Squat դարակներ տնային մարզասրահների համար. առավելագույնի հասցնել տարածությունը և արդյունավետությունը

'Garage Gym Revolution'-ն այստեղ է։ Ավելի շատ մարդիկ, քան երբևէ, առևտուր են անում մարդաշատ առևտրային մարզադահլիճներով՝ տանը մարզվելու հարմարության համար:

Այնուամենայնիվ, տան սեփականատերերի մեծ մասի համար ամենամեծ մարտահրավերը մոտիվացիան չէ, դա տարածքն է : Դուք հավանաբար չունեք 2000 քառակուսի ոտնաչափ պահեստ; դուք ունեք պահեստային ննջասենյակ, նկուղային անկյուն կամ կես ավտոտնակ, որը դեռ պետք է տեղավորի մեքենան:

Լավ լուրը. Համաշխարհային կարգի կազմվածք ստեղծելու համար հսկայական ոտնահետք պետք չէ: Ընտրելով ճիշտ Squat Rack-ը , դուք կարող եք ստեղծել բարձր արդյունավետությամբ մարզման գոտի 10x10 ոտնաչափ փոքր տարածքում:

Այս ուղեցույցում մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես ընտրել տարածք խնայող սարքավորումներ և կազմակերպել ձեր կարգավորումները առավելագույն արդյունավետության համար:

1. Սահմանափակ տարածքների համար ճիշտ դարակ ընտրելը

Առևտրային մարզադահլիճում դուք ունեք մեքենա յուրաքանչյուր մկանի համար: յուրաքանչյուր Տնային մարզասրահում քառակուսի մատնաչափ պետք է վաստակի իր պահպանությունը: Ձեզ անհրաժեշտ է բազմակողմանի և կոմպակտ սարքավորումներ:

A. The Fold-Back Wall Mount Rack

Սա տիեզերքի վերջնական խնայողն է:

• Ինչպես է այն աշխատում. ուղղաձիգները կախված են: Երբ ավարտում եք մարզումները, հանում եք ձգվող բարը և ուղղաձիգները դեպի ներս ծալում եք պատին:

• Օգուտ. այն վերափոխում է կծկված դարակը 5 դյույմից պակաս խորությամբ պրոֆիլի, որը թույլ է տալիս կայանել ձեր մեքենան ավտոտնակում մարզումից հետո:

B. The Squat Stand

• Անձնագիրը. Ի տարբերություն չորս հենակետային էլեկտրական վանդակի, Squat Stand-ը բաղկացած է երկու ուղղաձիգից՝ կայուն հիմքի վրա:

• Օգուտը. այն ունի շատ ավելի փոքր տեսողական հետք և ավելի հեշտ է տեղափոխել, եթե անհրաժեշտ է վերադասավորել սենյակը: Այն ապահովում է դարակի հիմնական գործառույթը՝ առանց տարածության վրա գերիշխելու:

C. The Half Rack պահեստով

• Անձնագիր. կոմպակտ հետք, որը ներառում է ուղղահայաց ափսեի պահեստավորում:

• Օգուտը. Ձեր կշիռները դարակաշարի պահելով վրա , դուք վերացնում եք առանձին քաշի ծառի անհրաժեշտությունը՝ խնայելով արժեքավոր հատակի տարածքը:

Զննեք կոմպակտ լուծումներ. տեսեք տիեզերական արդյունավետ նախագծերը մեր կայքում Squat Racks հավաքածու.

2. Տիեզերքի օպտիմիզացման հաքեր

Երբ դուք ունեք ձեր հանդերձանքը, դասավորությունը կարևոր է: Վատ կազմակերպված մարզասրահն իրեն նեղ է զգում և խանգարում է օգտագործել:

A. «Օպերացիոն տարածք» հայեցակարգը

Դարակի համար պարզապես տեղ պետք չէ. տեղաշարժվելու համար անհրաժեշտ է տարածք:

• Ծանրաձողի մաքրում. ստանդարտ օլիմպիական ձողն ունի 7 ֆուտ երկարություն: Թիթեղները անվտանգ բեռնելու համար յուրաքանչյուր կողմից պետք է առնվազն 6 դյույմ բացվածք:

• Ուղղահայաց մաքրություն. գնելուց առաջ չափեք ձեր առաստաղի բարձրությունը: Համոզվեք, որ բավականաչափ տեղ ունեք քաշելու համար (ձեր գլուխը անցնում է բարի վրայով ) առանց առաստաղին բախվելու:

Բ. Բազմաֆունկցիոնալություն

• Կցորդ ​ . ​Ականային մեքենայի փոխարեն գնեք ականի կցորդ.

• Պահպանում. Հեռացրեք ամեն ինչ հատակից: Օգտագործեք պատին ամրացված կեռիկներ ժապավենների, գոտիների և ծանրաձողերի համար:

Դիզայնի պատկերացում. Համաձայն Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի (ACSM) , անվտանգ տնային վարժությունների տարածքը պահանջում է համապատասխան օդափոխություն և լուսավորություն, բացի հատակի տարածությունից՝ գերտաքացումից և դժբախտ պատահարներից կանխելու համար:

3. Տնային մարզումների արդյունավետ ռեժիմներ

Պարզ Squat Rack-ի տեղադրմամբ դուք կարող եք կատարել բարձր արդյունավետ մարզումներ, որոնք համատեղում են ուժն ու սիրտը (Metabolic Conditioning):

Ընթացակարգի օրինակ՝ 'Դարակաշարային համալիր'

Ինչու է այն աշխատում. դուք մնում եք մեկ տեղում՝ օգտագործելով դարակը ամեն ինչի համար: Սենյակում վազք չկա:

1. Barbell Squat. 4 հավաքածու 8 կրկնությունից:

   • Սուպերսեթ՝ ձգումներով (դարակաշար) .

2. Վերևի մամուլ (ներքին դարակ) 10 կրկնություններից 3 հավաքածու:

   • Սուպերսեթ՝ շրջված տողերով (շողաձողով դարակում). 3 հավաքածու 12 կրկնությունից:

3. Կախովի ոտքերի բարձրացում (դարակաձող)՝ 3 հավաքածու 15 կրկնությունից:

Ամբողջ մարմնի այս մարզման համար պահանջվում է միայն մեկ ծանրաձող և մեկ դարակ՝ կատարյալ կոմպակտ տան համար:

4. Տեխնիկական սպասարկում փոքր տարածքներում

Երբ սարքավորումները փաթեթավորվում են նեղ տարածքում (ինչպես ավտոտնակ), խոնավությունը և փոշին կարող են խնդիրներ առաջացնել:

• Ծալովի դարակաշարեր. Եթե դուք ընտրում եք ծալովի դարակ, կախվածության կետերը կարևոր են: Պահպանեք դրանք յուղված՝ սահուն աշխատանք ապահովելու համար:

• Ժանգի կանխարգելում. հաճախակի մաքրեք ձեր սարքավորումները, եթե ձեր մարզասրահը գտնվում է կլիմայական պայմաններից չվերահսկվող տարածքում, ինչպիսին ավտոտնակն է:

Եզրակացություն

Փոքր տարածքը սահմանափակում չէ. դա արդյունավետ լինելու հրավեր է:

Ընտրելով բազմակողմանի Squat Rack և օպտիմալացնելով ձեր դասավորությունը՝ դուք կարող եք կրկնօրինակել առևտրային հաստատությունում հայտնաբերված վարժությունների 90%-ը: Դուք ժամանակ եք խնայում երթևեկության վրա, գումար եք խնայում անդամակցության վրա և ստանում եք ազատություն՝ մարզվելու ձեր սեփական պայմաններով:

Պատրա՞ստ եք վերափոխել ձեր պահեստային սենյակը: Ուսումնասիրեք XYS Fitness Squat դարակաշարեր : Մեր սարքավորումները նախագծված են, որպեսզի ապահովեն առևտրային մակարդակի երկարակեցություն ժամանակակից տան համար նախատեսված ոտնահետքով: