ئۆي چېنىقىش ئۆيىنىڭ ئورۇندۇقلىرى: بوشلۇق ۋە ئۈنۈمنى چوڭايتىش

'ماشىنا ئىسكىلاتى چېنىقىش ئىنقىلابى ' بۇ يەردە. ئۆيدە مەشىق قىلىشقا قۇلايلىق بولۇش ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر سودا سارايلىرىنى سودا قىلماقتا.

قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپىنچە ئۆي ئىگىلىرىگە نىسبەتەن ئەڭ چوڭ رىقابەت كۈچ ئەمەس ھەرىكەتلەندۈرگۈچ . 2000 كۋادرات فۇت ئامبىرىڭىز بولماسلىقى مۇمكىن. سىزنىڭ ياتاق ئۆيىڭىز ، يەر ئاستى ئۆيىڭىز ياكى يېرىم ماشىنا ئىسكىلاتىڭىز بار ، ئۇ يەنىلا ماشىنىغا ماس كېلىدۇ.

خۇشخەۋەر؟ دۇنياۋى فىزىكا بەرپا قىلىش ئۈچۈن كەڭ كۆلەمدە ئىزىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. مۇۋاپىق Squat Rack نى تاللىسىڭىز ، 10x10 فۇت كېلىدىغان كىچىك رايوندا يۇقىرى ئىقتىدارلىق مەشىق رايونى قۇرالايسىز.

بۇ قوللانمىدا بىز بوشلۇق تېجەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنى قانداق تاللاش ۋە ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈم ئۈچۈن تەڭشەشنى ئورۇنلاشتۇرۇش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

1. چەكلىك بوشلۇق ئۈچۈن توغرا راكنى تاللاش

سودا چېنىقىش ئۆيىدە ، ھەر بىر مۇسكۇل ئۈچۈن ماشىنا بار. ئۆيىدە ئائىلە چېنىقىش ، ھەر كۋادرات ئىنگلىز چىسى چوقۇم ساقلاپ قېلىشى كېرەك. كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئىخچام ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولىسىز.

A. قاتلانغان ئارقا تام تېغى

بۇ ئەڭ ئاخىرقى بوشلۇق تېجەيدىغان ئادەم.

• قانداق ئىشلەيدۇ: ئۆرلەشلەر ساڭگىلايدۇ. چېنىقىش تاماملانغاندىن كېيىن ، تارتما بالداقنى ئېلىۋېتىپ ، ئۈستۈنكى ئۈستۈنكى قەۋەتنى تامغا توغرىلاڭ.

• پايدىسى: ئۇ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش رېشاتكىسىنى چوڭقۇرلۇقى 5 سانتىمېتىردىن تۆۋەن ئارخىپقا ئايلاندۇرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ماشىنىڭىزنى ماشىنا ئىسكىلاتىدىن كېيىنكى چېنىقىشتىن توختىتالايسىز.

B. سەكرەش ئورنى

• ئارخىپ: تۆت ئورۇندىكى توك قەپەسكە ئوخشىمايدىغىنى ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئورنى مۇقىم ئاساستا ئىككى ئېگىزلىكتىن تەركىب تاپقان.

• پايدىسى: ئۇنىڭ كۆرۈنۈش ئىزى بىر قەدەر كىچىك بولۇپ ، ئۆينى قايتا رەتلەشكە توغرا كەلسە ھەرىكەت قىلىش ئاسان. ئۇ بوشلۇققا ھۆكۈمرانلىق قىلماي ، رېشاتكىنىڭ مۇھىم ئىقتىدارىنى تەمىنلەيدۇ.

C. ساقلاش بىلەن يېرىم رېشاتكا

• ئارخىپ: تىك تەخسە ساقلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىخچام ئاياغ ئىزى.

• پايدىسى: ئېغىرلىقىڭىزنى رېشاتكىغا ساقلاش ئارقىلىق ، ئايرىم ئېغىرلىقتىكى دەرەخكە بولغان ئېھتىياجنى تۈگىتىپ ، قىممەتلىك يەر بوشلۇقىنى تېجەپ قالالايسىز.

ئىخچام ھەل قىلىش چارىلىرىنى كۆرۈڭ: بىزدىكى بوشلۇق تېجەيدىغان لايىھىلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ Squat Racks Collection.

2. بوشلۇقنى ئەلالاشتۇرۇش خاككېرلىرى

جابدۇقلىرىڭىزغا ئېرىشكەندىن كېيىن ، ئورۇنلاشتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. ياخشى ئورۇنلاشتۇرۇلمىغان چېنىقىش ئۆيى تار بولۇپ ، ئىشلىتىشنى توسىدۇ.

A. 'مەشغۇلات بوشلۇقى ' ئۇقۇمى

سىز پەقەت رېشاتكا ئۈچۈن بوشلۇققا ئېھتىياجلىق ئەمەس. يۆتكەش ئۈچۈن بوشلۇق لازىم.

• باربېل تازىلاش: ئۆلچەملىك ئولىمپىك بالداقنىڭ ئۇزۇنلۇقى 7 فۇت. تەخسىلەرنى بىخەتەر يۈكلەش ئۈچۈن ھەر بىر تەرىپىڭىزدە كەم دېگەندە 6 دىيۇملۇق تازىلاش كېرەك.

• تىك تازىلاش: سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ، ئۆگزىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆلچەڭ! تارتقىلى بولىدىغان (بېشىڭىزنىڭ بالداقتىن ئۆتىدىغان) بوشلۇقىڭىزنىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ . ئۆگزىگە ئۇرۇلماي

B. كۆپ ئىقتىدارلىق

• قوشۇمچە ماتېرىياللار: ئايرىم سۇ قاچىلاش پونكىتى سېتىۋېلىشنىڭ ئورنىغا ، چىلاش قوشۇمچە زاپچاس سېتىۋېلىڭ. رېشاتكىڭىزغا مىنا ماشىنىسىنىڭ ئورنىغا ، مىنا قوشۇمچە زاپچاسلىرىنى سېتىۋېلىڭ.

• ساقلاش بوشلۇقى: ھەممە نەرسىنى يەردىن چۈشۈرۈڭ. بەلۋاغ ، بەلۋاغ ۋە تاسما ئۈچۈن تامغا ئورنىتىلغان ئىلمەكلەرنى ئىشلىتىڭ.

لايىھىلەش چۈشەنچىسى: نىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ئامېرىكا تەنتەربىيە تېببىي ئىنستىتۇتى (ACSM) ، بىخەتەر ئۆي چېنىقىش رايونى يەر بوشلۇقىدىن باشقا يېتەرلىك شامالدىتىش ۋە يورۇتۇشنى تەلەپ قىلىپ ، ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىش ۋە ھادىسىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

3. ئۈنۈملۈك ئائىلە چېنىقىش لىنىيىسى

ئاددىي Squat Rack تەڭشىكى ئارقىلىق ، كۈچلۈك ۋە يۈرەكنى بىرلەشتۈرگەن يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئېلىپ بارالايسىز.

ئۈلگە لىنىيىسى: 'Rack Complex '

نېمە ئۈچۈن ئىشلەيدۇ: سىز ھەممە يەردە رېشاتكىنى ئىشلىتىپ بىر ئورۇندا تۇرىسىز. ئۆينىڭ ئەتراپىدا يۈگۈرمەيدۇ.

1. باربېل ئەترىتى: 4 يۈرۈش 8 قېتىم.

   • Superset with: Pull-ups (Rack Bar): مەغلۇبىيەتكە 4 يۈرۈش.

2. ئۈستى بېسىش (Rack نىڭ ئىچىدە): 3 يۈرۈش 10 قېتىم.

   • خاسىيەتلىك كېمە: تەتۈر قۇرلار (Rack دىكى Barbell نى ئىشلىتىش): 12 يۈرۈشنىڭ 3 يۈرۈش.

3. ئاسما پۇتىنى كۆتۈرۈش (Rack Bar): 15 يۈرۈش 3 يۈرۈش.

بۇ پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت بىرلا تاياقچە ۋە بىر رېشاتكا تەلەپ قىلىدۇ - ئىخچام ئۆي ئورۇنلاشتۇرۇشقا ماس كېلىدۇ.

4. كىچىك بوشلۇقلارنى ئاسراش

ئۈسكۈنىلەر تار بوشلۇققا (ماشىنا ئىسكىلاتىغا ئوخشاش) قاچىلىغاندا ، نەملىك ۋە چاڭ-توزان مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن.

• قاتلىنىدىغان رېشاتكا: ئەگەر قاتلىنىدىغان رېشاتكىنى تاللىسىڭىز ، ئۇلىنىش نۇقتىلىرى ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلارنى سىلىقلاپ ، ئوڭۇشلۇق مەشغۇلاتقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

• داتلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: ئەگەر چېنىقىش ئۆيىڭىز ماشىنا ئىسكىلاتىغا ئوخشاش كېلىمات كونترول قىلىنمايدىغان رايوندا بولسا ، ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى دائىم سۈرتىۋېتىڭ.

خۇلاسە

كىچىك بوشلۇق چەكلىمىگە ئۇچرىمايدۇ. بۇ ئۈنۈملۈك تەكلىپ.

كۆپ ئىقتىدارلىق تاللاش Squat Rack نى ۋە ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش ئارقىلىق ، سودا ئەسلىھەلىرىدىن تېپىلغان% 90 مەشىقنى كۆپەيتەلەيسىز. سەپەرگە چىقىش ۋاقتىڭىزنى تېجەپ ، ئەزالىقتا پۇل تېجەپ ، ئۆز قەرەلىدە مەشىق قىلىش ئەركىنلىكىگە ئېرىشىسىز.

بوش ئۆيىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارمۇ؟ ئىزدىنىش XYS بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەترىتى . ئۈسكۈنىلىرىمىز زامانىۋى ئۆي ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئاياغ ئىزى بىلەن سودا دەرىجىسىنىڭ چىدامچانلىقىنى تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.