalo ka karache.

Qetello

Sebaka se senyenyane ha se moeli; ke memo ea ho sebetsa hantle.

Ka ho khetha Squat Rack e feto-fetohang le ho ntlafatsa sebopeho sa hau, o ka etsa 90% ea boikoetliso bo fumanehang setsing sa khoebo. U boloka nako ha u e-ea maetong, u boloka chelete ho litho, 'me u fumana bolokolohi ba ho ikoetlisa ka tsela ea hau.

Na u ikemiselitse ho fetola kamore ea hau ea ho phomola? Explore the XYS Fitness Squat Racks . Thepa ea rona e etselitsoe ho fana ka nako e tšoarellang ea boemo ba khoebo ka sebaka sa maoto se etselitsoeng lehae la sejoale-joale.